Dr. Gianfranco De Angelis
Mnohokrát slyšíme o tréninku, tréninkových technikách, tréninku, tréninkovém stresu atd. Co však znamená školení? A především, co je to správné školení? Nejdříve se pokusím podat definici školení, omlouvat se za případné nepřesnosti.
Trénink může být syntetizován v souboru fyziologických procesů adaptace organismu před opakováním svalové práce, ke kterému dochází ke zlepšení fyzické schopnosti těla provádět určitý typ práce.
Účelem školení je získat větší kapacitu pro mechanickou práci prostřednictvím zvýšení svalové výkonnosti, svalové síly a energetické dostupnosti svalů. Je třeba mít na zřeteli, že fyziologické účinky tréninku, které zvyšují svalovou výkonnost, spočívají především v obratnosti, s jakou je daný pohyb prováděn, zejména s využitím svalů užitečných pro účely motorického aktu a v lepší regulaci doby trvání a rytmu. jejich kontrakce. Ve skutečnosti tento mechanismus umožňuje eliminovat energetické výdaje vyplývající z působení svalů, které nejsou pro tento konkrétní pohyb užitečné. Zvýšení svalové síly je zásadní jako fenomén tréninku; to je nejen sekundární ke zvýšení svalové hmoty v důsledku hypertrofie, tj. k většímu objemu vláken ak naplnění krve svalových kapilár. Kromě zvýšení objemu svalových vláken a počtu krevních kapilár se v trénovaném svalu provádějí některé biochemické procesy, které zvyšují jeho energetické možnosti, jako je vyšší koncentrace myoglobinu (pigment podobný hemoglobinu obsahujícímu železo, který působí jako dočasná zásoba kyslíku pro sval), některé enzymy a glykogen. Je zajímavé poznamenat, že svaly trénované pro dlouhodobé úsilí jsou obohaceny enzymy souvisejícími s nejlepším transportem kyslíku v buňkách (aerobní stav). Ti, kdo jsou vyškoleni k intenzivnímu a krátkému úsilí, jsou místo toho obohaceni energetickými látkami okamžitého použití (adenosintrifosfát, fosfokreatin atd.); tento typ biologické reakce je považován za anaerobní adaptaci (anaerobní stav). Paralelně s nárůstem objemu svalů, a tedy i jejich silou a silou, jsou také provedeny značné modifikace systémů pro transport kyslíku a plastů; Zlepšení funkční účinnosti respiračního a kardiocirkulačního aparátu se ve skutečnosti promítá i do morfologických změn, které jsou charakteristické pro osoby cvičené pro různé typy cvičení. Také červené krvinky, as nimi hemoglobin, podléhají různým fázím tréninku: výsledkem je lepší schopnost krve okysličovat a tkáně, což je užitečné pro uspokojení periferních svalových požadavků během cvičení. Centrální a periferní nervový systém získává s tréninkem zvláštní efektivitu, zejména co se týče koordinace a rychlosti šíření stimulu. Důležité jsou také adaptace žláz s vnitřní sekrecí, funkčnost všech vnitřních orgánů, tón a excitabilita vegetativního nervového systému. Soubor adaptací organismu umožňuje trénovanému subjektu zvýšit jeho efektivitu během úsilí a rychle se zotavit během přestávky. V této kombinaci lze shrnout účinky tréninku.
Závěrem lze říci, že s výcvikem je realizován soubor pozitivních jevů pro lidský organismus, který se skládá z:
- zvýšení svalového objemu a síly, rychlost kontrakce a svalová síla;
- lepší nervosvalová koordinace
- lepší dynamika nákladů a schopnost plic
- zvýšení srdečních a koronárních rezerv; zvýšený srdeční výdej; lepší přizpůsobení rychlosti proudění v okrese během práce; lepší kapilární centrální a periferní orgány postižené svalovou aktivitou
- lepší periferní využití kyslíku během práce;
- lepší termoregulace během práce;
- efektivnější reakční stabilitu organismu vůči faktorům stimulace životního prostředí.
Pro všechny typy výše uvedených výhod by měl každý jednotlivec nadšeně cvičit zdravou gymnasticko-sportovní aktivitu, a to natolik, aby umožňoval a udržoval dobrou fyzickou účinnost. Nejlepší fyzické kondice je dosaženo pomocí vhodného anaerobního tréninkového programu (využití přetížení) a aerobního tréninku (běh, jízda na kole, plavání, používání kardio-fitness strojů atd.).
