Dr. Nicola Sacchi - autor knihy: Drogy a doping ve sportu -
Je třeba ihned zdůraznit, že trénink na atletický trénink je naprosto odlišný od tréninku fitness nebo posilování, které se obvykle provádí v tělocvičně. Je nezbytné, aby si sportovec, který se chystá začít s fyzickou přípravou v tělocvičně, o tom věděl, a proto se může vyhnout použití nevhodných a kontraproduktivních pracovních metod, ale mylně se domníval, že je užitečný, protože je vidí ve hře většiny uživatelů fitness centra.,
Sportovec jde do posilovny, aby své tělo upravil specifickým způsobem, aby se zlepšil ve sportu, a ne aby dosáhl zlepšení estetického stavu; Proto se musí školení vyvíjet pomocí pracovních metod, které jsou pro dosažení tohoto cíle přiměřené.
Správně strukturovaný atletický trénink má několik vlastností, které ho odlišují od tréninku fitness a posilování těla:
- Multiartikulární cvičení,
- Trénink ve vzpřímené poloze,
- Volný trénink těla
- Míra kontrakce,
- Automatizace gest.
Multiartikulární cvičení
Atletický trénink musí kondicionovat tělo k sportovním gestům a nesmí jednoduše zkrátit svaly. To znamená, že výběr cvičení musí spadat do pohybů, které simulují obecně vyvinutá atletická gesta, která vždy zahrnují různá artikulace. Zasažení míče, popadnutí soupeře, střelba atd. jsou to všechny pohyby, které zahrnují několik svalů, takže cvičení, která mají být prováděna ve fázi přípravy atletů, musí být nutně multiartikulární, a proto se musí rozvíjet aktivací kinetických řetězců. Tímto výběrem jsou samozřejmě vyloučeny všechny izolační cvičení tak drahé fyzikům, ale pro sportovce jsou zbytečné, protože nejsou vhodné pro zlepšení sportovních gest. Většina pohybů prováděných ve sportovním poli zahrnuje společnou aktivaci celých a někdy i odlišných synergických kinetických řetězců; z tohoto důvodu nejsou pro sportovce užitečná izolační cvičení: není možné rozvíjet koordinaci a synergii nezbytnou pro optimalizaci složitého pohybu jeho fragmentací na menší části: pouze opakované provedení gesta v jeho úplnosti a celistvosti umožňuje získat klimatizace.
Trénink ve vzpřímené poloze
Praxe jakéhokoliv sportu, s výjimkou plavání, cyklistiky a kanoistiky, probíhá ve vzpřímené poloze; proto musí specifická atletická příprava tuto skutečnost s mimořádným významem brát v úvahu, a to i prostřednictvím cvičení v této pozici i v posilovně. Uskutečnění mnoha sedících cvičení nezlepšuje stabilitu nezbytnou k podpoře postavení na místě, protože sezení nebo ležení není možné trénovat svaly odpovědné za udržování vzpřímené polohy. Trenér nebo sportovec musí mít na paměti, že cvičení ze sezení nebo vleže - velmi praktikované pohyby v posilovnách milovníky fitness, pro jejich menší zapojení do posturálních svalů a pro větší pohodlí - nejsou vhodné pro atletický trénink, který musí nutně zahrnovat výše uvedené posturální svaly, které se také používají v terénu a které se aktivují pouze tehdy, pokud pracujete ve vzpřímené poloze.
Volný trénink těla
Ve většině sportů se tělo volně pohybuje v prostoru bez podpory strojů nebo speciálních nástrojů, které gesta ovládají a řídí. Proto není příliš produktivní trénovat sportovce pomocí izotonických nástrojů, které v současné době naplňují fitness centra. Cvičení musí být prováděna volně, aby pohybový aparát řídil pohyb výhradně a úplně. Jakýkoli průvodce nebo mechanická podpora snižuje fyzickou námahu a především snižuje schopnost těla ovládat gesto, ale také si zvykne na tělo přijímat napětí v přesném směru, zatímco na poli je sportovec vystaven namáhání a silám, které působí ze všech stran. směry.
Provádění prodloužení nohy pro zlepšení fotbalu je skutečný nesmysl!
A důvody pro to jsou mnohé:
hráč nesedí, když kopne míč,
míč není vždy v dokonalé linii s kolenem,
noha během fotbalu není vždy v dokonalé ose s kolenem,
tělo a druhá noha přispívají ke koordinaci fotbalu a nejsou v průběhu gesta imobilní,
koleno podpůrné nohy a koleno, které kopne míč, je vystaveno bočním a torzním silám, které nejsou reprodukovány prodloužením nohy,
vápník je suché a výbušné gesto, které nelze provádět na vodítku.
Několik strojů, které jsou pro sportovce opravdu užitečné, jsou ty, které trénují trakční svaly (záda a bicepsy), tj. Lat stroj a nízká kladka, a v některých případech kabely, když chcete provádět specifické pohyby - typické pro danou disciplínu sportu - ke zlepšení specifické síly.
Rychlost kontrakce
Celá sportovní disciplína je založena na provádění rychlých a silných pohybů, které vznikají rychlými stahy, které produkují výbušnou sílu.
Základem sportovních gest je schopnost sportovce rychle stahovat svaly a vytvářet vysoké stupně síly, nebo rychle opakovat pohyby v čase. Schopnost rychle aktivovat svalové vlákno může být trénována pouze pomocí rychlých kontrakcí, proto i atletická příprava musí být založena na provedení cvičení s časy svalové kontrakce podobné těm, které se používají ve sportu. V praxi musí být i cvičení prováděná v posilovně prováděna s kontrakcemi, které mohou být rychlé a / nebo výbušné a absolutně nesmí zahrnovat pomalé a kontrolované pohyby, protože jsou tradičně používány v tělocvičně.
Automatismus gesta
Pohyby na poli, aby byly efektivnější, musí být automatizovány. V praxi sportovec opakuje gesto tisíckrát, dokud nervový systém nevyvíjí preferenční obvod pro ovládání tohoto pohybu, který umožňuje jeho automatické provedení, jako by tělo bylo strojem určeným pro generování takového gesta.
Automatismus umožňuje vyjádřit maximální sílu a preciznost a šetří energii, a tak optimalizuje kapacitu těla ve výrazu opakovaného pohybu.
Obecně platí, že v tělocvičně se uživatelům doporučuje, aby cítili práci svalů, soustředili únavu na určité části těla, aby ovládali pohyb, aby aktivovali svalová vlákna, to vše je opak toho, co sportovec potřebuje.
Sportovec musí také cvičit v tělocvičně, aby se pokusil provést navrhovaná cvičení s co největší lehkostí, instinktivními a ne racionálně kontrolovanými kontrakcemi. Je nutné optimalizovat provádění cvičení a přenést výsledky do pole. Sportovec nemyslí na to, jak se svaly stahují, instinktivně a automaticky provádí gesto a musí si zvyknout pracovat tímto způsobem i během atletické přípravy.
Strukturování tréninku podle těchto principů je nezbytné pro řádnou atletickou přípravu. Je nezbytné, aby sportovec pochopil, jak používat závaží k dosažení zlepšení výkonu. Pověst, že "vzpírání zpomaluje atlety", a proto je pro ně nevhodná, je pravdivá pouze tehdy, když jsou váhy používány jako v těle; Na druhé straně, vhodné využití přetížení zaručuje zlepšení sportovního gesta a předchází zraněním, neboť zaručuje posilování pohybového aparátu.
Každý sportovec by měl naplánovat část svého tréninku, věnovat ho fyzické přípravě, aby co nejvíce využil hry. Pokud soutěžící sportovní klub nemá k tomu vybavení, je samozřejmě vhodné jít do posilovny, ale je důležité si uvědomit, že trénink sportovce se liší od tréninku sportovce.
