Význam korekce životního stylu
Díky správným změnám životního stylu je možné snížit hladinu cholesterolu v krvi; žádoucí pokrok je samozřejmě třeba považovat za úměrný závažnosti hypercholesterolemie a neadekvátnosti počátečního životního stylu a nelze jej předpovědět ani kvantifikovat ve vztahu k obecné populaci.
Změny životního stylu pro snížení cholesterolu mohou určit:
- Snížení možnosti provedení farmakologické léčby
- Zlepšení účinku již probíhající léčby a následné snížení dávky
- Zrušení léčby drogami.
Top 5 : 5 nejlepších změn životního stylu pro vysoký cholesterol
Mezi četnými užitečnými indikacemi je tedy možné identifikovat 5 nejlepších změn životního stylu pro snížení cholesterolu:
- Snížení tělesného tuku (zlepšení poměru hmotnosti hmoty / tuku), tj. ZPĚT, ale bez snížení svalové hmoty: v případě nadváhy odhadovaná ztráta hmotnosti mezi 5 a 10% celkové hmotnosti přispívá k výraznému zlepšení profilu lipidů. krve; podle očekávání je význam dosaženého pokroku úměrný počáteční úrovni nadváhy / obezity.
Jsou nezbytná dvě základní opatření: a) STOP nákupy nezdravého jídla b) Nahradit veškeré pohodlí (výtah, doprava, parkování v blízkosti cíle ...) vlastním pohybem (jít nahoru a dolů po schodech, pěšky nebo přesunout do kolo).
- Jíst potraviny, které mohou podpořit zdraví člověka: výběr potravin je velmi důležitým faktorem a představuje změnu v základním životním stylu v boji proti vysokému cholesterolu. I když do té chvíle člověk „jedl žaludek“, nikdy není pozdě začít stravu, která „podporuje zdraví srdce a tepen“! To znamená, že při výběru potravin je nutné upřednostňovat především 5 nejlepších skupin potravin, které snižují hladinu cholesterolu (viz příslušný článek); v tomto pořadí:
- potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu (místo rafinovaných potravin)
- potraviny bohaté na esenciální mastné kyseliny ω ‰ 3 + potraviny bohaté na AGE ω ‰ 6 + potraviny bohaté na mastné kyseliny ω9 (místo potravin bohatých na nasycené tuky, hydrogenované ... zejména trans ... a cholesterol v potravinách)
- dietní potraviny obsahující fytosteroly a / nebo stanoly.
- Cvičení každý den; motorická aktivita, kromě zvýhodnění úbytku hmotnosti, indukuje významné zvýšení HDL. Po návštěvě sportovního lékaře je změnou životního stylu tím, že začíná hrát sport, žádoucí chování; připomínáme, že je vždy nutné prostřednictvím odborné návštěvy zjistit, že tělo dokáže odolat počátečnímu stresu při startování sportu, vyhnout se riziku nepříjemných či nebezpečných událostí. Doporučujeme minimálně 30-40 'denně aerobní aktivity, zatímco chceme snížit frekvenci na 3-4 sezení, z nichž je minimálně 60' nepostradatelných; Pozn . : Pokud to pracovní a rodinné závazky dovolují, je vhodné spojit paralelní svalovou stavbu s aerobní aktivitou, aby se zabránilo nadměrnému vyčerpání svalů s dietou v přítomnosti aerobní aktivity.
Zapojení se do týmu nebo nalezení partnera pro školení je klíčem pro dobré dodržování motorické terapie.
- Odvykání kouření, ergo, přestat kouřit! Kouření způsobuje zvýšení krevního tlaku a snížení HDL, což zvyšuje kardiovaskulární riziko; změna životního stylu zastavením kouření určuje některé okamžité fyziologické zlepšení (snížení krevního tlaku), zatímco po roce je riziko kardiovaskulárních onemocnění poloviční. 15 let po přerušení by tělo zcela obnovilo svou kardiovaskulární kondici.
- "SE" používá alkoholické nápoje, umírňuje porce: alkohol, nebo lépe, červené víno (bohaté na antioxidanty) podporuje zvyšování HDL zlepšující cholesterolemii. Proto je vhodné změnit životní styl konzumací doporučené dávky vína, která se rovná 1-2 sklenicím denně, protože přebytek by vedl ke zhoršení celkového zdraví a ke zvýšenému riziku úmrtí.
Závěrem bych chtěl respektovat citovaný MA, spoléhající se však na 2 specializované profesionální osobnosti (pouze jeden, má-li správné dovednosti): odborník na potraviny a sportovní technik / osobní trenér. Investováním málo peněz (není řečeno, že sazba je ukazatelem dovedností a znalostí profesionála) je možné „odlehčit“ odpovědnost za to, že musejí zasáhnout správnou stravu a správný fyzický trénink tím, že nasměrujete veškerou svou energii na závazek uplatnit to nejlepší 5 změny životního stylu ke snížení cholesterolu.
Pozn . V případě, že dieta byla charakterizována COMPULSIVE binges, tedy ztrátou kontroly nebo jinými nejednoznačnými postoji, jako jsou GRIGNOTTAGE (poruchy příjmu potravy nebo hraniční případy), je ZÁKLADNÍ hledat intervenci psychologa nebo lékaře. psychiatra pro jakoukoli specifickou diagnózu a / nebo terapii.
