Upravil: Francesco Currò
Před několika lety jsem v sektorovém časopise publikoval článek o systému (v jeho „původní“ verzi) převažujícího cvičení, které - v jednoduchých termínech - sestává z provádění základních cvičení s 10 sadami 10 opakování, aby bylo možné předložit k masivnímu objemu opakovaného úsilí určitá skupina motorických jednotek, aby je hypertrofovala.
Hledání produktivnějších řešení by však mělo být vždy cílem technika (ale i jakéhokoli jednoduchého nadšence), který má dobrý smysl, aby se neomezoval na plagiátorské stoly z časopisů.
V této souvislosti už nějakou dobu dělám, že někteří z mých studentů používají variantu „původní“ metody a vzhledem k výsledkům, které jsou opravdu více než zajímavé, jsem si myslel, že to navrhnu i široké veřejnosti prostřednictvím publikování článku.
Předtím, než přejdu ke stolům, bych chtěl zdůraznit jednoduchost a linearitu systému, a proto je produktivně použitelný i pro sportovce, kteří nechtějí běžet do složitých pojmů ... zdá se vám to málo?
Zde jsou tabulky, které jsou přímo převzaty z mého nového technického školení „ Školení “:
Tabulka A - Pectorály, Deltoidy, Triceps, Abdominals
| cvičení | topení | série | opakování | Odpočinek |
| (O) | (v sekundách) | |||
| Horizontální lavice s činka | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| Pomalu dopředu | 2 x 5 | 7 | 7 | 60-90 |
| Úzká lavička nebo francouzský tisk | 1 x 5 | 7 | 7 | 60-90 |
| Crunch s kabely | - | 4 | 20 | 30 |
Tabulka B - Quadriceps, Biceps Femoral, telata, břišní svaly
| cvičení | topení | série | opakování | Odpočinek |
| (O) | (v sekundách) | |||
| Squat nebo Stiskněte | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| „Téměř“ natažené nohy | 1 x 5 | 6 | 7 | 90 |
| Calf alla Pressa | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
| chroupat | - | 4 | 20 | 30 |
Tabulka C - hřbetní, prsní, zadní deltoidy, Biceps
| cvičení | topení | série | opakování | Odpočinek |
| (O) | (v sekundách) | |||
| Nízká kladka | 3 x 5 | 7 | 7 | 120 |
| Thorax oarsman se širokými lokty | 1 x 5 | 5 | 7 | 60 |
| Biceps s činka | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
| Calf Machine | 1 x 5 | 7 | 7 | 60 |
Poznámky a doporučení:
- Před "efektivní" řadou je nutné zahřát se s některými řadami (jsou uvedeny v tabulkách) s nízkými opakováními as postupným zvyšováním zatížení;
- Řada musí být vytažena ALL (kromě topných) až do limitu; to bude mít za následek snížení opakování, série po sérii. Když - postupně během série - si uvědomíte, že již nemůžete udržet opakování nad 4, snižte hmotnost o 10-20%;
Je zřejmé, že to, co je hlášeno, je pouze „ polovina práce “, protože tabulky, řádné fungování a hmatatelné výsledky, musí být časově ohraničeny (naprosto rozhodující koncept !!) jak v krátkodobém, tak i ročním období.
Podrobné "cyklování" výše uvedených tabulek a těch, které jim musí nutně předcházet a následovat je, aby nedošlo k prodloužení a zpřístupnění diskuse příliš těžkými cíli článku, ale pokud se o to zajímáte, můžete je najít v plném rozsahu v mém nové technické školení „ Školení “.
 |  Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací můžete napsat na e-mailovou adresu, navštívit webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 / 23.333.23. |
