Davide Marciano
Níže uvedu příklad Těžkého tréninku:
- PONDĚLÍ -
Před trénováním každý sval provede 2 nebo 3 sady topení
| PANCA PIANA CROCI v superseries s PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER v superseries s LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| VYMAZANÉ SKLO LEGS | 1 X 8 |
- PÁTEK -
Před trénováním každý sval provede 2 nebo 3 sady topení
| SLOW NEXT v superseries s SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL S ROCKEREM | 1 X 8 |
| NARROW BENCH | 1 X 8 |
- ÚTERÝ -
Před trénováním každý sval provede 2 nebo 3 sady topení
| LEG EXTENSION v superseries s LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Tento trénink je pouze jednou z mnoha možností, které můžete použít během celého roku přípravy, vždy s ohledem na dobrou periodizaci.
Dny cvičení byly vybrány na základě čtyřdenního zotavení od sebe. Logicky to může být také jednoznačně lepší, můžete to zjistit. Vždy pamatujte, že každá sada musí být provedena při maximálním vyčerpání svalů a při každém tréninku se pokuste zvýšit buď zátěž nebo opakování, jinak nebudete mít žádné výsledky.
Je vidět, že jsem také zahrnoval techniku před únavou, kterou Mentzer velmi miloval. Spočívá ve zdůraznění svalové hmoty nejprve izolačním cvičením a poté kombinovaným. To slouží především k získání nejslabšího článku. Například, kolikrát na ploché lavičce jste nuceni zastavit kvůli nadměrnému stresu na ramenou? v tomto případě zkuste nejprve udělat řadu kříží a pak pokračovat na ploché lavičce, jistě budete mít z nich prospěch.
Závěrem bych chtěl zdůraznit, že tato metoda se zdá být velmi účinná u kulturistů, kteří již mají mnoho zkušeností, zatímco pro začátečníky to bylo málo nebo neproduktivní. Je to proto, že Mentzerův trénink zahrnuje úplné poznání vlastního těla a uvědomění si konceptu maximálního vyčerpání svalů, charakteristik, které začátečník, tak logicky jako on, nemá.
