kalisthenika

Upravil Roberto Rillo - Kniha Autor: Calisthenics BodyBuilding

Co je to?

Je to nejběžnější forma gymnastiky volného těla.

Etymologie termínu: Oxford slovník definuje to možná zkratka mezi slovy “Hellenic” a “estetika” nebo “síla a krása” a obecně popisuje to jako sérii gymnastických cvičení, vykonávaný v rytmickém způsobu, navržený vyvinout. krásu, sílu postavy a eleganci pohybů.

V anglosaském světě znamená Callistenic:

a) všechny pohyby ohřevu prováděné s volným tělem

jak střídavě házet rukama nahoru, obklopovat je, provádět přeskoky střídající se paže a protější nohy atd.

b) všechny pohyby prováděné s přirozeným přetížením těla, jako je ohyb na pažích, sedací soupravy, výsuvy atd.

Tato sekce se zrodila z "legendární" vzpomínky na období, ve kterém bylo jen velmi málo posiloven, tréninkové stroje byly vzácné a mají opravdovou činku s litinovými disky.

Nicméně, v atletické přípravě mladých sportovců s vynikajícími funkčními výsledky byly používány tektoniky; výsledky s hypertrofickými účely jsou menší.

Organizace cvičení chyběla podle protokolu, který poskytl základní proměnné intenzity, objemu, frekvence atd.

Chyba spočívala v tom, že každý den vždy vykonávali stejná cvičení za maximální počet možných opakování, jíst noky s masovou omáčkou a čekat, až se zázrak stane Stevem Reevesem.

Se současnými znalostmi a v kombinaci s dobrou stravou může být na druhé straně produktivita a efektivita cvičení ve všech případech, kdy nemůžete jít do posilovny z důvodu času, peněz, prázdninových zájezdů atd.

Být schopen zvednout tělo vyžaduje spravedlivý stupeň síly, který často nemají ti, kdo používají činku a činku. Proto jsou tato cvičení velmi tvrdá a únavná, ale změnou na páce karoserie lze snadněji sledovat vzdálenost mezi podpěrou / trakcí a odporem.

Účinný protokol pro provádění callisthenics předvídá pro každou skupinu nebo svalovou oblast, zahřívací cvičení s cvičením střední obtížnosti, pak těžké cvičení být vykonáván výbušným způsobem pro mnoho sérií a nemnoho opakování, nakonec to uzavře s průměrnou činností obtížné provedení jedné série pro 15 opakování a nad dosažení vyčerpání kyseliny mléčné.

čtyřhlavý sval
	Z výchozí pozice vybuchněte co nejvýše, natáhněte nohy a přistání, zamkněte ve výchozí poloze. Restartujte okamžitě.
	Postavte se s jednou nohou umístěnou na vzestupu nebo dokonce přímo ze země. Noha, která funguje jako balast, může být držena v týmu před ním nebo zcela uvolněná dopředu nebo na stranu. Běh u zdi nebo v blízkosti podpory, aby nedošlo ke ztrátě rovnováhy
	Nikdy nevykonávejte jako první cvičení, to je neslavný sissy squat a může být nebezpečné pro kolena. Přesuňte těžiště dopředu, abyste se mohli pomalu pokleknout silou stehen a okamžitě vstát. Během výstupu si nepomáhejte s poprsí.
lýtko
	S jednou nohou na vzestupu, zvedněte se co nejvýše a vraťte se do pozice snížením paty co nejnižší. Podpěra slouží pouze pro rovnováhu.
Biceps zpět
	Domácí varianta podobná veslaři s činka nebo nízká kladka. Po celou dobu pohybu držte tělo rovné.
biceps
	Variace, ještě domáckější než ta předchozí, zvlnění činky. Pokud je noha zcela uvolněná, budete ohromeni tím, jak těžké to může být, zejména pokud se provádí po veslaři.
zpět
	Leží prone, současně zvedne hrudník a nohy, udržuje pozici na několik sekund, vrátí se a opakuje. Ramena mohou stát, v pořadí podle obtížnosti, protažená po stranách, otevřená bočně nebo prodloužená dopředu.
břišní
	Zvedněte nohy vyvažením trupu dozadu. Přemístěte se do statického čtverce spočívajícího pouze na kostrč.
	Udržet pánev retroversion, natáhnout nohy a pak je sbírat do hrudi. Nohy mohou být shromážděny a prodlouženy namísto současně, i střídavě mezi nimi.
aerobik
	Přeskočte lano na 10-30 minut středně pomalým tempem. Nebo skok ve 30 sekundových rychlých intervalech následovaný 1 normální minutou po dobu 8 po sobě jdoucích časů. Aby bylo provedení méně monotónní, je možné provést skok se střídavým krokem, se dvěma nohami, překřížením zbraní atd.