Dieta a cvičení

Dr. Elisa Strona

Výhody cvičení

Jak všichni víme, přínosy fyzické aktivity na našem těle jsou mnoho: snižuje krevní tlak, snižuje špatný cholesterol v krvi, zvyšuje hladinu cholesterolu, snižuje triglyceridy a viscerální tukové tkáně a, což je velmi důležité, zvyšuje svalový tonus a v důsledku toho i základní výdaje na energii.

Konstanta a pravidelnost jsou klíčová slova pro získání přínosů z fyzické aktivity. Tři hodiny aktivity soustředěné v neděli jsou méně efektivní než stejné hodiny rozložené na několik dní v týdnu. Dalším důležitým faktorem je radost: naše cvičení musí být zábavné, ne stresující. A možná i různorodé, přimět ty, kteří se snadno nudí, aby pokračovali v záměru.

Jak sladit sportovní a denní závazky

Závazek pravidelně cvičit se může zdát neslučitelný s rytmy a zvyky mnoha lidí. Není snadné vystřihnout čas, ale s odhodláním lze uspět. Důležité je nečekat, že budete provádět cvičení mimo fyzické možnosti.

Prvním krokem je jistě uvědomit si význam fyzické aktivity.

Pak můžeme identifikovat tři makroskupiny:

1. pro ty, kteří mají málo času, ale dobrou vůli: musíme realizovat malé denní triky, abychom mohli téměř nevědomě cvičit. Je to vše o identifikaci způsobů, jak zvýšit využití svalů. Malé triky by mohly být například: kdykoliv můžete jet autem místo auta, nebo jít pěšky. Ptáme se vždy sami sebe: "Ale je to tak daleko, že nemůžu chodit?" Pokud se nám opravdu nedaří vyhnout používání vozu, snažíme se ho odstavit z místa, kam musíme jet, takže musíme projít minimálně 5 minut. Místo toho, pokud používáme veřejnou dopravu, můžeme vystoupit z jedné nebo dvou zastávek před naší. Netřeba dodávat, že by bylo lepší jít po schodech, než používat výtah. A pokud žijeme v desátém patře, tak jdeme s výtahem do osmé. Provádění kroků není snad způsob, jak udělat krok?!
2. pro ty, kteří na dlouhou dobu, ale málo vůle: metoda, která může pomoci překonat lenost, by mohla být následována někým, jako je osobní trenér, nebo dělat tělesnou aktivitu s více motivovanými přáteli. Dokonce i mít psa může být velkou pobídkou jít na procházku!
3. pro ty, kteří mají málo času a malou vůli: jsou to nejtěžší případy a jako každý problém musí být žít jako výzva. Pokusme se "vyzvat" sami, možná tím, že navrhneme vyzkoušet fyzickou aktivitu po omezenou dobu. Návyky se musí měnit pomalu. Zvláště ty nejzachovalejší.

Nacházíme proto cvičení, které nejlépe vyhovuje našim schopnostem a potřebám, a snažíme se to dělat pravidelně a důsledně.