Anaerobní práh je odhadem schopnosti udržet dlouhodobé cvičení. Jeho hodnota udává maximální intenzitu cvičení odpovídající konstantní hladině koncentrace laktátu v krvi (asi 4 mmol / l).
V mnoha případech je výhodné měřit anaerobní práh ve srovnání s VO2max.
Ve skutečnosti u sportovců maximální spotřeba kyslíku stoupá na začátku tréninku a pak už se nezvyšuje. Změněno je procento VO2max, které může být dlouhodobě udržováno. Navíc anaerobní práh v mnoha vytrvalostních disciplínách lépe koreluje s výkonem, což představuje lepší index aerobního výkonu.
U neškolených subjektů se anaerobní prahová hodnota ve srovnání s maximální spotřebou kyslíku shoduje s přibližně 55% VO2max. U sportovců na vysoké úrovni může tato hodnota dosáhnout 85% maximální spotřeby kyslíku.
Pro vyjádření pojmu jinými slovy, není jisté, že motor o výkonu 1000 cm3 (VO2 max minor) je méně účinný než 1300 cm3 (VO2max větší), protože závisí na schopnosti spalovat benzín (energetické rezervy) na váze ( procento tělesného tuku), aerodynamika (účinnost atletického pohybu) a odolnost proti opotřebení (dlouhodobé maximální procento VO2).
Pro zvětšení klikněte na obrázek
AEROBICKÁ THRESHOLD: je dosaženo, když je koncentrace laktátu v krvi rovna 2 mol / l (obvykle kolem 90-95% této hodnoty je dobrá spotřeba tuků, za tímto prahem se také spalují významná množství sacharidů).
Intenzita aerobního prahu je nižší než anaerobní (FC <), ale u dobře trénovaných spodních sportovců je tento rozdíl minimální, dokonce jen 4%.
Anaerobní práh a trénink
Znát svůj vlastní anaerobní práh znamená mít velmi důležitý parametr k dispozici pro plánování tréninku.
V případě opakované rychlé je doporučená intenzita zahrnutá mezi tepovou frekvencí anaerobního prahu plus nebo mínus 3%.
V případě nepřetržitého cestování průměrným tempem bude rychlost namísto 90% až 94% prahové hodnoty FC.
Pomalé dno by mělo být namísto toho prováděno při srdečních frekvencích mezi 80 a 90% anaerobního prahu.
SRDCE RYCHLOSTI SRDCE = 180 bpm | ||
| ZPĚT ZPĚT | STŘEDNÍ POZADÍ | RYCHLÉ POZADÍ |
| 144- 162 bpm | 162 - 169 ot / min | 175-185 bpm |
ZPŮSOBY DETEKCE ANAEROBICKÉHO TŘÍHU
Metody měření anaerobního prahu sportovce jsou založeny na:
koncentrace laktátu v krvi
na měření parametrů ventilátoru
o vychýlení křivky intenzity srdce / cvičení (Conconiho test)
Kromě toho, že je invazivní, první metoda nezaručuje optimální přesnost. Koncentrace laktátu v ustáleném stavu se skutečně značně liší od osoby k člověku. Tento problém byl částečně vyřešen poměrně složitým způsobem schopným definovat individuální anaerobní práh. Laktát v oběhu je však vždy a v každém případě stínem svalstva, což snižuje přesnost testů, které jej používají jako parametr pro vyhodnocení anaerobního prahu.
Naproti tomu měření parametrů ventilátoru poskytuje velmi přesné výsledky. Tento způsob bohužel vyžaduje použití velmi drahých zařízení (analyzátor dýchacích cest).
Třetí metoda, Conconiho test, je nejjednodušší způsob a slouží k určení anaerobního prahu sportovce (viz: Conconiho test).
Anaerobní výpočet prahu
