Editoval Massimiliano Ratta
Ačkoliv nám věda a znalost fyziologie naznačují, jaké jsou reakce těla na vnější stres, nadále tvrdíme, že stavba těla není exaktní věda, to znamená, že neexistuje správný pracovní protokol. odkazovat se na to, protože to, co bude fungovat pro jednotlivce, nebude fungovat pro druhého.
Na této teorii bylo vyvinuto nesčetné množství diskusí s následnými myšlenkovými směry, ale souhlasím s těmi, kteří to považují za zjednodušující a unáhlení.
Odkazujeme-li na koncept příčiny a následku, je to, jako bychom udrželi, že ne všichni lidé, kteří se opalují 20 minut denně třikrát týdně, se opálí.
Pokud ne, ne všichni lidé opálí stejným způsobem: jsou ti, kteří jsou více vnímaví kvůli větší produkci melaninu, a někteří méně z opačného důvodu. Fyziologické reakce na vystavení slunci však budou stejné pro všechny: budou se opalovat. To, co se v podstatě změní, bude čas, který bude trvat na dosažení určitého stupně opálení ve srovnání s jinou osobou.
Totéž platí pro školení. Podstatný rozdíl lze vysvětlit dvěma hlavními faktory, jako jsou: genetická predispozice a individuální schopnost zotavení (na druhé straně ovlivněná mnoha proměnnými, jako je věk, životní styl, stres, charakter, psychologický postoj atd.).
Ve skutečnosti vidíme, že sportovci dosahují skvělých výsledků i z dlouhých tréninkových stolů, v tom případě jsou to lidé s velkým genetickým potenciálem a vynikající schopností zotavit se, ale přemýšleli jste někdy, co by se dostali, kdyby změnili svůj trénink s krátkým, intenzivním a intenzivním tréninkem. neobvyklé?
Zkušenosti a cesta, kterou předtím vydali Artur Jones, Mike Mentzer, Stewart Mc Robert, Claudio Tozzi (BIIO), lidé, jejichž diskuse jsou pro mě všechny tyto roky neustálým referenčním bodem, nám ukázaly, že školení krátký, intenzivní, občasný, je to optimální, protože je založen na absolutně vědeckých kritériích, jako jsou:
1) Intenzita a objem práce jsou nepřímo úměrné (čím intenzivnější trénink, tím kratší bude nutně).
2) Čím vyšší je intenzita vnějšího podnětu, tím větší je poškození svalových vláken, což má za následek větší adaptivní odpověď (hypertrofie).
3) Snížený objem práce zahrnuje použití energetických substrátů pouze proti fosfátům a v každém případě nižší výdaje než „objemové“ školení (což zejména pro přirozeného sportovce zahrnuje značné rozptylování energie, enormní prodlužování procesů obnovy a superkompenzace).
Pozor, nejsem démonizující "svazek" trénink, který je také užitečný v určitých obdobích roku, nebo během tréninkových fází, kdy máte fyziologickou potřebu "oddělit se" od tréninku s vysokou intenzitou a v každém případě ve fázi vykládky.
Celkové zotavení mezi jedním tréninkem a druhým bude ideálním kontextem, ve kterém tělo, po poškození, nejprve kompenzuje (obnovuje), pak super kompenzuje (přizpůsobí se, aby se vyrovnalo s následným pracovním zatížením), přes fixace nových proteinů na myofibrilární struktuře.
Tato změna mezi tréninkem a uzdravením musí být samozřejmě organizována a programována na základě věku, životního stylu a metabolismu.
Kromě toho, aniž by se jednalo o specifické téma programování (v tomto ohledu již moji kolegové velmi zajímavé a vyčerpávající články), musí být tento přístup nutně střídán s obdobími práce, které jsou volumetičtější a méně intenzivní (vykládání), což je součástí plánovaného plánování projektu. každoroční periodizace školení.
Z toho tedy vyvozujeme, že přísloví „metodika nemusí fungovat pro každého stejným způsobem“ je nevhodné a poněkud zjednodušující.
Pokud něco, k dané metodice, bude muset pozorovat rozdíl v aplikaci, četnost tréninku a doby zotavení od jednoho subjektu k druhému.
