Cross cross a cross fitness. Úvod do metody

Davide Traverso

Cross-trénink nebo “cross-trénink” je tréninková technika, která dovolí, přes praxi různých sportů, dokonce v kontrastu s každým jiný, zvýšit počáteční úroveň výkonu nebo zdraví. Základní myšlenka se zrodila od úsvitu triatlonu, kdy sportovci, kteří se zapojili do těchto tří aktivit, ukázali, že mohou dosáhnout vysokých výkonů v jednotlivých disciplínách. Začali jsme studovat, jak by trénink založený na atletickém gestu (například běh) mohl zlepšit výkon v jiné disciplíně (například plavání).

Termín "křížový trénink" označuje vzdělávací program, který zahrnuje různá atletická gesta. V moderním atletickém tréninku je nyní crossový trénink používán ve všech sportech; téměř všichni atleti jakékoliv úrovně a disciplíny používají stavbu těla ke zvýšení síly svého specifického gesta a rasy ke zlepšení odporu. Jaká je zásada, že cross cross je efektivní? Střídání sportovních disciplín vede ke zvýšení celkového organického potenciálu, a to vždy v rostoucí fázi, protože každý den jsou specifické podněty odlišné (svaly jsou zapojeny různými způsoby nebo se používají i jiné svaly), centrální trénink (kardiorespirační systém, hormonální stimulace atd.). Každý den povedou různé motorické stimuly ke zvýšení celkové zdatnosti: zapojením různých svalů v každém sezení usnadníme zotavení z mikropoškození, které fyzická aktivita vytváří na tkáni svalové šlachy, což snižuje možnost zranění.

Co je to tělesná zdatnost?

Média představují fyzickou formu jako krásné tělo, na které se lze dívat podle estetických parametrů naší doby: žena musí být hubená a svalnatý muž bez malého tuku. V mém holistickém myšlení je fyzická forma něco jiného: je to harmonie, ano, forem, ale především hnutí. Osoba ve tvaru musí být schopna plně vyjádřit všechny své fyzické vlastnosti:

pevnost, odolnost, pružnost a rovnováha

které představují čtyři sloupce fitness. Osoba, která bude tyto čtyři kvality harmonicky rozvíjet, bude mít tělo, které je krásné na pohled, ale především funkční a bude mít dobré zdraví. Za prvé, cross fitness musí být funkční trénink, který je zaměřen na zlepšení funkcí těla.

Fyzické typy

Pro přípravu skutečně efektivního programu musíme vzít v úvahu řadu faktorů specifických pro danou problematiku. Jedním z těchto faktorů, podle mého názoru, je jeho fyzický typ. Mnoho autorů vytvořilo klasifikace na fyzických typech; klasifikace, která může být užitečná pro naši práci, je ta, která předpokládá 5 somatotypů, z nichž 3 základní a 2 intermediální.

mesomorph

Atletický typ par excellence. Kmen je poměrně dlouhý, ale dobře vyvinutý, s přebytkem hrudníku na břiše, kostře a zvláště robustním svalstvu. Čelíme Leonardovi muži. Tyto předměty jsou určeny pro každý sport, duševně aktivní a oddaný. Před lidmi, kteří patří k tomuto somatotypu, bude naše práce mnohem snazší, můžeme navrhnout program, který je formulován mezi různými aktivitami, silou a odporem, ponechává prostor zákazníkovi, aby rozhodl o svých preferencích; výsledky přijdou rychle.

endomorph

Lidé patřící k tomuto biotypu budou mít tendenci být nadváhu, zejména budou hromadit tuk na břiše. Brevilinee s relativně krátkými končetinami a krkem, s nízkým svalovým tónem. Duševně živý a expanzivní. Díky krátkým páčkám se tyto subjekty snadno vyvíjejí, ale jejich hlavním problémem je ztráta hmotnosti. Je přirozené myslet na to, že by se lidem z těchto biotypových programů zaměří na aerobní aktivitu; snadno ztratíme zákazníka, který bude čelit programu, který je pro něj fyzicky obtížný, bude mít tendenci opouštět se. Namísto toho využíváme jeho kvality, vypracujeme program pro rozvoj svalové hmoty v kontrolované dietě. Logicky pochopíme i aktivity pro rozvoj odporu, ale postupně je zavádíme, rámujeme je v kontextu socializace (spinningová lekce, procházka nebo běh ve společnosti), aby se klient také stal vášnivým pro tento typ školení.

ectomorph

Trvalá tendence, jemná kostra, nedostatečné svalstvo, v podstatě ploché břicho, dlouhé a tenké končetiny. Duševně nervózní a introvertní. Tělesný tuk je téměř neexistující a vývoj svalové hmoty je problematický. Stejně jako v předchozím případě lze snadno dospět k jednoduchým závěrům o tom, co by mohl být ideální program. Snažíme se použít program rozvoje síly založený na cvičeních s přirozeným zatížením; díky relativní lehkosti těla bude klient, který patří do tohoto biotypu, snazší provádět tato cvičení a bude potěšen. Pracujeme pro odpor, protože náš klient bude muset vykonávat činnost, pro kterou je fyzicky přiveden, a získá maximální užitek.