Bílá vlákna

Červená vlákna vs bílá vlákna

Ve fyziologii je rozdíl mezi bílými a červenými vlákny odvozen od korelace mezi barvou svalové buňky a její rychlostí kontrakce.

"Bílé svaly" (nebo lépe, jasné) jsou hlavně glykolytické (anaerobní metabolismus glykolýzy), tedy rychlejší, ale méně odolné než červené; naopak, červené svaly jsou „efektivnější“ (méně síly a větší ekonomiky v úsilí), ale z energetického hlediska méně „účinné“ v kontrakci.

Díky všem shromážděným fyziologickým parametrům je možné specifičtěji popsat

obě rychlá vlákna (bílý glykolytický typ IIB - αw - rychlý glykolytický [FG])
a pomalé (oxidační červené - typ I - βr - pomalé oxidační [SO]).

Ve skutečnosti je mezi těmito dvěma kategoriemi třetí mezilehlý

lehká vlákna (typ IIA - αr - rychle oxidační glykolytický [FOG])

který má schopnost specializovat se jak “glycolytic” nebo “oxidativní”. V praxi se v závislosti na tréninkovém podnětu mohou meziproduktová vlákna IIA vyvíjet do bílých glykolytických nebo červených oxidačních (ale také mezi nimi).

Pamatujeme si, že VŠECHNY svaly obsahují procento bílých a červených vláken, proto jejich funkce není nikdy plná síly nebo odporu; kromě toho je možné porovnáním různých okresů a příslušných tkání navzájem také pozorovat určitou HETEROGENITU ve specifickém složení vláken. NB. Tato charakteristika je dána funkcí příslušného svalu (např. Ileum-psoas nevykonává práci srovnatelnou s bryndou) a je ovlivněna subjektivní predispozicí i fyzickým cvičením (viz specializace středně pokročilých vláken IIA).

Charakteristika bílých vláken

Bílá vlákna jsou funkční jednotky kosterního svalu, které transformují chemickou energii vazeb přítomných v adenosintrifosfátu (ATP) na kinetickou / mechanickou energii.

Bílá vlákna zahrnují jak glykolytické (IIB), tak meziproduktové (IIA), ale druhé (které potřebují širší a podrobnější popis) budou pečlivě zpracovány v příslušném článku.

Bílá vlákna jsou bledší než červená, protože:

Neobsahují významná množství mitochondrií a myoglobinu
Mají nižší hustotu a kapilární větvení.

Je tedy prokázáno, že ve srovnání s červenými, mají bílá vlákna větší kontrakční rychlost a hlavně využívají anaerobní glykolýzu (z rezervního glykogenu). Ve skutečnosti jsou bílá vlákna schopna účinně katabolizovat i kreatin fosfát (CP - metabolismus téměř chybí v červených vláknech), plně využívající ANAEROBIC ALACTACIDAL cestu i na několik vteřin na začátku úsilí. Z toho vyplývá, že kromě výše uvedených strukturálních rozdílů bílá vlákna obsahují enzymový zdroj SPECIFIC, tedy zcela odlišný od červených vláken; překládat fyziologii do atletických termínů:

bílá vlákna jsou vhodnější pro rychlé a intenzivní namáhání [typu ANAEROBIC, jak laktát (anaerobní glykolýza), tak alaktacid (fosfát kreatin hydrolýzy)] spíše než dlouhé a střední .

Svaly (nebo lepší, motorové jednotky), které obsahují více bílých vláken než ty červené, jsou ty, které provádějí převážně rychlé kontrakce, na úkor odporu, ale na výhodu vytvořeného napětí (čistá síla); tato kategorie zahrnuje velké svaly trupu (dobrá část pectoralis major) na zádech (velké hřbetní), ramen (triceps) a nohou (jako je obrovský mediální, femorální konečník a soleus).

Čtenářům je jasné, že distribuce bílých vláken, spíše než červených nebo mezilehlých vláken, NENÍ dobře definována; kromě subjektivity, tréninku a druhu úsilí, na které je svaly delegovány, existují významné rozdíly i ve stejném okrese (různé typy motorických jednotek). Vysoký, střední nebo nízký svazek svalové hmoty NESMÍ NESMÍ obsahovat stejné množství bílých vláken!

Prectorals a quadriceps jsou jasným příkladem toho, jak se koncentrace bílých nebo červených vláken může měnit z jednoho svazku na druhý ve stejném okrese.

Školení: optimalizace bílých vláken

Výcvik bílých vláken se musí soustředit na vývoj kontraktilní pevnosti a rychlosti. Typ specifického tréninku se liší podle atletické disciplíny, ale vzhledem ke korelaci mezi silou a rychlostí je nejpoužívanější technikou obecné přípravy „přetížení“.

Výcvik bílých vláken je typu anaerobní, kyseliny mléčné nebo alaktacidní. Pro stimulaci alattacidní složky (CP) je nezbytné provést velmi krátkou sérii "zvedacích závaží" (silou) nebo opakovaných cvaknutí (pro rychlost SPECIFIC). Využití musí být hojné nebo přinejmenším dostatečné a počet řad vážený podle úrovně přípravy a cílů.

Naopak, pokud je záměrem stimulovat metabolismus bílých vláken kyseliny mléčné (rezistentní síla krátkého trvání nebo odolnost vůči rychlosti), počet sérií a doba provedení stejného zvýšení úměrně k požadované době odporu (30 sekund), 1 minuta, 3 minuty atd.) A zpětné získávání musí být vypočítáno na základě počtu naprogramovaných sérií.

Praktickým příkladem vývoje maximální a výbušné síly (metabolismus alaktacidy - CP) na bílých vláknech je hmotnost vzpěračů nebo dokonce odpalovacího zařízení (hmotnost, disk nebo kladivo), které se vyvíjí při provádění vícekombinovaných cvičení (mrtvých tahů)., tlačí v ploché lavici atd.) opakuje se v různých sériích 2-3 opakování a rozptýlí se s úplnými výtěžky v rozmezí 2 až 5 minut.

Chtěl navrhnout příklad tréninku pro "krátkou odolnou sílu" nohou (a ne pro dlouhou odolnost, která zahrnuje také výrazný závazek aerobního metabolismu - červená vlákna), nejklasičtějším cvičením, stejně jako jedním z nejúčinnějších, je cvičení. squat (s nebo bez skoku) v sérii nejméně přes 15 opakování.

A konečně, mějte na paměti, že bílá vlákna, i když jsou většinou anaerobní, se také podílejí na střednědobých a dlouhodobých popravách; (s meziprodukty IIA) jsou zodpovědné za produkci kyseliny mléčné ve výše uvedeném úsilí anaerobního prahu, proto je také možné stimulovat zásah bílých vláken během specifických aerobních tréninků. Toho lze dosáhnout využitím špiček intenzity prostřednictvím tréninku v krátkých opakováních a provedením variací rytmu (například v běhu na střední vzdálenost nebo v jiných disciplínách stejné délky).

bibliografie: