Dr. Antonio Parolisi
Trénink s izotonickými stroji, s volnými váhami nebo dokonce s hmotností těla, může ohrozit celistvost kloubů. K tomu dochází, pokud svalová oblast představuje retrakční problém nebo okres antagonisty nemá dostatečnou pružnost a pružnost. Jednoduše řečeno, pokud stresovaný sval nemá dostatečnou pružnost, fyzické cvičení může zahrnovat kompenzace, které ovlivní klouby vložené do svalového řetězce, ke kterému patří.
Když se v posilovně doporučuje trénovat hamstringy, jako je stroj "prone noha curl", v převážné většině případů je radou prodloužit ischiocrural svaly před, během a po souborech pro cvičení. Tento postup je prováděn, respektive pro prevenci poranění, zvýšení exkurze kloubu, zotavení z tréninku a likvidaci metabolitů, které vedou k bolestem dnů po tréninku.
S termínem Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali nebo jednoduše zadními femorály, skupina svalů je identifikována, že z ischiální tuberosity az hrubé linie femuru, biceps femoris na hlavě fibula a semitendinosus a semimembranosus jsou vloženy příslušně na zadní části holeně. Nakonec tyto svaly (biartikulární, protože působí na kyčle a koleno) mají funkci ohnutí kolena na stehně a prodloužení kyčle.
 |  |  |
Termín právě čtený identifikuje, obecně, jaká je anatomická struktura a biomechanická funkčnost svalové skupiny, o které mluvíme. Výše uvedené cvičení bylo právem kroutí nohou. Základní problém spočívá v tom, že při tréninku těchto svalů, jako jsou flexory nohou na stehně, jejich antagonisté, svaly kyčle (ileo-psoas, rectus femuru) a extensory nohou ( čtyřhlavý sval). Někteří by se mohli divit, co dělají přední svaly a jak se chovají při cvičení na kudrnaté noze. Odpověď je získána zvážením pohybu jako systému akcí, zkrácení-prodloužení; to znamená, že pokud se jeden sval zkrátí, musí se nutně protáhnout. V případě ischiocruralis, kdy umožní ohnutí kolene, určí prodloužení předního svalstva, zejména svalů čtyřhlavého svalu.
Když je subjekt zcela vytažen na lavičce, již zaujal pozici prodloužení předního řetězce působením částečného rozšíření koxo-femorálního kloubu. V tomto okamžiku, pokud jsou svaly ohýbačky kyčelního kloubu zataženy nebo jinak nedostatečně elastické, budou mít za následek kompenzační bederní hyperlordózu. V této situaci ileopsoas a rectus svaly femur pasivně projít obratle od 12. hrudní k 4. bedernímu obratli a pánvi v anteversion, dávat meziobratlové klouby pod tlakem který v dlouhodobém horizontu může degenerovat kvůli nadměrnému stresu přetížení; kdybychom byli ve stavu již vyhlášeného diskového utrpení, například v přítomnosti výčnělků nebo herniovaných disků, byl by to opravdu velký problém!
Z toho tedy vyplývá, že předmětné cvičení bylo zrodeno s cílem trénovat a zvyšovat trofismus ischiokurálních svalů, ale pokud má „subjektivní“ kontraindikace, mělo by být používáno šetrně a v případě potřeby upraveno.
Jak zjistíme, zda je noha kadeř vhodná pro člověka?
Odpověď je vždy stejná! Musíme testovat předmět ; zhodnotit jeho artikulární exkurzi a pochopit, do jaké míry ji může praktikovat, nebo zda se možná musí později vrátit, poté, co adekvátně prodlouží a učiní pružné všechno, co působí na kloubní poslance na toto hnutí.
Abychom mohli posoudit svalovou pružnost, samozřejmě se uchýlíme k testům flexibility, které by měly být vždy prováděny před vytvořením vzdělávacího programu, který je považován za přizpůsobený.
Opakuji! Pro posouzení bezpečnosti v kudrlinkách je prioritou kontrolovat elasticitu kyčlí a prodloužení nohou!
Test, který je nejvhodnější pro pohodlí a praktičnost, je Thomasův test, kde vidíte předmět ležící na postýlce, nebo v případě potřeby na lavičce. Bude požádán, aby kolena na hrudník, střídavě, pak první, pak druhý, a dysfunkce v pružnosti zkoumaných svalů budou hodnoceny; ve specifickém případě budou vyhodnoceny kvadricepsy a zejména Rectus femuru a ileo-psoas.
Na obr. 2 je vidět, jak má dotyčný subjekt dobrou elasticitu předního řetězu a zejména kyčelních flexorů, protože stehno ve výšce popliteální fossy není odděleno od postýlky; také se domnívat, že koleno nejde do prodloužení, a to argumentuje ve prospěch skutečnosti, že quadriceps svaly mají dobrou elasticitu.
Obr. 2 Thomasův test
Předmět má dobrou flexibilitu
na úrovni kyčelního a kolenního kloubu
V tomto případě, když osoba spočívá na lavici na nohu, nebude vystavena napětí v důsledku nadměrné kompenzace způsobené zataženými svaly. V praxi zde neexistují žádné kontraindikace, které by bylo třeba přizpůsobit pouze na základě stanovených cílů; pak budeme pokračovat s hodnocením síly ischiocruralu a vytvořením adekvátního programu pro zvýšení trofismu sporných svalů.
Je však třeba mít na paměti, že flexibilita jako ta, která je znázorněna na obrázku 2, není v mnoha subjektech nalezena, zejména u sedavých lidí, kteří tráví většinu času sezení nebo v žádném případě se nepohybují.
POKRAČOVAT: Část druhá »
