Dott.Luca Franzon
Začneme nový rok s cestou do minulosti, znovuobjevíme a možná pro někoho, kdo by to objevil, jeden z největších postav, které kdy stavba těla poznala.
Vince Gironda se narodil 9. listopadu 1917 v Bronxu, NY. Jeho rodina se přestěhovala do Los Angeles, když jeho otec kaskadér dostal práci, která mu byla nabídnuta v nadcházejícím filmu Ben Hur. Vince, fascinovaný otcovou prací, se rozhodl jít ve svých stopách, ale poté, co viděl fotografii Johna Grimka, chápe, že aby mohl být úspěšný, musí rozvíjet své svalové hmoty. Ve věku 22 let tak začal Vince Gironda srovnávat pod vedením Eastonových bratrů, kteří se později stali jeho instruktorem. V roce 1948 otevřel svou posilovnu v Hollywoodu.
Vince byl trenér dobře známý jak kulturistům, tak televizním a filmovým hercům, včetně: Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong) a Erik Estrada. Kulturisté patří Larry Scott, který vyhrál první Mister Olympia v roce 1965, Jake Steinman, Lou Ferrigno ("neuvěřitelný Hulk"), Franc Zane a dokonce i Arnold Schwarzenegger. Jeho úspěch jako osobní trenér byl takový, že si vydělal přitažlivého "Iron Guru" .
Vince Gironda umře 18. října 1997, krátce před jeho osmdesátými narozeninami.
Mezi nesčetnými technikami, které Vince použil, bylo 8 x 8 jedním z, ne-li jeho preferovaných tréninkových strategií, a to takovým způsobem, že ho popsal následujícími slovy: „Mám jasnou preferenci systému množin a opakování 8 až 8. Často se vracím k tomuto čestnému tréninku s vysokou intenzitou, abych dosáhl maximálního růstu svalových vláken v nejkratším možném čase.
Vince řekl, že si vybral tři nebo čtyři cvičení na svalovou skupinu a provedl osm sad osmi opakování pro každou z nich. Mezi sériemi musely být doby zotavení mezi 15 a 30 sekundami. Školení muselo zahrnovat dva nebo tři svaly. Navzdory značnému množství práce, vzhledem k velmi krátkým dobám zotavení a časům provedení, které musely být 2 sekundy pro excentrickou fázi a dvě pro excentrickou fázi, trvala trénink od 45 do 60 minut. Vince si již uvědomil, že delší časový rámec by se časově shodoval s růstem sekrece katabolického hormonu a snížením sekrece anabolických. Jedním z jeho představ o tom bylo, že zasedání musela být načasována a že by mělo být vynaloženo úsilí na zkrácení času potřebného na výcvik.
Gironda tvrdila, že zvyšování pracovní zátěže nebylo jediným způsobem, jak zvýšit její intenzitu. Ačkoli on byl ve prospěch přidání záznamů k čince, Vince prohlašoval, že silový trénink nemohl dělat bez pořádné techniky. Nicméně, on cítil, že vysoký objem tréninku vykonávaný v méně času byl účinnější.
"Chcete-li mít větší svaly, musíte zvýšit intenzitu práce provedené v daném časovém intervalu. To znamená minimum zotavení mezi sériemi. Jděte dál."
To, co vyvinul Vince Gironda, je jistě vysoce intenzivní metodou a dobrou technikou pro trénování kardiorespiračního systému (tolik, že zpočátku může omezit jeho rozvoj). To vše je ekvivalentem vysokého EPOC a zároveň podporuje rozvoj definice, svalové hypertrofie a dobré kardiovaskulární a respirační kondice.
Konečně, vzhledem k značné tvrdohlavosti nezbytné k provádění tak intenzivního tréninku, 8x8 je jistě také dobrým cvičením k posílení charakteru a ducha oběti.
NĚKTERÁ PRAVIDLA GURU O 8 X 8:
Vždy se zaměřte.
Neumisťujte řídítka a / nebo činku mezi sérii a následující.
Zůstaňte v autě, dokud nedokončíte všech osm sad osmi opakování.
Žádné zotavení mezi jednou svalovou skupinou a druhou. Mimochodem, sledovat indikace uvedené o kadenci budete muset propustit svého případného tréninkového partnera a trénovat se.
Snižte zátěž používanou k provedení osmi opakování přibližně o 40%, abyste mohli provádět všech osm sad osmi opakování s ohledem na dobu obnovy.
Pro všechny osmi série je nutné použít stejné zatížení. Pokud si všimnete, že ve čtvrté nebo páté sérii již není možné provádět osm opakování, znamená to, že počáteční zatížení bylo příliš vysoké.
Použijte pro celé tělo nebo jen pro nedostatečné svaly.
Vince vždy měl slabost pro 20 opakování tréninku tele. On často doporučil pokračovat dělat osm série ale zvyšovat opakování k dvaceti.
KARTA
| 8 X ŠKOLENÍ A | |
| křížů | 8 X 8 |
| RELAXACE PANCA PIANA BILANCERE AL COLLO | 8 X 8 |
| VZDÁLENOSTI PŘIPRAVUJÍ RYCHLOSTI S RUKY | 8 X 8 |
| PARALLEL | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| PANCA SCOTT | 8 X 8 |
| CURL S ALTERNOVANÝMI RUKY | 8 X 8 |
| WRIST CURL S ROCKEREM | 8 X 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 X 8 |
| ŠKOLENÍ B | |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| SEAT SIDE LIFTS | 8 X 8 |
| POMOCÍ K ČÍNĚ S ŠIROKOU RUKOU | 8 X 8 |
| SLOW NEXT | 8 X 8 |
| RAISE 90 ° | 8 X 8 |
| CALF RAISE ON FOOT | 8 X 8 |
| CALF RAISE SEAT | 8 X 8 |
| CRUNCH S OVERLOAD | 8 X 8 |
| SIT UP ZDARMA nohy | 8 X 8 |
| VÝCVIK C | |
| TRACTIONS TO BAR NEXT | 8 X 8 |
| REMATOR S DVĚM RUČNÍM PŘÍSTROJEM | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| LAT MACHINE INVERSA | 8 X 8 |
| LEG CURL | 8 X 8 |
| SEATED CURL LEG | 8 X 8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8 X 8 |
| TRÉNINK | 8 X 8 |
| SQUAT | 8 X 8 |
| HACK SQUAT | 8 X 8 |
| výpady | 8 X 8 |
| ROZŠÍŘENÍ LEG | 8 X 8 |
| PUSH DOWN | 8 X 8 |
| ROZŠÍŘENÍ OD DISTESI | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
I když je to zbytečné, stále je dobré si uvědomit, že návrh není kartou pro začátečníky a že to trvá nejméně dva roky zkušeností na ramenou, než se přiblíží k těmto metodám.
Poslední slova tohoto článku jsou spojena s názvem, nebo se snaží vrátit se ke vzniku. Říkám to proto, že příliš mnohokrát vidíme články, ve kterých jsou prezentovány tréninky, které nejsou ničím jiným než drobnými úpravami technik narozených před 60 lety. Moje pozvání je jít a přečíst si, co napsali otcové kulturistiky, aby byli kritičtější vůči těm, kteří píší knihy, slibující zázračný růst svalů !!! Vraťme se k tréninku, jak jsme se kdysi snažili pochopit, že pátá podstata kulturistiky je únava a radost z toho, že se snaží ... nechat jiné esence ostatním .............. !!!
