Dr. Gianfranco De Angelis
Jak získat maximální svalovou stimulaci s efektivním tréninkovým systémem.
Velký zmatek ohledně vzdělávacích systémů ve světě tělesné kultury nečiní nic jiného, než často zklamat očekávání amatérů a atletů, kteří navzdory hojnému nasazení ve vzdělávání nedostávají žádoucí výsledky. Různé myšlenkové školy prohlašují diametrálně odlišné systémy vzdělávání. Je přirozené, že byla vytvořena situace zmatků, pochybností, nejistoty ze strany techniků, trenérů a praktiků.
Další metodou je použít velmi lehké váhy s mnoha řadami a velmi krátkou dobou zotavení mezi nimi. Cílem není usilovat o maximální svalovou kontrakci během maximálního úsilí, ale získat celkovou svalovou saturaci, aby se zabránilo zotavení, tedy dodávka energetických látek (ATP, glykogen a kyslík). Pracuje po dlouhou dobu v takových podmínkách sval "zamrzne", protože obrovské množství kyseliny mléčné, která se hromadí ve vláknech, kde okysličená krev nepřichází včas, aby odnesl toxiny únavy, mnohem méně obnovit obnovovat. energie rezervy vlny umožňuje svalové kontrakt. Do takové míry, že buňka je nucena uchýlit se k jedinému zdroji energie, který má k dispozici: Adenosintrifosfato, to je ATP, který bude reprodukován do podstatně vyššího stupně, než je obvyklé. Tento poslední tréninkový systém, založený na biochemickém principu "Krebsova cyklu", je úzce spojen se schopností organismu zotavit se: minimální hormonální variace, nervové a psychické podněty, které nejsou striktně spojeny s tréninkem, mohou ohrozit výsledky spouštějící procesu přeškolení. Ve skutečnosti to zůstane pochopil, že sval se zvětší přirozeným způsobem jen když normální bio-chemické procesy nastaly v něm: značná destrukce buněk po opakovaných silných kontrakcích, pak odpočinek, zotavení a obnovení jídla s prevalencí bílkovin.
Používání zakázaných a škodlivých látek pro zdraví vytvořilo falešné mýty a iluzi, že je možné trénovat, aniž by byly zohledněny výše uvedené klíčové faktory. Je zřejmé, že pokud nedojde k významnému zničení buněk tvořících svalová vlákna ošetřená tréninkem, nikdy nebude možné rekonstruovat vlákna sama, pokud nezasáhnou cizí faktory. To je důvod, proč ostatní systém pracuje, ten s lehkými váhami a velmi krátkými přestávkami mezi řadou řad: blokováním normálního zásobování energetickými látkami je stimulována superprodukce ATP, což vede k reakci buňky. Při použití steroidů bude možné získat biologickou syntézu proteinů, které jsou daleko lepší než normální metabolické procesy, a tedy i zvýšení svalového objemu. Je zřejmé, že účinnost posledně uvedené metody je zvláště vázána na použití anabolik, protože jinak by tento tréninkový systém neměl žádný účinek na ztluštění svalových vláken. Mým záměrem není navrhovat těžké tréninkové systémy, které by málo geneticky obdařených sportovců dokázalo odolat, ani mnohem méně, pokud jde o funkčnost chemických látek. Ve skutečnosti se snažíme dosáhnout dobrých výsledků, aniž bychom se museli podrobovat vyčerpávajícím cvičením a bez rizika. Vzdělávací systém, který navrhuji provést, byl značně testován níže podepsaným, mnoho sportovců dosáhlo vynikajících výsledků díky své sportovní schopnosti, inteligenci a rozhodně ne díky steroidům. To je důvod, proč je to unikátní vzdělávací systém pro jeho efektivitu. Jedná se o " tři sady " vynikající systém, který funguje.
S " tří-sadami " je sval důkladně napaden za použití dobrého zatížení (takže je zajištěna maximální kontrakce) a zároveň je dosaženo dobré saturace, tj. Velkého přílivu krve, ale překvapivě se vyhýbá přetížení ( je to proto, že existuje možnost využití). Pro každou svalovou skupinu jsou vybrána tři různá cvičení, takže pracujete postupně s průměrnými přestávkami na odpočinek 30 až 45 sekund (vyhnete se takovým přestávkám, které jsou příliš krátké na to, aby se sval mohl zotavit ve prospěch výkonu). Využívajíce množství cvičení, které jsou k dispozici a které jsou založeny na skutečnosti, že žádný sval nemá pouze jednu funkci, fungují „tři sady“ dokonale pouze tehdy, když jsou chytře připraveny volby pohybů, zatížení a rytmu provedení.
Volbou pohybů máme na mysli posloupnost cvičení zcela odlišných od sebe navzájem, takže každý z nich zpochybňuje jinou skupinu svalových vláken a vyhýbá se zapojení těch, kteří byli vykonáváni v předchozím hnutí.
Vzdělávací systémy, vysvětlené na začátku tohoto článku, pracují pouze částečně v "tří sadách", takže pro dosažení efektivního výsledku je nutné tvrdě pracovat v prvním případě, po mnoho hodin v druhém případě. Výhodou "tří setů" je, že spojuje dvě protichůdné teorie s velkými časovými úsporami. Ve skutečnosti můžete (a musíte) používat těžké zátěže, aniž byste museli respektovat nekonečné pauzy mezi sériemi, aby se podpořilo nezbytné a nepostradatelné svalové zotavení; přijetím tří různých cviků pro každou svalovou skupinu je možné dosáhnout úplného zkracování každé série, protože vlákna byla pouze částečně zapojena do předchozího pohybu, takže jsou schopny učinit to, co nebylo přetíženo právě ukončeným úsilím.
Prakticky řečeno s objasňujícím příkladem můžeme říci, že zatímco sportovec provádí trénink pro kteroukoliv část těla, řekněme pro bicepsy, po zahřátí a práci svalu začíná „kroutit se stojící činkou“ s dobrou zátěží, možná ji postupně zvyšovat, je však nucen respektovat určitou pauzu mezi jednotlivými sériemi, protože pokud by tak neučinil, byl by nucen snížit váhu nástroje nebo podstatně snížit opakování (což se nedoporučuje) ). Druhý systém funguje opačně: zátěže jsou velmi lehké, takže není nutné příliš odpočívat mezi jednotlivými sériemi, protože cílem není získat silnou svalovou kontrakci, ale dosáhnout úplné kongesce svalů. Tímto způsobem je možné namísto běžných pěti sérií dokonce vyrobit dvacet, někdy se zabývat svalem se třemi pohyby pro celkem šedesát sad na jedno sezení, a to pro každou svalovou skupinu. S "třemi množinami" to vše není nutné, protože přechod ze série jednoho cvičení na jiný zcela odlišný (ale pro stejnou svalovou skupinu) příliš dlouhé pauzy se vyhýbají čekat na zotavení, i když používáte těžké zátěže, a zároveň je možné intenzivně pracovat s minimálním časovým závazkem. Ve skutečnosti jsou tři nebo nejvýše čtyři "tři sady" pro každou svalovou skupinu více než dostačující pro dosažení vynikajících výsledků, tj. Ybi účinného stimulu pro růst a nejen přetížení a kyseliny mléčné.
