Squat je motorické cvičení zaměřené na svalovou kondici dolních končetin (zejména stehen a hýždí). To je katalogizováno v souboru multi-artikulární, protože to aktivně zahrnuje mnoho kloubů (kyčle, koleno, kotníky); to je také seskupeno mezi takzvaný “základní” pro stavbu těla (ale ne jediný).
Praxe squatu, historicky rutinní pro obecnou přípravu některých disciplín, byla v posledních letech částečně opomíjena především milovníky fyzické estetiky. To lze přičíst různým faktorům, které se k sobě často vztahují. Některé z nich jsou: potíže s učením, snadnost chyby, potřeba pomoci v sérii s vysokou intenzitou, vysoký výskyt úrazů (i závažných), trendy atd.
Jak se to děje pro všechny "módy" tohoto odvětví, dnes se squat (ve všech jeho formách nebo variantách) vrací brilantně "trendy", a to i díky vlně "funkčních" tréninkových technik (termín nesprávně užívaných) k tělu nebo s neobvyklými nástroji.
Je zřejmé, že i ze statistických důvodů se výskyt zranění souvisejících s prováděním squatu prošel znepokojivým „nárůstem“, který byl podpořen zanedbáváním, s nímž se setkávají mnozí trenéři (většinou polo improvizovaní) a navrhují cvičení. Kolektivní myšlenka je víceméně, že: „je-li zátěž mírná, riziko se sníží na téměř 0“. Očividně ne!
Provádění tohoto pohybu se musí naučit volně, pak s dodatečnými napěťovými napodobeninami a nakonec s přetížením (vyvážení, činky, kettlebells atd.). Je třeba mít na paměti, že squat by měl být prováděn hlavně v tradičním postavení a že jiné varianty (sumo squat, skok squat, sissy squat, lap squat atd.) Nezaručují udržení nízkého indexu svalových, šlachových a společných kompromisů. Kromě toho, pokud použití konzultační struktury multypower (opatřené vodítky a bezpečnostními kolíky) usnadňuje provádění squatu zmírněním potřeby pomoci, je také pravda, že má sklon zakrýt posturální chyby a asymetrie, které nejsou méně škodlivé.
Závěrem lze říci, že při provádění squatu je často doporučováno používat slavný „bezpečnostní pás“, aby se snížilo riziko herniovaného disku; to není chyba, nicméně doporučení by mělo také specifikovat, že někdy tímto způsobem napomáhá extruzi tříselných kýli pro zvýšení intraabdominálního tlaku. Nakonec, pro dřepy, které používají mírné zatížení, by bylo vhodné vyhnout se použití tohoto nástroje zaměřením namísto namáhání břišního pletence jako stabilizátoru pohybu při dřepu a nadmořské výšce.
