VO2max ve fitness

Je to maximální spotřeba kyslíku, kterou subjekt představuje v průběhu rytmické, protáhlé a intenzivní svalové činnosti, která zabírá velké svalové hmoty (obvykle dolní končetiny), dýchající vzduch, na hladině moře.

V praxi je to maximální množství O2, které může být zachyceno - transportováno - užito tělem a představuje schopnost jedince vyrábět a používat energii, generovanou aerobním oxidačním systémem.

Tyto dvě definice, ne zcela vědecké, nám pomáhají pochopit význam VO2max jako parametru pro hodnocení kardiovaskulárního stavu zdraví jedince.

Americká asociace srdce navrhla v roce 1972 tabulku, ve které jsou různé úrovně fitness klasifikovány podle věku, pohlaví a relativního VO2max.

Pak začneme rozlišovat mezi absolutním a relativním VO2max :

První vyjadřuje schopnost používat kyslík v litrech za minutu, zatímco druhý v tomto poměru zvažuje také tělesnou hmotnost a exprese se transformuje na ml / kg / min. Relativní hodnota je vhodnější pro hodnocení jednotlivců, kteří nemají specifické konkurenční nebo velmi vysoké požadavky na úroveň (tj. Všichni z nás praktičtí lékaři !!)

Jak vypočítat maximální spotřebu kyslíku ve vaší posilovně?

Začněme tím, že maximální a přímé testy jsou výlučnou pravomocí zdravotnického personálu prováděného v řádně vybavených centrech. Můžeme provádět pouze submaximální a nepřímé testy, které využívají srdeční frekvenci jako referenční parametr (existuje matematická korelace mezi% HRM a% VO2max) a která v žádném případě nepřesahuje 80% HRM. Chci objasnit, že tato hodnota je maximum, které současná legislativa umožňuje za lékařského potvrzení vydaného praktickým lékařem. Každý vyvodí vlastní závěry.

Osobně považuji protokol YMCA za platný (Golding, Mavers, Sinning, 1989). Tento test používá pouze tři nebo čtyři fáze se zvyšující se intenzitou na cyklickém ergometru a pokud subjekt během provádění překročí 85% HRM, test se přeruší a použijí se pouze dostupná data. První fáze je stejná pro každého, začnete šlapat s zatížením 25 wattů, zatímco zbývající zatížení se liší v závislosti na srdeční reakci.

Je třeba poznamenat, že u vyškolených subjektů budou hodnoty přeceňovány, zatímco u sedavých subjektů budou podceňovány.

Je užitečné vědět, že v přímé korelaci s relativním VO2max je nastaven MET nebo metabolický ekvivalent, který je definován jako násobek bazálního metabolismu. Zpráva může být vyjádřena následovně:

1 MET = 3, 5 mlO2 / kg / min

Tento velmi důležitý vztah, na základě znalosti bazální metabolické rychlosti zkoumaného subjektu, nám dává přesnou míru energetického výdeje potřebného k provedení konkrétní práce, která trvá určitý čas.

Tento pomyslný seznam nás nechá lhostejný a možná i trochu zmatený. Příklad by mohl probudit pozornost a učinit koncepty rychlejšími jasnějšími.

Předmět: Francesco Calise

věk: 41 let

hmotnost: 68 kg

výška: 174 cm

Hmotnost tuku: 6%

Hmotnost tuku: 4 kg (protokol Jackson et al.)

Rekonstrukce MBR: 1996.8 Kcal / d (protokol Keys a Grande)

Absolutní VO2max: 4, 30 l / min

Relativní VO2max: 63, 2 ml / min / kg

MET: 18, 06 (= VO2max rel (63, 2) / 3, 5)

Předpokládáme, že uvedená osoba trvá 45 minut. aktivita, která ho zaujme v průměru 70% maximální srdeční frekvence (FCM) (typová třída ic), je to, co můžeme získat:

Víme, že 70% FCM odpovídá 56% VO2max, takže průměrný metabolický závazek po dobu trvání cvičení bude 56% z 18, 06, tj. 10, 41 Met.

V podstatě po dobu 45 minut budu udržovat spotřebu energie asi desetkrát vyšší než moje MBR (bazální metabolismus), takže zde je jednoduchý výpočet udělat:

[(199, 8 / 24/60) x45] x10, 41 = přibližně 650 kcal

z toho 56% u cukrů a zbývajících 44% u tuků (přímá korelace s průměrem procenta VO2max). Chceme-li zkomplikovat naše životy a jít dále s výpočty, dostaneme gramy tuku během cvičení (bez ohledu na práci našeho těla na obnovu zásob jater a svalového glykogenu)

(650x44%) / 9 (Kcal obsažený v 1 g tuku) = 31, 8 g

V tomto bodě bych udělal dvě úvahy.

Prvním z nich je, že čím více jste vyškoleni (konstanta platí mnohem více než stoické jednorázové utrpení), tím více budete konzumovat při stejné pracovní intenzitě, druhou je, že s malými znalostmi získáte data, která jsou na úrovni fitness mnohem spolehlivější ( protože jsou opravdu osobní) ve srovnání s těmi, které jsou indikovány velmi drahými monitory tepové frekvence.

ZÁKLADNÍ PŘESNOST:

To, co je napsáno, platí pouze pro zdravé jedince a v nepřítomnosti existujících patologií a za předpokladu, že nedeterminální respirační kvocient.

... o tomto posledním tématu, nikdy jste neslyšeli v tělocvičně věty (často pro použití gentilesesso) jako: "Konečně, po tak mnoho obětí jsem ztratil X Kg, ale teď jsem zřejmě trochu více ochablé, začíná zítra začnu udělat něco pro to, aby se upevnilo! “.

V tomto bodě se "devastace" konala !!!!

Chyba školení byla přidána k chybě podávání, pokračujte ...