Kegel cvičení

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

Co jsou cvičení Kegel?

Takzvaná Kegelova cvičení jsou jednoduché dobrovolné kontrakce svalů pánevního dna, které podporují dělohu, močovou trubici, močový měchýř a konečník. Tato cvičení vděčí svému jménu americkému gynekologovi A. Keglovi, který je vytvořil a propagoval poté, co objevil překvapující nástroj. Hlavním cílem cvičení Kegel je zlepšit svalový tonus posílením svalů pánevního dna.

Rozumět ...

• Pánevní dno: pánevní dno je soubor vazů a svalů umístěných na dně dutiny břišní / pánevní, která je nezbytná pro podporu uretry, močového měchýře, střeva a u žen dělohy.
• Pubococcygeus sval: sval používaný jak pro regulaci průtoku moči, tak pro kontrolu porodních cest. Svazek pubococcygeus se také stahuje během orgasmu.

Proč je provozovat?

Některé faktory mohou oslabit pánevní svaly: hlavní obžalovaní jsou těhotenství, obezita, vzpírání a menopauza. Slabění pánevního dna může způsobit více či méně důležité nepohodlí, které negativně ovlivňuje jak fyzickou, tak sexuální sféru.

Neustálé cvičení Kegel cvičení může zlepšit tonicitu a odolnost pánevního dna; Za tímto účelem si gymnastika Kegel najde uplatnění v různých oblastech:

• Stresová močová inkontinence
• Prognóza dělohy
• Předčasná ejakulace
• Erektilní dysfunkce
• Anorgasmie (neschopnost dosáhnout orgasmu)
• Parto
• Benigní hyperplazie prostaty (pro léčbu bolesti a otoků prostaty)

Technika

Kegelova cvičení, zcela „diskrétní“, lze provádět kdekoli a kdykoliv během dne: sezení, stát, ležet nebo při koupání.

K jejich provedení potřebujete jednoduché řízené pohyby:

1. Úplně vyprázdněte močový měchýř: provedení cvičení Kegel s plným močovým měchýřem může oslabit sval pubococcygeus a způsobit následné obtíže při úplném vyprazdňování močového měchýře
2. Svalové svaly pánevního dna uzavřete po dobu 5-10 sekund
3. Pomalu uvolňujte výše uvedené svaly po stejnou dobu
4. Během Kegelovy gymnastiky nepohybujte nohy, hýždě nebo břišní svaly
5. Opakujte série 10 krát, 2-3 krát během dne

Zpočátku může být obtížné stahovat pánevní svaly po dobu 10 vteřin: je-li tomu tak, je vhodné začít postupně, stahovat svaly po dobu 4-5 sekund, pak postupně zvyšovat dobu kontrakce až na 10 sekund.

Někteří jedinci se snaží identifikovat pubococcygeus sval: rozpoznat a identifikovat tento sval, je vhodné zastavit průtok moči po dobu několika sekund během močení.

Na lékařskou pomoc je možné použít některá zařízení nebo nástroje, které jsou užitečné pro identifikaci svalů pubococcygeus a usnadnění jeho cvičení. Nejpoužívanějšími zdravotnickými prostředky pro tento účel jsou barbells, vaginální kužely a specifické prameny.

Doporučuje se, aby se pubococcygeus sval nevystavoval nadměrnému a nadměrnému cvičení: podobný postoj může způsobit svalovou únavu, aby se dosáhlo opačného účinku (např. Úniku moči).

Kegelova cvičení a močová inkontinence

Stresová inkontinence nemusí nutně vyžadovat specifickou farmakologickou léčbu: v podobných situacích jsou Kegelova cvičení velmi užitečná pro posílení svalstva pánevního dna a močového měchýře. Pacienti, kteří trpí inkontinencí moči, by měli provádět cvičení Kegel, aby si představili, že zastaví průtok moči, stahují a uvolňují sval pubococcygeus po dobu několika sekund. Střídání kontrakce a relaxace, které se několikrát opakuje, posiluje jak svěrač svěrače, tak svaly pánevního dna, což snižuje nekontrolované ztráty moči.

Kegel gymnastika je také indikována jako lék na prolaps pánevních orgánů. U žen, které měly přirozený (vaginální) porod, je možné pozorovat značnou ztrátu tónu ve vaginálních svalech nebo jejich nadměrnou relaxaci: za podobných okolností Kegelova gymnastika ve většině případů zaručuje úplné zotavení tonicity pánevní sval.

Kegel cvičení a těhotenství

Cvičení Kegela jsou obzvláště účinná pro těhotné ženy, aby „trénovala“ pánevní dno na bezprostřední fyziologický stres, kterému bude vystavena během posledních fází vaginálního porodu.

Ženy, které pravidelně praktikují Kegelova cvičení, uvádějí, že porod je snadnější: ve skutečnosti tato jednoduchá gymnastika pubococcygeus pomáhá rozvíjet schopnost kontrolovat svaly během porodu a porodu. Dále se zdá, že Kegelova gymnastika během těhotenství je preventivní praxí pro hemoroidy.

Kegel cvičení a sexuální potěšení

Účinek Kegelovy gymnastiky v sexuální sféře je mimořádný: muž i žena mohou získat vynikající schopnost kontrolovat orgasmus a větší povědomí o funkčnosti svého genitálního aparátu.

Výhody sexuálních cvičení Kegel jsou:

• Kontrola ejakulace (Kegelova cvičení jsou zahrnuta v seznamu opravných prostředků pro předčasnou ejakulaci): nadvláda pubococcygeusového svalu u muže umožňuje řízení ejakulačních impulsů, oddálení orgasmu.
• Udržování erekce: Pokud se pravidelně provádějí, jsou cvičení Kegel účinným prostředkem pro erekční dysfunkci. Potvrzuje to studie uváděná v prestižním vědeckém časopise ( Journal of British Association of Urological Surgeons ): cvičení zaměřená na posílení pánevních svalů pomáhají obnovit erektilní funkci u mužů, kteří se snaží dosáhnout / udržet erekci.
• Zvýšená citlivost žen a potěšení při pohlavním styku
• Snadnější dosažení orgasmu (Kegel gymnastika je účinná pro anorgazmie, zejména pro ženy): posilování pánevních svalů může podporovat více orgasmů
• Zesílení potěšení partnera při pohlavním styku

Závěrem lze říci, že trénink svalů pubococcygeus je velmi užitečný pro posílení pánevního dna: každodenním cvičením tohoto svalstva, a to i několikrát denně, je možné dosáhnout konkrétních výsledků během několika týdnů. Někteří pacienti však pozorují první zlepšení v sexuální sféře až po 3 - 4 měsících, dokonce i při pravidelném cvičení Kegel.