Posturální systém je velmi komplexní celek, který zahrnuje struktury centrálního a periferního nervového systému, zejména oka, chodidla, kožního systému, svalů, kloubů, ale také stomatognathického systému (okluzálního systému a jazyka) a vnitřní ucho.
Centrální nervová soustava využívá informace získané z oka, chodidla a kůže na prvním místě, aby si uvědomila pozici těla a dokázala správně nastavit to, co chtěla, směrem k vnějšímu světu a sobě samému.
"... držení těla je vyjádřením zděděné zkušenosti, osobní zkušenosti, kulturní formace a deformace, vzpomínek na fyzické a emocionální traumata, druhu života a stresu, který vedeme, typu práce a sportu. Kterému jsme se časem podrobili: držení těla je způsob, jakým dýcháme, svět, ve kterém stojíme, pózujeme a vztahujeme se k sobě i k ostatním.
(D.Raggi, 1998)
Je běžné, že posturální systém, přímo spojený (podle definice) s individuální a individuální historií každého z nás, s postupem času, směřuje ke změnám a problémům. Zpočátku se "systém" bude snažit nějakým způsobem kompenzovat (vyšší rameno, otočení pánve, skoliotické postoje, plantární podpůrné svěráky, nakloněná hlava atd.), Dokud nebude mít šanci.
Později, když se zastaví kompenzační kapacity těla, objeví se první patologické znaky.
Tento systém, obtěžovaný různými kompenzacemi, proto uvidí vznik všech nejčastějších problémů (bolesti hlavy, bolesti krční páteře, neuralgie, žvýkací defekty a zubní okluze, bolesti zad, lumbago, lumbosciatika, bolesti ramen, paže, boky, kolena, kotníky), ale také méně známé poruchy (potíže s jízdou v noci nebo soustředěním ve čtení, nemotorností, klikáním na mandibulár, atd.): všechny patologie, které komplikují a významně ovlivňují každodenní život a tím i naši psychiku.
V tomto bodě, a to i se všemi obtížemi, které lze snadno představit, je zásadní jednat na různých úrovních av přiměřeném čase, a to prostřednictvím koordinované spolupráce s dalšími odborníky, napravit a pokusit se o přeprogramování „systému“. Posturologie není sama o sobě disciplínou, řeší problém při svém vzniku a snaží se odpovědět na účinky, a tím i na symptomatologii.
Prvky ergonomie
Aby se zabránilo nástupu patologických problémů souvisejících s kompenzačními postoji, je důležité získat správné informace o způsobu, jakým by každý z nás měl stát nebo se pohybovat během každodenních činností, tj. Správného, statického a dynamického držení těla.
Jedná se o ergonomii (z řeckého érgonu, což znamená práci a némein, což znamená správu, řízení), celek, tj. Nejlepší techniky pro provádění každodenních činností s nižším výdajem energie as optimálním rozložením pracovní zátěže,
Jak spát
Dobrý spánek významně přispívá k udržení zdraví, psycho-fyzické rovnováhy, omlazení tkání a dlouhověkosti. Aby byl spánek skutečně obnovující tělo a mysl, je důležité, aby byl hluboký, klidný, možná nepřerušovaný a aby všechny svaly byly uvolněné.
Spaní příliš dlouho, na rozdíl od toho, co se mylně domnívalo, je stejně škodlivé jako spaní příliš málo. V průměru 7 až 9 hodin spánku je zapotřebí k probuzení svěží a připravené na každodenní aktivity.
Chcete-li získat hluboký a klidný spánek, doporučujeme vám několik triků:
Matrace nesmí být příliš měkká nebo příliš tvrdá
Vyhněte se těžkým přikrývkám a syntetickým materiálům
Polštář musí být vhodný pro každého z vás, aby byla zachována správná lordóza děložního hrdla
Nepohybujte se ihned po přejídání. Často pracné trávení ohrožuje dobrý spánek.
Jak se postavit
Postavení člověka v postoji je výsledkem strukturální rovnováhy jeho kostry, jeho duševního postoje a typu činnosti, kterou vykonává. Zásadní věcí pro správné držení těla je, aby byly kostní struktury správně zarovnány. Pro každého, a to i pro ty, kteří trpí těžkými změnami, existuje ideální držení těla a možnost zlepšení toho, co se obvykle přijímá.
Dobré držení těla začíná nohama. Oba musí být udržovány v klidu a rovnoměrně.
Za druhé, nohy přicházejí, které mají obvykle stejnou délku. V přítomnosti zkrácení, skutečné nebo zjevné, končetiny, pánev je nakloněna na stejné straně, a tak je bederní páteř, ale s opačnou odchylkou horní části kolony.
Obr.1 Dismetrie dolních končetin.
Nad nohama je pánev, která podporuje celou páteř. To je oblast, která způsobuje většinu problémů s ložisky.
Rovnováha páteře závisí na vyrovnání různých křivek vzhledem k imaginární olovnici, která prochází těžištěm: zvýšení nebo snížení jedné z křivek je kompenzováno změnou ostatních dvou.
Ideální stavba páteře, představující osobu v profilu, by měla být ověřena olovnicí, která od ucha prochází přes rameno, loktem, přes základnu křížence v mírně vzadné rovině ve srovnání s kyčelním kloubem, pak sestupovat kolenem a přední k malleolus.
Pro zjednodušení lze říci, že žádná z přirozených křivek páteře nesmí být zvýrazněna nebo snížena; uši, ramena a pánev musí být drženy nad sebou, na ose kolmé k ose chodidel. Celá váha těla musí být vyvážena ve středu, přesně mezi oběma nohama.
Jak chodit
Každý z nás z různých důvodů chodí svým vlastním způsobem. Většinu času tento způsob chůze není mechanicky správný; tam jsou ti, kteří chodí s "plochými" nohama, ti, kteří se opírají více o prsty, nebo více na patách. Správný způsob, jak chodit, předpokládá, že noha provádí pohyb po zemi od paty po celé chodidlové ploše až po prsty, zejména palce, která je poslední, která se vynoří ze země.
Osoba, která chodí, by měla mít postavení, ale ne tuhé, s těžištěm spadajícím mezi dvě nohy. S kymácející chůzí, v důsledku nepřetržitého pohybu osy těla nejprve na jedné noze a pak na druhé, nevyváženost normální synergické a antagonistické působení svalů, které podporují páteřní sloupec.
Konečně je velmi důležité mít na paměti, že zbraně musí provádět rytmický a koordinovaný pohyb s krokem: pravá ruka je při provádění kroku levou nohou posunuta dopředu a naopak.
Jak přenášet a zvedat závaží
Krk a ramena jsou často místem bolesti svalů a napětí. Tyto bolesti vznikají během dne, pokud se dostatečně neuspokojíme a později se zhoršíme opakovanými aktivitami, které se vždy provádějí na stejné straně. Zvyk vždy nosit tašky nebo těžké předměty na stejném rameni je nevyhnutelně doprovázen sklonem na opačné straně hlavy (kompenzovat), což má za následek scoliotický postoj. Doporučujeme proto nosit tašku nyní na jednom rameni, nyní na druhé a uvolnit svaly krku a ramen.
Stejně tak může být rutinní nošení těžkého batohu na stejné straně škodlivé pro páteř, která je v plném školním věku.
Při ohýbání hrudníku se musíte vyvarovat zvedání těžkých předmětů prudkými pohyby.
Nezapomeňte proto vždy ohnout kolena a přitom udržet vzpřímenou horní část těla a stahovat břišní svaly během fáze vzpírání.
Tento jednoduchý trik snižuje tlak na bederní trakt o cca 30%.
Jako posezení
Židle by měla mít dostatečnou výšku, aby umožňovala pohodlnou podporu hýždě a stehen, což umožní, aby nohy pohodlně spočívaly na zemi.
Proto, když sedíme, musí být stehna v horizontální poloze. Současně musí být hřbet podepřen hřbetem židle, aniž by se zdůrazňovalo jeho přirozené zakřivení. Dostatečný stůl, správné křeslo a správné držení těla mohou eliminovat většinu bolestivých problémů v důsledku dlouhých hodin strávených studiem. Pult v úrovni očí nám může pomoci udržet vzpřímený trup a eliminovat napětí v krční páteři. Výška, respektive stůl a židle, musí zajistit, aby předloktí a stehna pracovaly na vodorovné rovině.
oblečení
Tělo má regulační termostat pro vlastní teplotu. Při přílišném zahřátí se vytváří pot, který následně chladí tělo odpařováním. Když je příliš chladno, tělo vytváří teplo s rychlými a opakovanými stahy svalů (zimnice a tlukot zubů). Tělo se kontroluje: nezapomeňte, že přílišné zakrytí způsobuje stejné poškození, jako když se dostatečně zakrýváte.
bibliografie
- AAVV, 2000, Anatomie člověka a histologie, Minerva Medica vydání
- GREISSING H. ZILLO A., 1985, ZILGREI způsob, jak okamžitě odstranit bolest, Arnaldo Mondatori Editore
- MARTINI F., 1994, Základy anatomie a fyziologie, EdiSES
- PIROLA V., 1999, Cinesiologia, Edi Ermes
- RAGGI D., Vyučovací materiál Pancafit Kurz Metoda Raggi
- TOSO B., 2003, School School School School Bone School Planning Vedení ověřovací organizace, Edi Ermes
- TOSO B., 2003, Back School Neck School Bone School Specifické pracovní programy pro nemoci páteře, Edi Ermes
- www.gss.it
- www.pancafit.net
- www.sportmedicina.com
