Upravil: Francesco Currò
Uvedení, že příčina (nebo alespoň jedna z hlavních příčin) spouštění hypertrofie / hyperplazie je protahování a takové vysoké přetížení, že způsobuje zjevné poškození svalové tkáně, nemyslím si, že je to nové, spíše ...
V tuto chvíli jsem připomněl větu, vyslovenou před desítkami let, Arthurem Jonesem:
„ Svaly lze léčit pouze jedním způsobem: brutálně! "
Abychom to potvrdili, nedávno bylo zjištěno, že nová látka - popsaná jako "účinnější" než IGF-1 - zvaná MGF ( Mechano Growth Factor ) se lokálně uvolňuje ve svalech, aby se rekonstruovaly svalové buňky poškozené namáhavé cvičení , založené na poměrně vysokém zatížení a se zvláštním důrazem na excentrickou fázi pohybu.
Samozřejmě není nutné (ve skutečnosti důrazně nedoporučuji) zavádět tuto látku zvenčí; ve skutečnosti stačí vědět, jak ji lokálně uvolnit z našeho těla prostřednictvím dobře cíleného tréninku.
Podíváme-li se na (několik řádků výše) charakteristiky tréninku zaměřeného na stimulaci endogenní sekrece FGM, nemůžeme si nevšimnout, že v podstatě je velmi blízko Heavy-Duty: vysoké zátěži a zvláštní pozornosti na negativní opakování!
Ale pozor, podle mého názoru poslední verze Heavy-Duty nejsou pro tento účel vhodné: tréninkový podnět je podle mého názoru ve skutečnosti příliš malý.
Myslím, že trénink " Mechano Growth Factor " je blíže staromódnímu způsobu Heavy-Duty, snad s přidáním - dokonce - některých nuancí "Platziano" tréninku (který si nepamatuje Tom Platz a jeho vyčerpávající tréninky?).
Zde, například, vzdělávací návrh " Mechano růstový faktor " pro podbradníky (najít kompletní školení v novém - vždy průběžně aktualizovaný - verze mého technického výkladu "Biomechanika cvičení a optimální volba stejného") a pro páteř:
| ČÍSLA | |||||
| topení | série | opakování | techniky | zbytek | |
| Horizontální lavice | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativní | 2, 5 min. |
| Kříže na lavičce | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Hold, s každým opakováním, hmotnost po dobu 2-3 sekund ve fázi maximálního natažení | 1, 5 min. |
| paralelní | 1 x 5 | 2-3 | Max + | + 3 Negativní | 3 min. |
| BACKBONE | |||||
| topení | série | opakování | techniky | zbytek | |
| Trakce na bariéře | 3 x 5 | 2-3 | 6 + | + 2 Negativní | 2, 5 min. |
| Pull-over | 1 x 5 | 2-3 | 6/8 | Pro každé opakování přidržte hmotnost po dobu 2-3 sekund v maximální fázi napnutí | 1, 5 min. |
| Sekačka s činka | 1 x 5 | 2-3 | 6 + | + 6 poloviční opakování | 3 min. |
Odpočinek mezi sezeními tohoto školení musí být samozřejmě úměrný této intenzitě a především musí být optimalizován pro každou jednotlivou svalovou sekci! V současné době nejmodernějším způsobem konfigurace časového uspořádání jednotlivých tréninkových jednotek je několikanásobné frekvenční systémy, ve kterých je každá jednotlivá svalová část trénována s jinou frekvencí: jak si myslím, budete vědět, že každý sval potřebuje svůj vlastní čas, zotavení a různé svaly obvykle vyžadují různé doby zotavení.
Zde je příklad čtyřtýdenního programu s týdenní frekvencí tří tréninků vyvinutých mým softwarem pomocí patentovaného algoritmu:
| dny | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | L | M | V | S | |||
| čtyřhlavý sval | # | # | # | ||||||||||||||||
| hřbetní | # | # | # | ||||||||||||||||
| prsní | # | # | # | ||||||||||||||||
| stehenní | # | # | # | ||||||||||||||||
| ramena | # | # | # | # | |||||||||||||||
| biceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| triceps | # | # | # | # | |||||||||||||||
| břišní | # | # | # | # | # | # | |||||||||||||
| lýtko | # | # | # | # | # | # |
Brány (#) označují den, kdy je nutné trénovat specifickou svalovou část; například v pondělí prvního týdne bude nutné trénovat čtyřhlavý sval, hamstringy a ramena.
Poznámky:
- Upozornění: jedná se o metodu, která není vhodná pro začátečníky!
- Počet opakování uvedených v tabulce je čistě informativní, protože je vždy nutné vytáhnout řadu do limitu (a přitom zůstat v přijatelném rozsahu opakování).
- Výbušné provedení (ale ne mimo kontrolu) v pozitivním (zejména) pomalém a negativním řízení.
- I když jste "středně pokročilý" sportovec, snažte se postupovat postupně a dávejte pozor, abyste se nepoškodili.
- Metoda, stejně jako všechny ostatní, by měla být periodizována.
- Snažte se podpořit tento intenzivní trénink správnou výživou a nezbytnou integrací.
 |  Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací můžete napsat na e-mailovou adresu, navštívit webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 / 23.333.23. |
