Upravil Fabio Silverio
JEN PROSTŘEDNĚTE DVĚ VODNÍ SKLA
VELKÉ SNÍDKY (odstředěné mléko, pomerančová šťáva, čaj, celozrnné suchary, třešňový džem, borůvky, meruňky, med, oves, müsli, nafouknutá rýže, sušené ovoce, vaječný bílek atd.) Vždy se liší ...
BĚHEM DNE NA NEJMÉNĚ 2 LITRECH VODY
Během tréninku 1L vody
JEN PŘED KAŽDÝM HLAVNÍM MEALEM (oběd a večeře), OMEGA3
ZAČNĚTE VŠECHNY MASO S VLÁKNOU (salát, fenykl, radicchio, zelený hrášek, zelené fazolky, celer, atd.)
POUŽITÍ ZÁKLADNÍCH TUKU EFA (surový olej, sušené ovoce: arašídový fenykl bez soli, hrst mandlí nebo 2/3 vlašských ořechů).
SNÍMEK ZAHÁJÍ S NADMĚRNÝM OBRAZEM (SUROVÝ NEBO VARENÝ SALÁT), POČET PRVNÍHO, MALÉHO DRUHÉHO (bílkovinného) produktu, NEŽ OVOCE PO ZMĚNĚ.
Střední odpoledne YOGURT MOŽNĚ LEAN NEBO BRESAOLA
V DRUHÉ ČÁSTI LIMITU KARBOHYDRÁTŮ S VYSOKÝM GLYCEMICKÝM INDEXEM (těstoviny, rýže, bílý chléb, mrkev, brambory, hrách, kukuřice, croissanty, sladkosti obecně, med, pizza atd.)
ZMĚNA ZDROJE PROTEINŮ (1/2 ČASŮ ČERVENÝ MASO, BÍLÉ MASO, RYBY, PARMESAN ETC ..)
