Editoval Antonello Monno - doktor motorových věd, kineziolog, posturolog
Nejprve definujme dva termíny: hypertrofie a funkční.
Hypertrofie je zvýšení objemu buněk, které tvoří tkáň nebo orgán.
Z hlediska svalové hypertrofie se jedná o zvýšení velikosti svalových vláken, a tedy svalové hmoty, pozorované, když sval dosáhne většího průměru nebo se zvýší jeho příčný řez. Díky fyzickému cvičení vede svalová práce s přetížením ke zvýšení svalové hmoty prostřednictvím této biologické adaptace.
Svalová hypertrofie je výsledkem kaskády událostí, která byla definována jako upstream signing ( upstream signalizace ), což způsobuje downstream efekty ( downstream ). Tato kaskáda událostí zahrnuje postupně:
- mechanická a metabolická napětí, která vedou ke strukturálnímu poškození (mikro-trauma)
- zprávy o mechanickém namáhání svalových vláken;
- hormonální odpověď (testosteron, GH, MGF, IGF-1, kortizol) a zánětlivá odpověď;
- syntézu proteinu, která vede k svalové hypertrofii;
Funkčním, s odkazem na svalový systém, máme na mysli začátek uvažování o svalu ve vztahu k jeho funkci a ne výhradně k jeho působení. Např. Působení konečníku břicha má ohnout hrudník na pánvi a naopak, zatímco jeho funkcí je přispět ke stabilizaci trupu. Další zásadní úvahou je, že školení musí být funkční pro život každého subjektu, nebo to, co je funkční pro sportovce, se neříká, že je pro domácnosti, ale jedna věc je jistě spojuje, jejich fyziologie, jak kloubní, tak svalnatý. Jinými slovy, jak v každodenním životě, tak i multi-artikulární gesta a pohyb všech pohybových řetězců ve všech rovinách pohybu. Mono-artikulární pohyb, snad vázaný na stroj, v přírodě neexistuje!
Platná definice by mohla být "Hlavním cílem tohoto druhu činnosti je, aby se naše tělo stalo agilnějším a funkčním při provádění všech operací a pohybů, které v našem každodenním životě vykonáváme."
Jsme jediné tělo, které spolupracuje s prostředím, takže musíme znovu získat naše přirozené pohyby, ty, které nám jako dítě dovolily padnout a vstávat rychle, aniž bychom přemýšleli o tom, co jsme dělali, o gestech a pocitech, že pouze úplnost hnutí v jeho totality může dát nám. Naše tělo se nenarodilo k výběru a izolaci pohybů, úplnost gesta byla naším bohatstvím po tisíce let. Mějte vždy na paměti, že lidský mozek rozpoznává pohyb jako celek a ne jediný sval.
I když se ti, v nichž člověk musel bojovat o přežití v savaně, zdají být vzdálenými věky, stále reagujeme na přírodní zákony. Naše tělo je stále kované podle požadavků prostředí, ve kterém žije. Obraz, který máme z krásné, suché, atletické, svalové postavy, stále připomíná myšlenku zdraví, mládeže, lepší šance na přežití v džungli.
FUNKČNÍ HYPERTROPHI znamená přímou korelaci mezi fyzickou a výkonností, estetikou a výsledkem.
Stručně řečeno, svalová hmota, která přispívá ke sportovnímu výkonu nebo činnosti, pro kterou trénujete. A právě z tohoto důvodu existují různé svalové struktury od jednoho sportu k druhému, maratonský běžec bude mít malé svaly, protože jeho gesto vyžaduje dlouhodobě nízkou úroveň energie. Čím více je struktura obsažena (stehno a noha), tím snazší je kropení krví (usnadňuje transport živin z periferie do cílového svalu). Gymnastka bude mít objemné svaly, aby mohla rychle produkovat energii potřebnou v jeho sportu. Budete potřebovat spoustu paliva na krátkou dobu. Tělo si nemůže dovolit jít a dostat ho jinam a bude muset uložit všechny potřebné rezervy ve svalu. Každá akce odpovídá energetické potřebě a určuje, kolik hypertrofie je zapotřebí.
Na základě funkční hypertrofie existuje pouze jeden zákon: STRUKTURA JE NA SLUŽBĚ FUNKCE.
Z buněčného hlediska existují dva typy hypertrofie: hypertrofie sarkoplazmy a hypertrofie sarkomů.
Hypertrofie sarkoplazmatu je způsobena zvýšenými nestacionárními proteiny a tekutinami mezi svalovými vlákny. Jinými slovy, sarkoplazmatická hypertrofie produkuje větší svaly, ale nezvyšuje sílu svalů. Průřezová plocha svalových zisků, hustota svalových vláken na jednotku plochy se snižuje a neexistuje odpovídající zvýšení svalové síly. Séroplazmická hypertrofie vede ke zvýšení tělesné hmotnosti bez zvýšení síly a síly cévního systému: to má za následek snížení svalové výživy a okysličování, zpomalení metabolických procesů ve svalech a snížení účinnosti při likvidaci odpadních produktů z organismu. metabolismu pohybového aparátu.
Je to jako zvýšení hmotnosti auta, ale ne síla jeho motoru: z tohoto důvodu se často nazývá nefunkční hypertrofie .
Sarkomérní hypertrofie je způsobena nárůstem kontraktilních vláken, která fungují. Také nazývaná hypertrofie myofibrilu, to je zvýšení velikosti a počtu sarkomérů, které tvoří myofibrily (a které zase tvoří svalová vlákna): přispějí ke zvýšení schopnosti produkovat svalové napětí.
Tento rozdíl vysvětluje, proč stavitelé těla s obrovskými svaly nejsou nutně schopni zvednout velké břemena, nebo spíše "větší, silnější" pravidlo není vždy pravda. Kolikrát jsme viděli toho klienta v tělocvičně, který by díky svému fyzickému vzhledu šel bez povšimnutí, ale kdo by se v určitém cvičení dokázal zvýšit o stejnou zátěž jako člověk mnohem větší než on sám, ne-li více ... ., ale jak je to možné, ptáme se sami sebe, vysvětlení je mnoho:
- výše uvedený rozdíl v hypertrofii (sarkoplazma nebo sarkomere)
- uspořádání vláken (paralelně nebo v sérii)
- cévní adaptace
- typy zahrnutých / přijatých vláken (typ I, II a, II b)
- intermuskulární koordinace (tj. koordinace svalů, které v daném pohybu pracují společně)
- intramuskulární koordinace (tj. vnitřní svalová koordinace)
Uspořádání vláken může probíhat "paralelně " ; zvýšení sarkomérů a myofibril, které jsou přidávány paralelně s již existujícími. Když je kosterní sval vystaven tréninkovému stimulu, existuje fyziologická nerovnováha, která zahrnuje myofibrily a extracelulární matrix; nerovnováha aktivuje řetězec událostí, které vedou svalovou tkáň ke zvýšení počtu kontraktilních proteinů a sarkomérů. Tento proces způsobuje zvýšení průměru jednotlivých svalových vláken a následné zvětšení průřezu svalu. Příklad: Kulturista.
"Vážná hypotrofie", nebo ta, která způsobuje zvýšení počtu sarkomérů uspořádaných do série, je také příčinou zvýšení celkové délky svalu, je to jev, ke kterému dochází zejména tehdy, když je sval nucen přizpůsobit se. nové funkční délky, v tomto ohledu existují některé vědecké důkazy, které ukazují, jak mohou určité typy cvičení ovlivnit počet sarkomérů uspořádaných v sériích. Např. Můstek nahoře.
Cévní adaptace, nyní se uznává, že přebytek tuku nepříznivě ovlivňuje toleranci k fyzickému cvičení, ve skutečnosti ke zvýšení maxima Vo2 stačí, aby ztratil přebytek tělesného tuku; je také pravda, že nadbytek svalového vývoje negativně ovlivňuje cévní systém, což negativně ovlivňuje výkonnost.
Poslední 3 body, na druhé straně, jsou úzce spjaty s neurologickou účinností, takže zrání centrálního nervového systému, nebo jak účinně může jednotlivec přijímat nejvyšší prahová svalová vlákna, a jeho schopnost rekrutovat je co nejrychleji; to vše jsou základní schopnosti v pojetí funkční hypertrofie, nebo jsou schopny připomenout tolik vláken, kolik je možné v jednotce času, provést určité gesto.
závěry
Aby se dosáhlo funkční hypertrofie, měly by být výbušné pohyby a složené pohyby zdůrazňovány s použitím celých kinetických řetězců a ne jednotlivých svalů, takže trénujte gesto a ne svaly, používejte všechny roviny pohybu, volte cvičení, ve kterých se používají silné zrychlení. a středně těžkých břemen, aniž bychom ztratili rychlost.
Tento typ tréninku také zlepší schopnost CNS rychle rekrutovat svalová vlákna.
Pokud trénujete výbušně, nebudete mít lepící body a pak budete mít schopnost dát co největší sílu objektu, nějakému objektu, s využitím maximální intra a intermuscular koordinace.
První je schopnost nervového systému vytvářet sílu, druhá je schopnost těla koordinovat různé svaly atletickým gestem.
Pokud jde o intramuskulární koordinaci, tento typ tréninku zlepšuje schopnost nervového systému vytvářet sílu, zejména:
- nábor: odchodem z principu velikosti jsou nejdříve vybíráni menší motorické neurony, potom větší. Výbušný trénink zajišťuje, že i ten nejrychlejší UM je zapojen hned, na základně všeho je kvalita nervového impulsu, ne tolik zatížení.
- kódování rychlosti: kódování rychlosti je základní mechanismus pro modulaci svalové síly. Jakmile je motorová jednotka přijata, je nadšená a teprve po dosažení určité úrovně vzrušení bude možné najímat další, aby se zvýšila nebo udržela vyrobená síla.
- Synchronizace: normálně UM funguje vzájemně asynchronním způsobem, ale je prokázáno, že během maximálního dobrovolného závazku může UM pracovat synchronně. Výsledkem je zvýšení pevnosti.
Také vám umožní posílit vlákna typu II, která jsou nezbytná pro dlouhověkost.
Naopak, provádění tradičních kulturních cvičení není žádoucí pro ty, kteří hledají zlepšení výkonu, tj. Musíme hledat hypertrofii sarkomérů a ne sarkoplazmu, což je pro kulturistu v pořádku.
Takže v práci funkční hypertrofie musíme zkoumat / doufat následující kaskádové události:
- Podívejte se na hypertrofii sarkomu (a ne na sarkoplazmu)
- uspořádání vláken v sérii (a nikoli paralelně)
- zapojit / použít celé svalové řetězce (ne jednotlivé svaly)
- práce na rychlosti provedení
- větší inter a intramuskulární koordinaci
- více náboru vláken za jednotku času
Důvody pro hledání tohoto typu hypertrofie mohou být různé:
- Pro výkon ve vašem sportu.
- Pro efektivitu jejich práce (bezpečnost, ozbrojené síly atd.).
- Pro zdraví (původně byl tento typ funkčního přístupu jedinou oblastí rehabilitační rehabilitace a sportovní medicíny).
Příliš mnoho pohody a příliš mnoho pohodlí dnes vytváří tupé předměty, zbavené těch energií, které nás v minulosti spojily se světem kolem nás. Situační sport se skládá z rychlých, výbušných pohybů, náhlých změn směru, rychlých zrychlení blesku a stejně rychlých zpomalování, zkrátka, naše tělo používá všechny svaly k pohybu současně, takže sportovec musí být trénován jako jeden velký subjekt, Stejně jako skvělý řidič potřebuje k tomu výkonný stroj, každý z nás potřebuje naše tělo, aby reagovalo na příkazy a odolávalo stresu. Školení proto musí být funkční pro sport nebo pro vykonávanou činnost s cílem vytvořit pozitivní efekty reprodukovatelné v okamžiku soutěže nebo v životě každého dne.
Bibliografie a sitografie
