Nejlepší způsob, jak zhubnout

Podívejte se na video

X Podívejte se na video na youtube

Davide Marciano

Dokonce i dnes jsme přesvědčeni, že dlouhé a vyčerpávající hodiny provozu v kombinaci s určitou srdeční frekvencí jsou nejlepším způsobem, jak zhubnout.

Bohužel informace, které k nám přicházejí, zejména z tělocvičen a médií, jsou nesmírně zavádějící; Kdybychom však chtěli aplikovat na všechny tyto věci trochu zdravé vědy, byli bychom schopni vyvrátit mnohé z těchto populárních výroků.

Začněme s některými vzorce navrženými ve fyziologickém poli pro výpočet kalorických / lipidových výdajů na běh a chůzi:

STROKE

Výdaje na energii : 0, 9 x Km pojel x Kg tělesné hmotnosti

Výdaje na lipidy : (kg tělesné hmotnosti x ujeté km) / 20

WALK

Výdaje na energii : 0, 5 x Km pojížděné x Kg tělesné hmotnosti

Výdaje na lipidy : (kg tělesné hmotnosti x ujeté km) / 35

Kdybychom například vzali osobu o hmotnosti 70 kg (tato hmotnost by měla odpovídat chudé hmotnosti a ne celkové hmotnosti), která běží, běží, 10 km denně (což je docela únavné), měli bychom:

Výdaje na energii : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorií

Výdaje na lipidy : (10 x 70) / 20 = 35 g tuku

Z tohoto důvodu hodnotit skutečnost, že jsme jako příklad použili poměrně svalnatého člověka (70 kg štíhlé hmoty je mnoho), který vyplňuje čtvrtinu maratonu denně (10 km) a s jistotou potvrzuje, že se jedná o vzorce testované na atletech (které vědecké studie ukázaly, že je lepší používat lipidy jako energetický substrát), v našem příkladu máme spotřebu tuku asi 30 - 35g.

Nyní otázka: "Víte, kolik kalorií obsahuje 1 kg tuku?" Asi 7000 kalorií, neboli 800 g tuku.

Nyní, když se vrátíme k našemu tématu / příkladu, můžeme snadno spočítat, že ztratit 1 kg čistého tuku bude muset cestovat kolem 240 km, nebo 24 dnů po sobě jdoucím tréninku (pokud může vždy cestovat 10 km denně). Tento závěr nás vede k tomu, abychom se dozvěděli, že běh nevytváří velkou spotřebu tělesného tuku. K tomu můžeme přidat maximální tepovou frekvenci, která podle výše uvedených teorií musí spalovat hlavně tuk musí zůstat mezi 60-70% maximální tepové frekvence.

Věci však nejsou tímto způsobem; ve skutečnosti můžeme říci, že srdeční frekvence je nepřímo úměrná spotřebě tuku v procentech. Čím méně srdce bije, tím více naše tělo používá lipidy jako zdroj energie; Například, když spíme naše tělo používá hlavně tuky pro energetické účely.

Dále je třeba říci, že denní energetické výdaje přicházejí:

60% bazálního metabolismu,

10% ze specifického dynamického působení potravy

a pouze 30% z fyzické aktivity

Fyzická aktivita proto ovlivňuje denní kalorické výdaje pouze o 30%, nicméně i nadále jí dáváme přehnaný význam.

V tomto bodě se zeptáte: "Takže nejlepší způsob, jak zhubnout, je založen na volném čase a odpočinku?"

Samozřejmě že ne!

Fyzická aktivita je velmi důležitá pro hubnutí a více, ale ještě důležitější je typ aktivity, ke které dochází. Musíme proto pochopit vědu a využít ji v náš prospěch. Pokud nás učí, že 60% denních kalorických výdajů pochází z bazálního metabolismu, uděláme něco velmi chytrého a hledáme způsob, jak to urychlit a jít na spalování více tuku (zejména v klidu).

Bazální rychlost metabolismu je přímo úměrná svalové hmotě, takže pokud zjistíme aktivitu, která vyvolá nárůst, zjistili jsme magický vzorec hubnutí.

Podrobný článek „nejlepší způsob, jak zhubnout“:

»Vysoká intenzita tréninku na hubnutí

»Šest důvodů, proč je aerobní výcvik kontraproduktivní

»Srdeční frekvence pro hubnutí