Zpráva odeslaná: Valerio
Ahoj Valerio,
běh, aerobní aktivita, je velmi užitečný pro udržení a zlepšení zdraví a vitality v průběhu let.
- prevence a léčby kardiovaskulárních onemocnění
- kontrola tělesné hmotnosti
- prevence a léčby diabetu a hypercholesterolemie
- zlepšení tropismu kostí, nižší riziko osteoporózy
- zlepšení svalové účinnosti
- nižší riziko některých typů rakoviny
- zlepšená nálada a pocit pohody (díky uvolnění endorfinů)
Při běhu je zdravá disciplína, na druhou stranu ji nelze považovat za kompletní činnost. Tento termín, normálně chybně připisovaný plavání, označuje schopnost určitého sportu zlepšit všechny motorické charakteristiky těla (odpor, síla, rychlost, koordinace atd.).
Není náhodou, že světová zdravotnická organizace zjistila, že pro zajištění optimálního zdravotního stavu a blahobytu musí každý vzdělávací program bez ohledu na jeho účel zohlednit vývoj následujících charakteristik:
- Síla a pevnost svalů břišní stěny
- Flexibilita sakrální a dolní končetiny
- Složení těla jako poměr mezi chudou hmotou a tukovou tkání
- Kardiovaskulární a respirační účinnost
Proto vám doporučuji, abyste na začátku tréninku vložili některá obecná tonizační cvičení (ohýbání paží, trakce, ohyb nohou, břišní svaly apod.) A vždy ukončete každé sezení s trochou protahování.
Běh také není sportem pro každého a v konkrétních případech (nadměrné přetížení kloubů, přetrénování, jízda na nerovném terénu nebo na zvláště tuhých površích, nedostatečná obuv atd.) Může způsobit osteomuskulární problémy.
V každém případě by váš vzdělávací program neměl pro vás vytvářet problémy, pokud neexistují některé z výše uvedených rizikových faktorů, jako jsou:
- "důležitá" nadváha (BMI> 28) vypočítá online »
- nevhodná obuv
- závodění na nerovném terénu nebo na zvláště pevných plochách
Bylo by vhodné najít alternativy k běhu (i na krátkou dobu), jako je jízda na kole, plavání nebo běžecké lyžování, aby se motorové gesto trochu změnilo a odstranilo se riziko traumatických úrazů v důsledku opakovaného funkčního přetížení.
PŘÍKLAD TONOVÝCH CVIČENÍ BEZ ZAŘÍZENÍ
PŘÍKLAD VŠEOBECNÝCH CVIČENÍ
Běh a ztráta hmotnosti: běh je nejlepší aktivita pro hubnutí (při absenci kontraindikací);
- Výdaje na energii (spotřebované Kcal) = 0, 9 x km ujetých x kg tělesné hmotnosti
- Spotřeba tuku vg: (kg tělesné hmotnosti x ujetých km) / 20
- Další informace: AEROBICKÁ ČINNOST A SPOTŘEBA TUKU
Měli byste tedy běžet po dobu 45 minut alespoň tři / čtyřikrát týdně, aniž byste museli obětovat nějaké oběti v oblasti potravin.
Výdaje na kalorii vyvolané rasou musí být samozřejmě kombinovány se zdravou a vyváženou stravou (bez zvláštních odřeknutí, preferováním kvalitních potravin a vyhýbáním se zbytečným binges).
