Simone Losi
Optimální trénink znamená nejlepší poměr mezi intenzitou tréninku a délkou tréninku, správnou frekvencí tréninku a využitím nejvhodnějších cvičení založených na individuálních fyzických a posturálních charakteristikách.
Pokud je trénink prováděn vážně, po pouhých 35-40 minutách budou svalová vlákna vyčerpána.
Co se týče ideální týdenní frekvence tréninku, odpověď není tak jednoduchá, jak se zdá: ve srovnání se třemi kanonickými sezeními je ve skutečnosti velmi často možné získat vynikající výsledky již se dvěma týdenními sezeními. Sval, ve skutečnosti, "roste" během odpočinku, takže pokud nedáme tělu čas na obnovu jak svalově, tak psychicky, riskujeme, že půjdeme do "přetrénování", to znamená ve fázi přetrénování, která může vést k špatné (nebo dokonce kontraproduktivní) výsledky.
Abychom pochopili, že je lepší trénovat 2, 3 nebo 4 krát týdně, je tedy nutné dokonale znát schopnost zotavení subjektu, což je faktor, který závisí na různých faktorech, včetně: druhu prováděné práce, kvality a množství požitých potravin, psycho-emocionální charakteristiky osoby, úroveň stresu.
Jednotlivec, který pracuje deset hodin denně, který je málo a je stresován kvůli rodinným a / nebo vztahovým problémům, bude potřebovat zkrácený trénink (v některých případech i jednou týdně je dostačující), alespoň do doby varianty - jako je výživa a stres - se nezlepšily: pokud jde o využití nejvhodnějších cvičení, je zřejmě nutné pečlivě zhodnotit jednotlivé charakteristiky jak z hlediska pohybového, tak z hlediska posturálního, aby bylo možné určit, které jsou to svaly, které musí být tonizovány a které jsou natažené, aniž by se dostaly do problémů s asymetriemi těla nebo bolestmi svalů.
Kromě toho neexistují žádná správná cvičení a špatná cvičení, ale existuje osoba, která jako taková má velmi specifickou svalovou realitu, na které je třeba pracovat konkrétně, aby bylo dosaženo co nejlepšího výsledku s nejmenším rizikem.
Otázkou, která nyní vyvstane spontánně, bude toto: pokud chci zlepšit stavbu těla v celém svém rozsahu, ale mám omezení, která nedoporučují vykonávat některá cvičení zaměřená na posílení výše zmíněné svalové skupiny, jak ji mohu vyvinout?
V prvních obdobích (asi 2-3 měsíce) budeme pracovat na svalové rebalanci a poté, co toho dosáhneme, budeme moci začít používat cvičení s isotonickými stroji a / nebo volnými váhami i na těch svalových skupinách, kde byla zpočátku provedena pouze jedna. protahovací práce.
Stručně řečeno, klasická karta pondělí: hrudník-biceps, středa: dorso-triceps, pátek: ramena-nohy-břicho, stále populární v mnoha italských tělocvičnách, nemůže fungovat pro každého.
Porozumění individuálním potřebám také znamená zastavení přemýšlení o tom, co opravdu potřebujete ke zlepšení své fyzické kondice, vycházející z konceptu, který nyní vybledl, že „více je lepší“.
