Hledáte kyselinu mléčnou

Dr. Luca Franzon

Kyselina mléčná a svalová bolestivost

Začněme odhalením mýtů o kyselině mléčné. Bolest, která je pociťována na svalové úrovni dvacet čtyři nebo čtyřicet osm hodin po tréninku, není absolutně způsobena akumulací kyseliny mléčné. Vzhledem k tomu, že likvidace kyseliny mléčné nastane za třicet minut, pokud provedu obnovu v provozu nebo ochlazení, nebo za hodinu, pokud nechci vychladnout. V důsledku toho pochopíte, že bolesti, které jsou pociťovány během dnů tréninku, jsou způsobeny poraněním tkání svalových vláken, produkcí halogenových látek, které stimulují receptory bolesti v důsledku tréninku svalové ischemie, mikrotraumatu pojivové tkáně a tkáně šlachy.

Kyselina mléčná, svalový růst a tréninkové techniky

Techniky, které stimulují velkou produkci kyseliny mléčné, jsou dobré a správné pro ty, kteří chtějí zvýšit svou svalovou hmotu.

Kyselina mléčná způsobuje snížení pH krve a tento jev je spojen s významným zvýšením sekrece GH. Akumulace kyseliny mléčné je také zajímavá, protože glykogen je jeho energetickým substrátem, v okamžiku, kdy svalové superkompenzuje, dojde k reverzní reakci, během které dojde k produkci glykogenu, který doplní svalové zásoby, čímž dojde k hypertrofii., Trochu laktátu uniká destrukci v krvi a přechází do varlat, kde stimuluje produkci testosteronu. Nakonec kyselina mléčná na svalové úrovni aktivuje androstendion, který ji přeměňuje na testosteron připravený k použití, což není malý výkon, protože testosteron je obvykle inaktivován 90% SHBG a v menší míře albuminem na úrovni oběhu, s relativním obtíže při dosažení svalové úrovně.

Teď, když jsme zdůraznili pravidla hry, musíme je jednoduše uvést do praxe. Nebo jak vyrábět řeky kyseliny mléčné prostřednictvím školení? Nebudu seznamovat a vysvětlovat různé energetické metabolismy lidského těla, protože by to trvalo příliš mnoho času a prostoru. Jen říkáme, že při provádění cvičení při maximálním výkonu po dobu 1 až 3 minut dochází k velké produkci kyseliny mléčné.

Seznam dvou metod, kterými můžeme dosáhnout našeho cíle:

použití těžkých břemen s velmi krátkou výtěžností, aby nedocházelo k tomu, aby se tělo zbavilo nahromaděné kyseliny mléčné.
středně vysoké zatížení velmi vysoké opakování. Například můžete dokonce získat 100 opakování s velmi malými pauzami, když již nemůžete pokračovat.

Tento článek ukončuji radami pro dívky, které se chtějí fyzicky zlepšit. Opustit nekonečné série výbuchů na hýždě, protože kromě toho, že je téměř neužitečný kvůli neexistující intenzitě, způsobuje, že tělo produkuje kyselinu mléčnou, která v případě spravedlivějšího pohlaví přispívá k tvorbě CELLULITE !!! Takže sbohem s podněty a vítejte na milé a vždy užitečné SQUAT !!

Kyselá laktická příprava

ŠKOLENÍ A
Horizontální lavice	1 x 50
Kříže na nízké kabely	1 x 50
Činka protíná 30 ° lavici	1 x 50
Lavičkové lisy 30 ° s činkami	1 x 50
Lis na hrudi	1 x 100
Pomalu dopředu	1 x 100
Boční stojany	1 x 50
Čelní stoupačky	1 x 50
Zvedněte o 90 °	1 x 50
Vytáhněte bradu	1 x 100
Francouzský tisk	1 x 100
Zatlačte dolů	1 x 100
Prodloužení 1 rameno za krkem	1 x 100
ŠKOLENÍ B	1 x 100
ROZŠÍŘENÍ LEG	1 x 100
SQUAT	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
POŠKOZENÍ TESE LEGS	1 x 100
CALF ON FOOT	2 x 100
CALF SEATED	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
VÝCVIK C
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
BALANCER REMATOR	1 x 50
PULLEY	1 X 100
PULL-OVER	1 X 100
ODSTRANĚNÍ ZEMÍ	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
BALANCE CURL	1 X 100
CURL S RUČNÍM NÁRADÍM	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100