co
Lokalizovaný tuk je zodpovědný za nedokonalosti, jako jsou pancetta, coulotte a milostné rukojeti. V těchto případech se část tělesného tuku koncentruje ve specifických oblastech, které se stávají preferenčním rezervoárem akumulace přebytečných lipidů.
Příčiny a rizikové faktory
Tvorba lokalizované adipozity je ovlivněna množstvím faktorů, které spolu přispívají ke vzniku poruchy. Podrobně lokalizovaný tuk:
- Liší se podle pohlaví;
- Liší se podle věku;
- Liší se podle procenta tělesného tuku;
- Liší se podle jeho genů;
- Liší se v závislosti na množství vykonávané fyzické aktivity;
- Má větší citlivost vůči určitým hormonům.
Výše uvedené faktory budou stručně analyzovány níže.
Lokalizovaná adipozita a sex
Oblasti nejčastěji postižené jevy lokalizované adipozity se mezi oběma pohlavími liší. Muži obvykle projevují takzvanou „obezitu z Androidu nebo jablka“ (tuková masa koncentrovaná v obličeji, krku, ramenou a především v břiše nad pupkem), která je mimo jiné spojena s více úrovněmi vysoké hladiny glukózy v krvi, triglyceridů a krevního tlaku.
Lokalizovaná adipozita a věk
Ačkoli epizody adipozity lokalizované mezi nejmladšími jsou stále častější, tento jev se vyskytuje častěji než 40 let. Důležité fyziologické změny, jako je snížení estrogenů u žen a testosteronu u mužů, spojené se zvýšenou inzulínovou rezistencí, mají tendenci napomáhat hromadění tuku v určitých oblastech těla.
Lokalizovaný obsah tuku a tělesného tuku
Obvykle, i když to nejsou vzácné výjimky, lokalizovaný tuk je typický pro lidi se středním a vysokým procentem tělesného tuku, zatímco u chudých jedinců je méně častý.
Lokalizovaná adipozita a genetika
Ačkoli dědictví hraje velmi důležitou roli, mnoho lidí má tendenci přeměnit ji na skutečnou omluvu připravenou ospravedlnit neúspěch v dosažení svých cílů.
Genetická predispozice a náchylnost k oběhovým poruchám při silném zapojení do distribuce tělesného tuku může být alespoň udržována pod kontrolou vyváženou stravou a pravidelným programem fyzické aktivity.
Lokalizovaná adipozita a fyzická aktivita
Obvykle lokalizovaný tuk ovlivňuje sedavé subjekty; naopak ti, kteří praktikují s určitou pravidelnou fyzickou aktivitou, mají tendenci mít homogennější distribuci tělesného tuku (generalizovanou adipozitu).
Lokalizovaná adipozita a hormony
Lokalizovaná adipozita je ovlivněna plazmatickými hladinami různých hormonů. Například nízká hladina testosteronu spojená s vysokou hladinou kortizolu má sklon podporovat abdominální adipozitu.
Vysoká hladina estrogenu je na druhé straně spojena se zvýšením záhybů tricepsu, stehen a hýždí.
léčba
Vzhledem k tomu, že nejlepší zbraní proti lokalizované adipozitě je prevence, vzhledem k závažnosti problému, je nutné zavést cílená a rozhodná řešení. Proto je nutné věnovat pozornost všem možným proměnným, které jsme analyzovali, od životního stylu po výživu až po běžnou praxi pohybové aktivity.
Řešení s nízkou efektivitou
Kosmetické přípravky a specifické doplňky proti lokalizovanému tuku jsou jen několik příkladů skromně účinných řešení, která lze použít k překonání této poruchy. Vzhledem k jejich relativně nízké účinnosti je však zřejmé, že přístupy tohoto typu mohou být užitečné (alespoň zčásti) pouze tehdy, pokud jsou prováděny ve spojení s účinnější léčbou.
Kosmetika a výrobky, které vyvolávají hypertermii
Břišní krémy a pásy, které způsobují lokální nárůst teploty v oblasti, ve které jsou aplikovány - s následným zvýšením pocení - jsou pravděpodobně nejvíce inzerovanými produkty, které působí proti problému lokalizované adipozity. Ve skutečnosti hypertermie indukovaná podobnými produkty podporuje cirkulaci zvýšením průtoku krve v oblasti zájmu, což je důvod, proč mohou nějakým způsobem usnadnit likvidaci přebytečné tukové tkáně.
Odtokové doplňky
Vypouštěcí produkty podporují eliminaci toxických látek, vylučují toxiny a přebytečné kapaliny. Nyní je široce prokázáno, že nadměrný příjem potravinových toxinů v kombinaci s prodlouženým vystavením jiným polutantům ve vzduchu podporuje hromadění tuku. Minimalizace příjmu toxických látek a usnadnění jejich odstranění znamená položení základů pro podporu detoxikačních a detoxikačních mechanismů.
masáž
Masáže mohou také hrát pozitivní roli, což stimuluje oběh oblasti postižené lokalizovaným tukem a zvyšuje pocit obecného blaha.
Váha trénink
Váha trénink není nejvhodnější činnost na podporu hubnutí, protože zahrnuje omezenou spotřebu kalorií. Cvičení na budování svalů však stimuluje vylučování některých hormonů, které mohou podporovat a urychlovat odstraňování přebytečného tuku. Z tohoto důvodu je dobré zahrnout do tréninkového programu některá obecná cvičení.
Efektivní řešení
Aby bylo možné účinně porazit lokalizovaný tuk, je nutné odstranit příčiny, které vedly k jeho vzniku. Protože tvorba lokalizované adipozity závisí na řadě různých faktorů, neexistuje jediné a účinné řešení. Problém proto musí být vyřešen na několika frontách, od výživy až po strategie vzdělávání.
V případech, kdy se lokální adipozity ukáží jako odolné vůči dietě a tréninku - po konzultaci s lékařem - je možné uchýlit se k některým typům estetických léčebných postupů více či méně invazivní povahy. Mezi ně patří kryolipolýza a liposukce (nebo liposukce).
energie
Potravinové strategie proti lokalizované adipozitě
V tomto článku můžete najít soubor pravidel, která musí být vždy vzata v úvahu, a to jak na podporu hubnutí, tak na lepší život v plném respektování vašeho těla. Mezi těmito pravidly připomínáme následující:
- Před zahájením nové diety se obraťte na specializovaného lékaře, abyste se ujistili, že neexistují žádné kontraindikace.
- Omezte spotřebu sladkých a sycených nealkoholických nápojů (fanta, coca cola a podobně).
- Omezte konzumaci alkoholu.
- Omezte denní příjem nasycených tuků (máslo, uzeniny, tučné červené maso, tučné sýry) a trans mastných kyselin (margarín, arašídové máslo).
Pokračovat »
výcvik
Tréninkové strategie proti lokalizované adipozitě
V tomto článku najdete popis tréninkové metody "obvodového tréninku", která by podle některých studií mohla upřednostnit lokalizovaný úbytek hmotnosti.
Mluvil jsem o ztrátě kil, zejména v stehnech a hýždích, protože některé studie ukázaly, že takový vzdělávací program může podpořit lokalizované hubnutí.
Tento argument je poněkud kontroverzní a na jedné straně vidí tzv. GURU experimentální kondice a na druhé lékaři mezinárodní vědecké komunity, kteří ještě nepřijímají definici "lokalizovaného hubnutí".
Pokračovat »
