Pokud si myslíte, že můžete prohrát 5.10 (někdo slibuje dokonce 12) kilogramů za měsíc, máte špatný článek.
Ne, že ztráta 5 nebo více liber váhy za třicet dnů je nemožné, ale být schopen zbavit se dokonce 4 tuku by vám umožnil vstoupit do Guinnessovy knihy rekordů!
Řekli jsme to a několikrát to opakujeme:
Možná, že nevíte, ale kilogram tuku má kalorickou hodnotu asi 7800 kilokalorií. To znamená, že ztráta 6 kilogramů tuku za měsíc vyžaduje celkovou kalorickou redukci 46800 kalorií ve srovnání s potřebným, tj. 1500 kalorií méně denně.
Vzhledem k tomu, že sedavá žena ve středním věku má denně kalorický požadavek asi 1500-1600 kalorií, aby ztratila 6 kilogramů tuku za měsíc, měla by trvat pouze 50-100 kalorií denně po dobu 31 dnů.
Jste stále přesvědčen, že to dokážete?
Snížení kostí a svalů a dehydratace tkání, aniž by se snížil přebytečný tuk, nemůže pomoci, ale podpořit rychlý nákup ztracených liber, se spoustou zájmů.
A pokud někdo z vás namítá: "Ale jak, jestli tuk zůstane stejný jako já, abych dostal tuk?", Vím, že jeho argumentace je špatná.
Ztráta hmotnosti bez ztráty tuku nevyhnutelně vede ke snížení bazálního metabolismu. V praxi si vaše tělo zvykne na spalování méně a méně kalorií se všemi negativními důsledky.
Ale pak, jak zhubnout?
Pokud ztrácí váhu, aniž by ztratil tuk znamená dostat tuk, získávání svalů bez získání hmotnosti znamená ztrátu hmotnosti. Takže první věc, kterou musíte udělat, je přihlásit se do posilovny. Existuje spousta důvodů, proč se spojení mezi sportem a správnou výživou ukáže být mnohem efektivnější než snížení kalorií. Podívejme se na ty hlavní:
více homogenní distribuce přebytečného tuku, zvýšení metabolismu organismu, zlepšení nálady, regulace stimulace hladu, „snesitelnější“ stravy, protože je bohatší na kalorie, větší pohodu a vitalitu, větší efektivitu v každodenních činnostech, menší riziko vzniku některé patologie (diabetes, hypertenze, kardiovaskulární problémy a některé formy rakoviny)
Fyzická aktivita doporučená pro hubnutí je aerobní (jízda na kole, běhání, běh, běžecké lyžování atd.), Která trvá nejméně 35-40 minut a je prováděna minimálně 3x týdně. Chcete-li získat více tónovaný a štíhlé postavy, je vhodné spojit některá obecná cvičení, která mají být prováděna v počáteční části tréninku.
A pokud jste příliš líný pro sport?
Jste odsouzeni k neúspěchu! A pokud jste tak dobrý, že toto tvrzení vyvrátíte tím, že ztratíte pár kilo, nezapomeňte, že jídlo je také potěšením a potěšením je radost, takže se vzdávání potěšení z dobrého jídla příliš často změní na "musoni".
Kolik dalších kalorií můžu vzít, když sportuji?
Zřejmě záleží na tom, kolik a jakou sportovní aktivitu praktikujete. Můžete spočítat spotřebu kalorií online v různých sportovních aktivitách a ne kliknutím na následující odkaz.
Nebojte se, pokud si všimnete, že konzumujete méně kalorií, než jste si mysleli při sportu. Zvažte, že vaše tělo bude i nadále více spalovat i na konci tréninku a bude efektivnější při využívání tuků pro energetické účely.
A jak mohu regulovat svou dietu ?
Opakovaně opakujeme důležitost správných informací. Množství potravin není jediným důležitým parametrem, musí být také hodnocena jeho kvalita. Na těchto stránkách jsou stovky článků, které vás naučí nakupovat a vařit s racionalitou. Můžete začít čtením následujících tipů pro potraviny.
Na stránce "Speciální hubnutí" můžete najít účinná řešení, jak zhubnout ... lem, promiňte, ztratit tuk!
Viz také: Zhubnout nebo zhubnout?
Dieta, jak zhubnout
Výpočet hmotnosti formuláře hmotnosti
Výpočet ideální hmotnosti
Je možné za měsíc ztratit 5 liber?
Doplňky na spalování tuků
