všeobecnost
Všímavost znamená dosažení sebeuvědomění a reality v současném okamžiku a bez úsudku .
Toto uvědomění lze dosáhnout uvedením do praxe konkrétních meditačních technik odvozených od těch, kteří jsou zaměstnáni v buddhismu .
Jinými slovy, praxe všímavosti považuje za svůj hlavní cíl dosažení maximální míry vědomí, prostřednictvím které by jednotlivec měl dosáhnout stavu blahobytu . Ve skutečnosti, jednotlivci by měli být schopni ovládat emoce, pocity a negativní myšlenky, které mohou vést k utrpení, a to tím, že si nejsou vědomi sebe sama a skutečnosti.
Rostoucí zájem o všímavost dal vzniknout četným studiím, které zkoumaly jeho skutečný potenciál, zejména v oblasti léčebně-terapeutické. Dosud získané výsledky - které budou muset být dále zkoumány - jsou povzbuzující a nastiňují všímavost jako mimořádně užitečný nástroj pro zmírnění emocionálního utrpení pacientů trpících různými typy patologií.
Co je to?
Co je to všímavost?
Jak již bylo zmíněno, všímavost znamená uvědomit si sebe tím, že věnuje pozornost realitě v současném okamžiku, objektivním a odtrženým způsobem a především neodsuzujícím .
Není divu, že anglické slovo " všímavost " znamená " uvědomění ".
Praxe všímavosti proto může být považována za určitý proces, který - prostřednictvím realizace jednotlivých meditačních technik - vede jednotlivce k tomu, aby si byl vědom sebe, svých myšlenek, svých pocitů a reality, chápáno jako tady a teď, obklopuje ho.
Všímavost a buddhismus
Pojetí všímavosti se může na první pohled zdát velmi komplikované. Jeho počátky pocházejí z toho, co je buddhistická filosofie, podle které utrpení (chápané jako psychologické utrpení) vychází z nesprávného pohledu na realitu, kterou lze napravit meditací a dosažením takzvaného osvětlení .
Když se buddhistická filosofie blíží podrobněji a ponechá stranou náboženské aspekty, mohou jednotlivci odstranit utrpení tím, že získají správné vidění skutečnosti v přítomném okamžiku (zde a teď) a získají správné vědomí sebe sama, myšlenek a emocí. - zejména negativy - vidět je pro to, co skutečně jsou, to jsou produkty mysli, které jako takové mohou být kontrolovány .
Co NENÍ Všímavost
Aby se předešlo nedorozuměním, je dobré specifikovat, že Mindfulness:
- NENÍ to forma transu : všímavost, ve skutečnosti, jak říká samotné slovo, je stavem vědomí, který vyžaduje maximální přehlednost osoby.
- NENÍ to "mystický" nebo náboženský zážitek : i když je všímavost založena na meditačních technikách odvozených z buddhistické filosofie, nemá to nic společného s homonymním náboženstvím.
- NENÍ to způsob, jak uniknout problémům reality : naopak, všímavost se praktikuje, aby pochopila a analyzovala realitu v současném okamžiku a bez úsudku.
Navíc je třeba zdůraznit, že všímavost NENÍ psychoterapií, ale může být považována za „intervenční strategii“, kterou lze v případě potřeby praktikovat na podporu tradičních léčebných metod s cílem podpořit psychickou a emocionální pohodu. pacienta.
Na co to je
Na co je všímavost?
Jak bylo opakovaně řečeno, smyslem všímavosti je dosáhnout stavu sebeuvědomění, myšlenek a emocí v tu a teď, záměrně, ale odděleně a bez úsudku. Díky tomuto „odtržení“ by všímavost měla pomoci jednotlivci přijmout sebe samého a to, co se děje kolem něj a / nebo v něm. Ve skutečnosti mají lidé často tendenci soudit, kritizovat a zoufat kvůli tomu, co se s nimi děje, což vede k narození negativních myšlenek, malátnosti a nepohodlí.
Cílem praxe všímavosti je naučit se vnímat a přijímat realitu v přítomném okamžiku tak, jak je, tím, že se na negativní myšlenky dívá odděleně a vidí je pro to, co jsou, tj. praxe - může být chápána a kontrolována, což jim brání v negativním dopadu na život.
To vše může být užitečné pro zvládání stresu, pocitů a negativních pocitů, které mohou přemoci lidi v průběhu jejich života, zejména v obzvláště citlivých obdobích (například během těhotenství nebo bezprostředně po něm), po traumatech nebo fortech šoků (například úmrtí, zvláště vážných nehod atd.), nebo po nástupu nemocí. Všímavost proto může být užitečným nástrojem i ve zdravotně-terapeutické oblasti, jako podpora tradičních léčebných postupů, aby se zlepšil emocionální stav pacienta.
Historie a program MSBR
Historie všímavosti a představy Programu snižování stresu založeného na vědomí
I když se počátky všímavosti potopily v dávné minulosti (buddhistická filosofie), lze říci, že zavedení všímavosti a její praxe v oblasti medicíny je způsobeno studiemi amerického biologa a profesora Lékařské fakulty Univerzity v Praze. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Na základě svých vlastních zkušeností s meditací se Kabat-Zinn přesvědčil, že praxe všímavosti by mohla být využita v lékařsko-terapeutické oblasti. Počínaje spojením svých vědeckých poznatků a znalostí buddhistické filosofie a jógy založil americký biolog v roce 1979 na univerzitě v Massachusetts kliniku pro snižování stresu na univerzitě v Massachusetts. Relaxace (z angličtiny, program snižování stresu a relaxace ). Tento program vytvořil Kabat-Zinn přizpůsobením konceptů buddhistické filozofie a tradičních meditačních technik západní medicíně. Záměrem Kabat-Zinna bylo ve skutečnosti zavést praxi všímavosti v nemocnicích, zdravotních střediscích a klinikách s cílem pomoci pacientům trpícím chronickou bolestí a / nebo terminálními chorobami vyrovnat se se stresem a utrpením.,
Program byl pak zdokonalen a buddhistická pravidla na jeho základně byla znovu navržena s vědeckějším přístupem, což vedlo k osmitýdennímu programu známému pod názvem " Mindfulness-Based Stress Reduction " nebo " MBSR ".
Program MBSR dosáhl velkého úspěchu, tolik, že i dnes je přijímán v různých oblastech a aplikován v mnoha situacích.
Vývoj programu MSBR
Úspěch programu snižování stresu (MBSR) vyvinutý Kabatem-Zinnem byl tak úspěšný, že vedl ke vzniku nových léčebných programů aplikovaných ve více oblastech a založených přesně na programu MBSR. Mezi nimi připomínáme:
- Kognitivní terapie založená na všímavosti : je rozšířený a vědecky testovaný program, který kombinuje praxi všímavosti s kognitivní terapií používanou u pacientů s depresí .
- Prevence relapsu založená na všímavosti : navržený protokol k prevenci relapsu závislostí.
- Porod a rodičovství založené na všímavosti : jedná se o inovativní vzdělávací program, který je navržen s cílem „podporovat duševní zdraví obou rodičů, podporovat soběstačnost porodu a usnadňovat práci, zlepšovat vztahy s partnery a podporovat rodičovská citlivost “(Larissa G. Duncan, Ph.D. a Catherine Shaddix, MA, vrozený porod a rodičovství v mateřství (MBCP): Inovace v přípravě na podporu zdravých, šťastných rodin, Int. 2 (2): 30–33).
- Povědomí o uvědomění založené na všímavosti: program navržený tak, aby poskytoval podporu pacientům s poruchami příjmu potravy nebo těm, kteří mají problémy s jídlem.
- Starostlivost založená na všímavosti: program vytvořený počínaje programem vyvinutým společností Kabat-Zinn a přizpůsobený potřebám seniorů, jejich rodiny a personálu - zdravotní péče a nezdravotnické péče - určené k jejich pomoci.
- Vylepšení vztahů s vědomím: program určený k obohacení vztahů, zejména jako dvojice.
Aplikace
Aplikace všímavosti
Praxe všímavosti může být užitečná jak v každodenním životě, tak v přítomnosti patologických stavů, které nevyhnutelně negativně ovlivňují emocionální pohodu osoby, která je přímo či nepřímo postižena.
Praxe všímavosti proto může být použita ke snížení stresu a kontroly negativních emocí na pracovišti, ve školách a na akademické půdě a ve všech případech, kdy může být nutné čelit nepříjemným situacím nebo těm, které způsobují nepohodlí a / nebo způsobují utrpení. osobě.
Níže bude stručně popsáno několik „praktických“ aplikací všímavosti, na nichž bylo provedeno několik studií.
zvědavost
Někteří odborníci v oboru doporučují všímavost k podpoře odolnosti . Pro více informací o tomto článku doporučujeme přečíst si tento článek kliknutím zde.
Aplikace všímavosti v dětském a evolučním věku
Během dětského a vývojového věku může být praxe všímavosti užitečná jak pro pomoc dětem v nouzi, tak pro pomoc dětem bez zvláštních problémů při rozvoji jejich prosociálních dovedností .
Všímavost uplatňovaná ve vývojovém věku proto může být považována za užitečný nástroj, který může pomoci dětem - jak s, tak bez obtíží - uvědomit si sebe a své emoce a naučit se věnovat pozornost ostatním, což napomáhá rozvoji sociální a emocionální dovednosti .
Účinnost praxe všímavosti ve vývojovém věku se zdá být potvrzena studiemi prováděnými na toto téma. Ve skutečnosti z těchto studií vyplynulo, že děti, které se učily některé praktiky všímavosti, prokázaly lepší schopnost regulovat a zvládat stres a optimističtější a kolaborativnější postoj ve srovnání s dětmi, které se neučily v praxi.
Přirozené postupy aplikované v dětském věku musí být samozřejmě přizpůsobeny a přizpůsobeny schopnostem dětí, kterým jsou určeny. V tomto ohledu byly navrženy meditační techniky, které jsou kratší a snáze proveditelné než ty, které jsou určeny pro dospělé.
Věděli jste, že ...
Na základě některých studií se zdá, že děti s ADHD mohou těžit z praxe všímavosti. Zvýšení sebeuvědomění a okolního prostředí se ve skutečnosti zdá být účinné při snižování typického chování ADHD.
Aplikace všímavosti během těhotenství
Během těhotenství je výskyt stresu a nízké nálady poměrně běžným jevem. Pokud však stres a špatná nálada přetrvávají, mohly by narušovat vztah mezi matkou a dítětem a napomáhat vzniku poporodních poruch nálady.
Z tohoto důvodu by mohlo být užitečné použít postupy všímavosti. Studie provedená v tomto ohledu ukázala, že matky, které v průběhu těhotenství podstoupily program MBSR navržený Kabatem-Zinnem, prokázaly 20-25% zlepšení nálady ve srovnání s matkami, které tento program v průběhu těhotenství nesledovaly. těhotenství. Dosažené zlepšení se týkalo zejména snížení depresivních a úzkostných symptomů a snížení stresu v období po porodu.
Jak to udělat
Jak praktikovat všímavost
Meditační techniky používané ve všímavosti jsou obvykle praktikovány v sedě, na podlaze na polštářích nebo kobercích, nebo na židli. Oči by měly být zavřené a koncentrace osoby by měla být zaměřena pouze na dýchání a pohyby břicha během inhalace a výdechu. Tímto způsobem by měl být člověk schopen dosáhnout vědomí vlastního dechu . V praxi by pak mělo být vědomí dechu rozšířeno na vědomí sebe sama, myšlenky, emoce a okolní realitu.
Ti, kteří se k bdělosti přihlížejí poprvé, obvykle provádějí krátká meditační cvičení trvající asi 10 minut. Meditační čas pak může být zvýšen, jak získáte zkušenosti a podle svých potřeb.
Jak je realizován program snižování stresu založený na vědomí
Naproti tomu program Mindfulness založený na stresu vyvinutý Kabatem-Zinnem zahrnuje kombinované provádění výše zmíněných meditačních technik a cvičení jógy, a to buď samostatně - samostatně, nebo ve skupinách společně s ostatními. spolu s kvalifikovanými instruktory. V tomto ohledu je třeba zdůraznit, že tyto orgány by měly mít nejen důkladnou znalost programu MBSR, ale měly by mít také dobrou osobní meditační zkušenost.
Program snižování stresu založený na všímavosti vyvinutý Kabatem-Zinnem má délku osmi týdnů, během které je schůze skupiny naplánována na dvě a půl hodiny týdně. Skupinová setkání zahrnují první část praktické meditace a závěrečnou část sdílení zkušeností během praxe. Samozřejmostí je také individuální práce, kterou je třeba denně provádět doma.
Během skupinových setkání vede hlas instruktorů lidi meditací. Pokud jde o cvičení, která mají být praktikována doma, instruktoři v případě potřeby poskytnou každému jednotlivci zvláštní záznamy.
Věděli jste, že ...
V několika italských městech existují Centra mysli, která se zabývají šířením a podporou praktik všímavosti. Některá z těchto center navíc organizují různé typy kurzů, jako je například program Kabat-Zinn MBSR a meditační večery vedené instruktorem.
