Dr. Gianfranco De Angelis
Pokud hodnotíme svalové skupiny na základě dvou kritérií, estetického a funkčního, žádný z nich není důležitější než břišní oblast.
Funkční vzhled
Svaly břicha obklopují, podporují a chrání některé z nejdůležitějších orgánů našeho těla, jako jsou žaludek, játra a střeva. V oblasti chráněné abdominálními oblastmi probíhají vitální procesy, jako je trávení, absorpce a evakuace. Udržení těchto svalů v dokonalém tvaru proto znamená udržet všechny orgány obsažené v břišní dutině v optimálních podmínkách. Bohužel se často stává, že tyto funkce jsou silně omezeny a bez pochybností nepravidelné v důsledku ztráty pevnosti těchto svalů; toto je kvůli téměř úplnému nedostatku abdominálního pohybu. Toto je řeč, která se týká funkčního aspektu svalů břicha.
Estetický aspekt
Pokud však na druhé straně uvažujeme čistě estetický aspekt, i v tomto případě hodnocení hodnotí břišní svaly na vrcholu seznamu důležitosti, protože žádná jiná oblast neposkytuje fyzikovi klasický a atletický aspekt současně. Pokud máte všechny svaly těla sotva znatelné, ale zároveň s dokonalým rozvojem břišní oblasti, to bude stačit k získání souhlasu a obdivu. Naopak, pokud se vám podařilo výrazně rozvinout všechny svaly v těle, zatímco břišní oblast zůstává hladká, poškrábaná a chybí tonicita, je to účinek skvrny na mistrovském díle nebo na slzě na nové šaty, ztratí se to znamená všechny zásluhy a práce.
Pro vyzkoušení názoru obyčejných lidí stačí uvést téma týkající se vývoje svalů. Vždy najdete někoho, kdo neváží nebo dokonce ani kritizuje nadměrně svalové tělo, ale pokud si přinesete předmět do břišní, okamžitě se vás zeptá, jak se jim dostane jejich vývoj a jejich tón.
Břišní trénink
Není možné ignorovat to, co příroda vytváří a likviduje. Bylo zjištěno, že břišní svaly mají přesný a základní úkol; prevence nebo prostě nechodí spolu s tímto úkolem, nechat svaly břicha upadnout do nepoužívání a setrvačnost znamená platit důsledky dříve nebo později. Tyto důsledky se nazývají hromadění tuku, ztráta tonicity, tedy svalová atrofie a deformace břišního pásu. To by mělo stačit k tomu, aby někdo povzbudil alespoň čtvrt hodiny denně k břišnímu svalovému tréninku. Běžný člověk nemusí cvičit speciální cvičení nebo provádět sofistikované techniky, aby získal tvar a tonicitu břišní oblasti. Je dostačující, aby provedl řadu sérií nohou a drtí ležících na podlaze, nebo spíše na lavičce v břiše, a dotyčná oblast získá nezbytný podnět k tomu, aby se udržovala ve značné formě. Koneckonců, břišní svaly nejsou svaly, které se obtížně vyvíjejí, ti, kteří neuspějí, protože dělají chybu, že nevyvažují kalorický poměr „příjem a spotřeba“ potravin (tj. Příjmy převyšují východy). To následuje logickou akumulaci, která skončí beznadějně na břišní oblasti. V tomto případě je třeba upravit stravu tím, že spotřebovává méně kalorií během jídla nebo "spalování" více kalorií s energetickou fyzickou aktivitou. Je třeba dodat, že i kvalita potravin má zásadní význam, a proto o ní vytvořte kulturu.
Když se vrátíme k tréninku břišní oblasti, diskuse se stává trochu složitější, je-li určena pro kategorii sportovců, kteří se specializují na vývoj břišních svalů na konkurenční úrovni. Dnes si všichni dobře uvědomují, jak důležité je prezentovat se ve fitness soutěži s břišními svaly v perfektním stavu, bez stínu tuku, s sugestivními reliéfy a senzačními detaily. Ty jsou nyní součástí svalové "soupravy" vzhledem k břišním svalům každého slušného sportovce. Ve skutečnosti již není dostačující prezentovat relevantní břišní a šikmé oblasti, ale je nezbytně nutné rozšířit jejich vývoj na přilehlou oblast, najít drobné detaily, jako jsou mezizubní a velké dentální svaly. Netřeba dodávat, že když to vše dohromady je dokonale vyvinuté a definované, celá oblast získá velmi velkolepý vzhled. Pravidelné zvedání nohou a trupu je shledáno být ne postačující dávat abdominals podobnou charakteristiku, který zahrnuje ne jediný oblast mezi pánevní oblastí a bránicí, ale dosáhne dolní a boční části hrudníku. Zvláště důležité jsou mezirebrové svaly a velký dentát, které představují spojení mezi prsními svaly a břišní oblastí. Není již možné je zanedbávat, aby se dosáhlo dobré rovnováhy celé oblasti. Tonicita mezikožních svalů se dosahuje praktickým cvičením torzí trupu během břišních a šikmých pohybů s hlubokými výdechy. Není nutné zdůrazňovat, že je nutné usilovat o rozvoj těchto svalů pouze tehdy, jsou-li břišní a šikmý v optimálních podmínkách. Nemělo by smysl se podrobně zaměřovat, když chybí hlavní účinky.
Teď se pokusím vypsat různé fáze cvičení pro břišní oblast . Začnu tím, že říkám, že je velmi obtížné představit standardizovaný program, který bude dobrý pro všechny, protože je prakticky nemožné najít jednotlivce se stejnými reakcemi a především tytéž potřeby.
Práce břišních svalů musí být založena na progresivním tréninku, nikoliv na délce tréninku na intenzitě tréninku. Existuje tedy počáteční fáze na úrovni začátečníků, s maximálně dvěma sadami výšek nohou a tolika drtí, které leží na podlahové rohoži. Není nepravděpodobné, že by během prvních tréninků na břiše došlo k závratě, nevolnosti nebo dokonce zvracení: to je jen logický důsledek dlouhé nečinnosti. Po několika sezeních budou svaly již použity a budou vyžadovat náročnější práci.
Pokročilý sportovec, jehož účelem je dosáhnout úplného a dokonalého vývoje celé oblasti břicha, by měl provést cvičení pro „dolní část“, jednu pro „horní část“, jednu pro „střední část“ a „střední část“. jeden pro obliques. Pak vyberte výšky nohou k lavičce nebo k baru, pak elevace trupu na nakloněné lavičce; drtí na lavičce nebo drtí stroj nebo drtí na vysokém kabelu; a konečně zkroucení trupu váženou tyčí na ramenou. Zvláštní pozornost musí být věnována zákrutům: trup je mírně nakloněn dopředu a vykonává krátké (malé otáčení) a rychlé pohyby, aby bylo možné plně vykonávat vnitřní a vnější šikmé svaly.
Provádějte cyklus třikrát za sebou a dokončete celkem dvanáct sad. Ideální počet opakování by měl být kolem 15; ale někdo může být schopen stimulovat svaly s méně opakováním, zatímco jiní dávají přednost tomu, aby dělali více. Tyto údaje však nemají velký význam.
O otázce, zda je vhodnější trénovat břišní oblast na začátku nebo na konci relace, je nutné učinit stručné, ale zásadní objasnění. Ti, kteří začínají sedět na prázdném žaludku, tj. Nejméně tři hodiny po hlavním jídle nebo ráno na prázdném žaludku, mohou okamžitě trénovat břišní svaly a tato praxe jim umožní poskytnout celému tělu vynikající všeobecné oteplování s nepochybnými všeobecnými přínosy. Naopak, pokud budete jíst lehkou svačinu hodinu před cvičením, abyste měli větší rezervu energie během tréninku, doporučuje se, abyste si na konci relace cvičili svá břišní svaly.
Někteří jedinci s dlouhým trupem a krátkými nohami zjistí, že je obtížné provádět zvýšení trupu a zjistí, že horní část břicha nebude reagovat na dokonalost nebo si bude stěžovat na nepohodlí nebo bolest v dolní části zad; proto by bylo vhodné nahradit toto cvičení alternativním typem drtí na vysokém kabelu. Naopak jedinci s opačnou morfologickou konformací, tj. S dlouhýma nohama, mají krátký kmen, budou mít určité potíže při zvedání nohou a budou mít potíže s prováděním pohybů nohou s přetížením nebo stěžováním na bolesti zad; proto by bylo vhodné cvičit dolní část břicha s pohyby při vykládání sloupu jako elevace nohou k paralelám. Nicméně, rada je cvičit neustále a personalizovat rutinu břišních cvičení, možná být veden při výběru cvičení specializovaným trenérem.
Dále je třeba mít na paměti, že pokud je konečným cílem úplný a definovaný vývoj celé břišní oblasti, má dieta zásadní význam.
