Atletická příprava na snowboarding

Dott.Luca Franzon

Vzhledem k rostoucímu zájmu, který si vytváří kolem sebe, je-li jednou z posledních disciplín patřících k rodině zimních sportů, a to snowboardingu, a vzhledem k rostoucímu počtu praktiků, zdálo se vhodné uvažovat i o ročním období, aby bylo možné provést některé z nich. studie týkající se některých jeho vlastností, aby bylo možné naplánovat vhodnou atletickou přípravu, která umožňuje odborníkům provádět nejrůznější vývoj na svazích v bezpečí, protože jsou připraveni na svalovou úroveň. Po přesném biomechanickém a kinematickém rozboru technického gesta bylo vidět, že existují dvě základní neuuskulární vlastnosti pro provádění správné jízdní techniky snowboardingu: kapacita pro výbušnou sílu, odpor a schopnost proprioceptivního řízení.

Aby se snowboardisté mohli ukázat na sjezdovkách v dobrých fyzických podmínkách, čímž se sníží riziko zranění, měli by se snowboardisté představit v tělocvičně nejméně tři měsíce před tím, než se rozběhnou a vyrazí z úchvatných sjezdů.

První období v tělocvičně bude věnováno tréninku kardio-respiračního systému, pak metodám, které mohou jít od pomalého a prodlouženého dna k metodám HIIT. Dokonce i natahování bude nezbytné, aby se svalstvo stalo tvárnější, a proto bylo možné zaujmout nekonvenční postoje a odolnější vůči technickým pohybům. Poslední fyzikální charakteristika pro okamžité vložení proprioceptivity pomocí elastických sítí, speciálních tablet, vibračních plošin a všeho jiného, co je schopno stimulovat kloubní receptory za účelem trénování kloubů na kontinuální změny polohy a zátěže, ke kterému dochází nepřetržitě. sjezdovky. Pak přijde čas trénovat svaly tak, že se stanou silnými a zároveň odolnými.

Myslím, že nejlepším způsobem, jak tyto dvě svalové vlastnosti trénovat, je použít specifické obvody. Snowboarding je disciplína, která vyžaduje více atletických dovedností, které mají být prováděny ve stejnou dobu s více hovory než jeden nebo druhý v závislosti na pohybu, který hodláte provést. Je také důležité si uvědomit, že sníh se praktikuje v podmínkách prostředí, které nejsou příznivé pro svaly nebo při nízkých teplotách, i když se v tomto případě zařízení přítomné v současnosti setkává s praktickým lékařem, který prostřednictvím použití speciálních tkanin má tendenci se prakticky snižovat. nulovat nevýhody chladu.

Snad jedním z největších problémů, kterým musíme čelit, je to, že lidé v průběhu celého roku neprovádějí žádnou sportovní činnost a v prosinci jsou to improvizovaní kvalifikovaní snowboadery a pokročilí sportovci s výsledky plné záchranné akce!

Svaly, které budou muset být více trénovány, budou dolní končetiny, následované břišními a paravertebrálními svaly a nakonec trupem a horními končetinami, které jsou tímto typem sportu méně zdůrazňovány. Bylo by dobré pro ty, kteří se chtějí atleticky připravit na tento sport, aby se ukázali v posilovně nejméně třikrát týdně, střídají se kardiovaskulární tréninky s posilováním svalů. Sekce, o kterých říkáme aerobik, budou předcházet zahřátí z proprioceptivních cviků a protahování, na konci kterého bude provedeno specifické školení, které přinese zlepšení srdce a plic. Posilovací sezení pomocí přetížení bude nastaveno tak, jak jsme dříve uvedli v okruhu. Obvody se budou několikrát opakovat, základní charakteristikou bude střídání kol s nízkými opakováními a vysokým zatížením s jedním kolem s vysokými opakováními a nízkými zátěžemi. Účelem těchto obvodů bude vytvořit silné a odolné svaly tak, aby během sestupu byl subjekt schopen odolat značným napětím a aby mohl v případě potřeby změnit směr nebo skočit.

Další metodou pro rozvoj výbušné síly a reaktivity je plyometrics, který spočívá v podrobení svalové oblasti protahovací akci bezprostředně následované koncentrickou kontrakcí. Tímto způsobem sval vystavený protahování akumuluje určité množství energie, které používá v následném kontrakci, čímž se zvyšuje jeho intenzita.

Klasický plyometrický trénink se provádí tak, že se subjekt dotáže, aby seskočil dolů z určité výšky, následovaný okamžitým odrazem nahoru nebo dopředu. Optimální výška pádu samozřejmě závisí na kapacitě každého jednotlivce a v průměru je mezi 45 a 55 cm. V tréninku je dostačujících 6-7 sad 5-6 opakování, s dostatečným odstupem (2-3 minuty) mezi sériemi. V případě, že sportovec na tuto metodu dobře reaguje, můžete také použít skoky na jedné nebo dvou stopách, které jsou uvedeny níže, aby se využila plyometrická fáze mezi jedním skokem a druhým.

Vývoj tréninku pro snowboardisty bude navazovat na tradiční intenzifikační linie jakéhokoliv atletického přípravku, tj. Na změnu intenzity a objemu, odvolání specifických vlastností a přípravu atletického gesta s cílem minimalizovat riziko poranění. Na konci přípravy, vše, co zbývá, je organizovat tělocvičnu bílý týden, skvělý způsob, jak vybudovat loajalitu zákazníků a relaxovat a zároveň baví spolu.

YEAR	Série a opakování	čas
TOPENÍ		10 '
CRUNCH	3 x MAX
CRUNCH INV	3 x MAX
Hyperextenční	3 x 15
SQUAT	6-30-6-30
CALF ON FOOT	6-30-6-30
STEP		3 minuty
LEG CURL	6-30-6-30
ROZŠÍŘENÍ LEG	6-30-6-30
BIKE		3 minuty
přitahovače	6-30-6-30
LEG PRESS	6-30-6-30
STEP		3 minuty
klesl	6-30-6-30
POŠKOZENÍ TESE LEGS	6-30-6-30
zchladit		10 '