Davide Marciano
Proč jsou někteří jedinci schopni výrazně zvýšit svou svalovou hmotu, zatímco trénink a výživa jsou si rovni, zatímco jiní nemají žádné významné výsledky?
To záleží na mnoha faktorech, včetně struktury těla, obecně rozdělených do tří základních somatotypů : mezomorfní, endomorfní, ektomorfní.
Představují však zjednodušení až 76 různých kategorií. Dále je velmi obtížné najít subjekt, který by přesně odpovídal jednomu z těchto tří základních somatotypů.
Z tohoto důvodu se zrodily další mezilehlé kategorie, které můžeme popsat:
meso - endomorfní a meso - ectomorph.
Základní somatotypy
Má dokonalou postavu, charakterizovanou značnou svalovou hmotou a nízkým procentem tuku. Tyto předměty jsou vhodné pro všechny sporty a psychologicky jsou velmi aktivní a angažovaní.
Těžké najít tvrdé-zisk v této kategorii, i když někteří mají potíže s růstem svalů dolních končetin.
Bouchání do čistého mesomorph je velmi obtížné a většinu času jsou schopni zvýšit svalový objem při zachování nízké procento tuku s "jakékoliv" školení.
Mít impozantní genetický potenciál, jsem trochu opatrný, aby se změnil jejich obvyklý trénink ve prospěch periodizace, i když by to mohlo zabránit jim v tom, aby měli patovou situaci ve výsledcích, které dříve nebo později budou mít během svého sportovního života.
Hromadně se hromadí tuk, ve skutečnosti má vysoké procento tělesného tuku. Mají zakřivené a úzké ramena, zaoblenou postavu s vyčnívajícím břichem. Obvykle jsou velmi expanzivní.
Tyto subjekty jsou obvykle dost silné (přetížení tuků působí jako váha a činí je silnějšími), někteří místo nich mají problémy s obezitou.
Na tomto somatotypu se mnohé městské legendy narodily bez vědeckého základu. Mohl byste napsat knihu o nesmyslech, které vidíte dělat, nebo radu, kterou dávají obvyklí instruktoři. Proto je lepší, abychom odhalili některé mýty:
- Je to naprosto zbytečné, pokud není škodlivé dělat cvičení kulturistiky nadzvukovou rychlostí. Myslíte si, že spalujete více? Ne, je to opak!
- Kromě maratonů, které děláte na běžeckém pásu (které zanechávají čas, který najdou), zkuste dát nějaké svaly a váš bazální metabolismus bude prudce stoupat.
C) ECTOMORFO:
On je těžce získatelná par excellence; vysoká, tenká, malá kostní struktura s téměř neexistujícím svalstvem a velmi nízkým podílem tuku. Obecně jsou velmi nervózní, podráždění a introvertní.
Tato kategorie se bude muset hodně potit, aby získala výsledky v posilovně, ale s nezbytnými opatřeními a vyzbrojenou spoustou trpělivosti přijdou výsledky. Logicky musí mít trénink se zrychleným metabolismem ještě vzácnější charakter a musí být založen výhradně a výhradně na vícekombinovaných cvičeních.
Meziproduktové somatotypy
A) MESO - ECTOMORFO:
Tento somatotyp má rysy jak meso a ectomorph ačkoli, většina z této kategorie inklinuje více k ectomorph. Podíl tuku je stále nízký a horní končetiny jsou více svalnaté než ty nižší, které mají značné potíže s růstem.
B) MESO - ENDOMORFO:
V tomto případě jsme se ocitli mezi mesomorph a endomorph. Mají dobrou svalovou strukturu, ale s vysokým obsahem tuku, zejména v oblasti břicha. Známé milostné rukojeti jsou typické pro tuto kategorii a ramena jsou mírně zakřivená.
Somatotyp
