Upravil: Francesco Currò
Zodpovědný za ohýbání předloktí na paži, stejně jako velká část velikosti paže sám, být “přední paže svaly” (to je, ne jediný biceps); abychom lépe objasnili myšlenky, rychle je analyzujme:
biceps:
Biceps pochází z lopatky se dvěma konci: dlouhými a krátkými. Dlouhá hlava se rodí z supraglenoidní tuberozity lopatky, prochází přes hlavu humeru v rámci artikulace scapulohumeral a spočívá v intertuberkulární drážce humeru spojující se pak s krátkou hlavou. Krátká hlava se rodí z vrcholu coracoid procesu lopatky a pohybuje se dolů běžící v průměru podél dlouhé hlavy, se kterou je pak spojen. Bicepsy pronikají směrem k distální části paže ve velké šlachu, která je vložena do tuberozity radia, kde spirály.
Jako biartikulární sval je funkce bicepsu zvláště složitá. Na ramenním kloubu, dlouhá hlava bicepsu (spolu s supraspinatus a deltoid) unese ruku, zatímco krátká hlava to sčítá. Současná kontrakce dvou hlav ji zvyšuje v součinnosti s deltoidem. Na loketním kloubu biceps ohne předloktí na paži a na zádech. Nakonec poloha ramene vzhledem k ramennímu kloubu určuje, která hlava hlavy bicepsu bude podporovat největší pracovní zátěž.
brachiální:
Je to nejsilnější flexor sval předloktí. Umístěný pod biceps, to pochází z anterolateral a anteromedial tváře diafýzy humerus, těsně pod vložením deltového svalu. Spadá dolů a zapadá do tuberozity ulny. Ohněte předloktí na paži a otočte jej do strany a mediální.
Brachioradials:
Pochází z laterálního okraje humeru a je vložen do procesu radia styloidu. To také točí s poloměrem a je schopný, s ohnutým loketem, vykonávat jak pronation tak supinační pohyby.
BRACIAL CORACLE:
Pochází z coracoidního procesu lopatky a je přiveden dolů, aby se vešel na přední stranu humeru. Působí pouze na ramenní kloub, dává ruku a otáčí se mediální.
Z výše uvedeného lze odvodit, že některá z nejběžnějších cviků není jistě "nejlepší" pro stimulaci bicepsu. Pro objasnění konceptu zde uvádíme několik příkladů:
- push-upy s kamberedskou činkou převážně trénují brachioradial a ne bicepsy, které pro uzavření smlouvy potřebují maximálně kompletní supinaci.
- Push-up s činkou (základní cvičení většiny tréninkových stolů) často, z artikulárních důvodů, ovlivňuje brachial maximálně a trénuje bicepsy velmi málo.
- Lisování na lavičce Scott trénuje brachialis a brachioradialis, ale velmi málo bicepsu (kromě spodní části bicepsu ...), které, kromě omezeného oblouku užitečného pohybu, není možné z předem smluvené pozice provést. smlouvy.
Je třeba poznamenat, že bicepsy, které mají být plně uzavřeny (ohnuté rameno, supinované zápěstí, mírně zvednuté lokty) potřebují kompletní prodloužení (prodlouženou a pronatovanou ruku) a cvičení (pravděpodobně jediné), které splňuje tyto podmínky, skutečně stimulující bicepsy, je to činka push-up sedí na lavičce nakloněné v asi 50 - 60 °. Pokud musíte zvolit izolační cvičení pro bicepsy, vyberte si to nejlepší, to je toto.
K potěšení perfekcionistů a těch, kteří chtějí "něco víc" atd. trik (pokud vím, že nikdy nezveřejněn) zaměřený na zesílení účinnosti tohoto a dalších cvičení pro biceps provedené s činkami: jak dobře víte, biceps je hlavním supinator předloktí, tak proč ne trénovat společně s flexe tuto základní funkci pro optimalizaci pokroku? Tajemství toho optimálně spočívá v asymetrickém zatěžování činek, aby bylo zajištěno, že na straně, která bude odpovídat straně malého prstu v rukojeti, bude více kilogramů (začněte s 2 kg) více. Tímto způsobem budete pokaždé, když budete ohýbat ruku, provádět tuto akci proti skutečné zátěži (se symetricky zatíženými činky se to nestane!) A cvičení bude efektivnější.
Taktika taktiky asymetrických řídítek může být také úspěšně použita v ohýbání kladiv pro brachiální trénink. V tomto cvičení, držet činky stejným způsobem, jak jsem naznačil dříve (to znamená, s malým prstem na straně těžší straně řídítka), maximální kontrakce princip je maximalizován, což umožňuje maximálně stimulovat brachiální svaly. V tomto cvičení doporučuji větší asymetrii než ty, kde je cílem zdůraznit supinaci.
Doporučil jsem tyto triky mnoha přátelům a studentům na poloostrově (a nejen ...) a zpětná vazba byla opravdu vynikající. Vyzkoušejte ...
 |  Francesco Currò, učitelka ASI / CONI, učitelka Accademia del Fitness, atletický trenér a osobní trenér, je autorem nové knihy " Celé tělo ", e-knihy " Trénink " a knihy "Vícefrekvenční systémy", Pro více informací napište na e-mailovou adresu, navštivte webové stránky //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ nebo //digilander.libero.it/francescocurro/ nebo zavolejte na následující číslo: 349 /23.333.23. |
