Davide Sganzerla
Níže je uveden příklad tabulek týkajících se letního atletického tréninku týmu Legnago Salus, který hraje v sérii D v sezóně 2010-2011.
1ST ŠKOLENÍ - STŘEDA 21. července
30 '- kožní test;
20 '- Technické vytápění s míčky a tenisovými míčky střídané s fyzickými cvičeními pohybové pohyblivosti;
30 '- Kolektivní taktika;
10 '- téma Party;
15 '- Aerobní kapacita (15' pomalého běhu v aerobním režimu FC 70% Ma x);
15 '- Cvičení stability jádra (Abdominální-bederní-hýždě-flexory-protahování-zpětné vybíjení).
2. ŠKOLENÍ - ČTVRTEK 22. ČERVEN
20 '- Technické vytápění s míčky a tenisovými míčky střídané s fyzickými cvičeními pohybové pohyblivosti;
30 '- Kolektivní taktika;
20 '- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce s obrancem;
Technická práce kroků a popisů s prof.
15 '- Aerobní kapacita (15' tvořená 2 'aerobního pomalého běhu FC 70% střídavě s 30 "prodloužením);
15 '- Cvičení stability jádra (Abdominální-bederní-hýždě-flexory-protahování-zpětné vybíjení).
3. ŠKOLENÍ - PÁTEK 23.července
20 '- Technické vytápění s míčky a tenisovými míčky střídané s fyzickými cvičeními pohybové pohyblivosti;
20 '- Kolektivní taktika;
15 '- Téma hry 6 vs 6 (5 krok od 1'30 ", zotavení 1'30");
20 '- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce s obrancem;
Technická práce kroků a popisů s prof.
15 '- Aerobní kapacita (15' složená ze 3 'pomalého aerobního FC Travel 70% střídavě s 1' prodloužení);
10 '- Stretching a Back Discharge.
4. ŠKOLENÍ - 24. ČERVENEC
60 '- TEST YO YO INTERMITTENT ENDURANCE (2 skupiny)
20 '- Taktické technické vytápění se střídalo s fyzikálními cvičeními kloubní a protahovací pohyblivosti;
20 '- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce s obrancem;
Technická práce kroků a popisů s prof.
15 '- téma Strana;
15 '- Cvičení stability jádra (Abdominální-bederní-hýždě-flexory-protahování-zpětné vybíjení).
5. ŠKOLENÍ - PONDĚLÍ 26. července (ráno)
30 '- zkouška výbušné pevnosti s platformou Woodland;
20 '- Taktické technické vytápění se střídalo s fyzikálními cvičeními kloubní a protahovací pohyblivosti;
20 '- Taktické cvičení;
20 '- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce s obrancem;
30 '- Aerobní výkon:
2 'FC 70% + 4' Obnova FC 90% + 2 '+ 4' Obnova FC 90% + 2 '+ 4' FC 90% + 6 'FC 70%;
10 '- Stretching a Back Discharge.
6. ŠKOLENÍ - PONDĚLÍ, 26. července (odpoledne)
30 '- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s panem;
Vysoká síla stavební síly s prof.
| Stresové reliéfy s plochou lavicí | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Sekačka s řídítky | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Boční stoupačky s činkami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl se alternativními činky | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Francouzský tisk s činkami | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Taktické technické vytápění se střídalo s fyzikálními cvičeními kloubní a protahovací pohyblivosti;
10 '- rychlost: 5 záběrů na 5m a 5 snímků na 8m obnovu 30 "mezi záběry a 2" mezi sériemi;
15 '- Zápas 11 vs 11;
10 '- Technika míčové techniky;
15 '- Zápas 11 vs 11;
10 '- Stretching a Back Discharge.
7. ŠKOLENÍ - ÚTERÝ 27. července (ráno)
20 '- Taktické zahřívání střídavě s fyzickou mobilitou a protahovacími cvičeními;
05 '- Rychlost: 10 opakování nad basy;
20 '- Pan Tactical Cvičení;
60 '- Práce ve 2 skupinách: Taktika s panem;
Odolná pevnost s Prof:
| Izometrické bipodalic squat | 6 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrické pružiny s pružností | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrické abduktory s pružností | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrické aduktory s pružností | 2 x 30 "rec 30"; | |
| Izometrická telata | 2 x 30 "rec 30"; |
10 '- Cvičení stability jádra (Abdominal-Lumbar-Stretching-Back Exhaust).
8. ŠKOLENÍ - 27. ÚNORA (odpoledne)
30 '- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s panem;
Vysoká síla stavební síly s prof.
| Stresové reliéfy s plochou lavicí | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Sekačka s řídítky | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Boční stoupačky s činkami | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Curl se alternativními činky | 3 x 12 rec 30 "; | |
| Francouzský tisk s činkami | 3 x 12 rec 30 "; |
20 '- Psychokinetické vytápění s míčem;
10 '- Rychlost: 10 opakování při obnově Speed Ladder 30 ";
15 '- Zápas 11 vs 11;
10 '- Technika míčové techniky;
15 '- Zápas 11 vs 11;
10 '- Stretching a Back Discharge.
9. ŠKOLENÍ - Čtvrtek, 28. července (ráno)
30 '- Taktické zahřívání střídavě s fyzikálními cvičeními pohyblivosti kloubů a protahování;
30 '- Pan Tactical Cvičení;
30 '- Aerobní výkon: 2 x 8' 1 'FC 90% střídavě s 1' FC 70% zotavení 4 'mezi sérií;
10 '- Stretching a Back Discharge.
