Vnitřní cyklistika, mitochondrie a hubnutí

Konzistence se vždy vyplatí

Je známým faktem, že trénink síly i vytrvalosti vytváří adaptace v našem těle; tento princip je známý jako superkompenzace. Velmi jednoduše v reakci na zvyšující se podněty (princip progresivity zátěže) stroj člověka realizuje strategie, které upravují současnou rovnováhu tak, aby co nejlépe připravily čelit většímu budoucímu stresu.

Nezdá se mi, že jsem řekl něco nového. Nyní se vás ptám na otázku, jaké systémy zahrnují superkompenzaci?

Samozřejmě muskuloskeletální systém. Na toto téma bylo řečeno a napsáno mnoho, což se mi zdá být triviální, abych mohl znovu mluvit.
Funkční systém nám určitě nemůže uniknout praktikům indoorové cyklistiky - kardiovaskulární a respirační -.
A pak?

A pak je tu metabolicko-enzymatický systém.

Chci objasnit, že žádný z těchto tří aspektů nelze považovat za samostatný od ostatních. Adaptace vyvolaná výcvikem jdou ruku v ruce se všemi třemi uvažovanými systémy. Největší vliv na funkční systém a metabolicko-enzymatický účinek je vyvolán vytrvalostním tréninkem.

Proto jsem se rozhodl strávit pár slov na tomto přístroji. Podívejme se, jak to funguje a jak se hodí.

Chtěl bych, aby bylo především jasné, že všechny energetické mechanismy mají stejný účel: rekonstituovat molekuly ATP (adenosintrifosfát), které představují zásoby snadno dostupné energie, počínaje ADP (adenosindifosfato). Několik věcí, které řeknu, je v podstatě o mechanismu aerobní energie. V tomto případě probíhá proces resyntézy ATP v mitochondriích. Jedná se o organely přítomné v buňkách, v nichž probíhají chemické reakce, které umožňují proces popsaný právě v přítomnosti kyslíku. Zjednodušení v maximální míře můžeme říci, že obsahují enzymy potřebné k přeměně potravin na energii, která je pak uložena v molekulách ATP a zpřístupněna. Mitochondrie mají velmi propustnou vnější membránu, která umožňuje průchod téměř všech molekul přítomných v cytosolu; naopak vnitřní membrána je mnohem méně propustná, ve skutečnosti pouze molekuly, které budou metabolizovány nejvnitřnějším prostorem obsahujícím matrici, procházejí transportními proteiny (nosičem). Jakmile se uvnitř (záměrně vynechá všechny chemické kroky), bude každá z těchto molekul v přítomnosti kyslíku schopna produkovat 36 mol ATP. Stejná molekula v cytosolu, pak mimo mitochondrie, bude produkovat pouze 2 moly ATP! Je tedy jasné, jak daleko účinnější je mechanismus resyntézy v přítomnosti kyslíku než anaerobní.

Schéma mitochondrií

Viděli jsme, jak se to dosud děje. Pojďme se zabývat tím, jak se hodí:

Nejlepší je, že mitochondrie mohou ve stejné buňce vzrůst až na dvojnásobek. Také nosné enzymy se zlepšují urychlením transportu molekul, které budou v matrici použity pro energetické účely.

V praxi to je, jako by se počet "hořáků" zvýšil a navíc každý z nich mohl spalovat více paliva. To znamená, že čím více budeme trénovat důsledně a čím více budeme moci využít dostupné palivo pro naše výkony, které mohou být delší a ještě intenzivnější. Měla bych si uvědomit, že volitelný pohon pro nás praktikující indoor cycling je směsí cukrů a FATS ?

A teď je každý šlapání (s kontinuitou) !!!