Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtubevšeobecnost
Snížení hladiny cukru v krvi je potřeba pro lidi s vysokou hladinou glukózy v krvi, aby odvrátili nebezpečné následky stavu známého jako hyperglykémie.
Jak snížit hladinu cukru v krvi, tj. Strategie ke snížení hladin glukózy (jasně, když představují anomálii), bylo vždy velmi populárním tématem, které zahrnuje: dietu, cvičení, zdravé návyky chování atd.
Krátký přehled krevní glukózy a jejích hodnot nalačno a po jídle
Vyjádřený v miligramech na deciliter (mg / dl) nebo v nanomolech na litr (nmol / l), krevní cukr je koncentrace glukózy - cukru - v krvi.
U zdravých lidí je hodnota glukózy v krvi nalačno mezi 60 a 99 mg / ml, zatímco hodnota cukru v krvi po jídle se může pohybovat mezi 130 a 150 mg / ml (mnohem závisí na obsahu cukru v jídle).
Nejznámějším onemocněním spojeným s krevním cukrem - přesněji s vysokou hladinou cukru v krvi ( hyperglykémie ) - je diabetes .
| Hodnoty glukózy nalačno | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 60 - 99 | 3.3 - 5.5 |
| zhoršenou | 100 - 125 | > 5, 5 - <7, 0 |
| Diabetes | > 126 | > 7.0 |
| Hladina cukru v krvi po 120 minutách od jídla | (Mg / ml) | (Nmol / l) |
| NORMAL | 130 - 150 (lepší, pokud <140) | 7, 21 - 8, 32 |
| zhoršenou | > 140 <200 | > 7, 8 <11, 1 |
| Diabetes | > 200 | > 11.1 |
Další informace: Krevní glukóza
Snížení hladiny cukru v krvi
Snížení hladiny glukózy v krvi je základním činem pro prevenci obávaných komplikací, jak akutních, tak chronických, souvisejících s nadměrně vysokými hladinami glukózy v krvi (hyperglykémie).
Snížení hladiny cukru v krvi a znalost toho, jak snížit hladinu cukru v krvi, jsou dvě primární potřeby u diabetických pacientů, jejichž organismus produkuje nedostatečné množství hormonu inzulínu a / nebo je špatně citlivý na působení výše uvedeného hormonu.
zvědavost
Během dne není glykémie stabilní, ale liší se v závislosti na jídle konzumovaném jednotlivcem, na množství a kvalitě potravin požitých během výše uvedených jídel a fyzické aktivity.
Jak si uvědomit potřebu snížit hladinu cukru v krvi?
Po zjištění, za jakých okolností by měla být hladina cukru v krvi snížena, je třeba objasnit, jak si tyto okolnosti všimnout. Charakteristické příznaky hyperglykémie, které jsou základem pro rozpoznání těchto příznaků, jsou:
- Sucho v ústech a intenzivní žízeň;
- Bolest břicha se zvracením;
- Pulsní a rychlý;
- Červená, suchá a teplá kůže;
- Dech z charakteristické vůně acetonu;
- Progresivní změna vědomí s projevem neklidu, rozrušení a zmatku.
Nejzávažnějšími důsledky hyperglykemie (v lékařském žargonu je hyperglykemická krize ) jsou hyperglykemická kóma (nebo diabetická kóma ), extrémní dehydratace způsobená hyperosmotickým močí z hyperglykémie a trombózy (na které závisí zvýšené riziko mrtvice, srdečního infarktu atd.).
IDENTIFIKUJTE SUBDOLUS ENEMY: HYPERGLYCEMIA LIEVE
Kvůli špatně definovaným symptomům může omezená hyperglykémie po dlouhou dobu zůstat bez povšimnutí. To je důvod, proč odborníci v oblasti diabetu doporučují pravidelně monitorovat hladiny glykemie také pomocí praktických přenosných glukometrů, které jsou schopny detekovat tyto hodnoty pomocí propíchnutí prstu.
Pod přísnou kontrolou a instrukcemi lékaře může být glykemická autoregulace užitečná pro přizpůsobení lékové terapie ve vztahu k aktuálním potřebám organismu, které se mohou lišit například v závislosti na úrovni fyzické aktivity nebo typu. napájení.
Jak snížit hladinu cukru v krvi
Vzhledem ke značným potížím při shrnutí četných strategií týkajících se snižování hladiny cukru v krvi v rámci jednoho článku jsou následující nejčastějšími prostředky - jako je fyzická aktivita, dietní intervence, behaviorální zásahy atd. - a odkazy na podrobné články:
- Léky na krevní glukózu
- Doplňky stravy a přírodní léčiva pro nízkou hladinu cukru v krvi (viz také schéma doplňků a bylinných přípravků, které jsou potenciálně užitečné v případě diabetu)
- Dieta a jídlo pro snížení hladiny cukru v krvi
- Všechny prostředky pro snížení hladiny cukru v krvi
FYZIKÁLNÍ AKTIVITA: JAK JSOU PRÁCE NA GLYKÉMII?
Cvičení z fyzického cvičení je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších prostředků pro snížení hladiny cukru v krvi.
Pokud v klidu svalová tkáň používá inzulín jako transportní prostředek pro absorpci glukózy z krve, během intenzivní fyzické aktivity je stejná svalová tkáň schopna zachytit krevní glukózu (to znamená krevní přítomnost) i v nepřítomnosti / nedostatku výše uvedeného hormonu; toto se děje proto, že tělesné cvičení, zejména doba trvání, stimuluje přemístění (v technickém žargonu, mluvíme o translokaci) molekul sbírajících glukózu - tzv. transportéry glukózy GLUT-4 - z úložiště, přítomného uvnitř svalových buněk na plazmatické membráně těchto buněk. Jinými slovy, fyzická aktivita spouští proces, při kterém buňky svalové tkáně přesouvají skupinu molekul schopných zachytit krevní glukózu z vnitřního místa akumulace (kde nemají žádný kontakt s krví a glukózou, která v ní cirkuluje), plazmatická membrána (která je místo toho součástí buňky používané pro kontakt a komunikaci s jinými buňkami, krví, extracelulárním prostředím atd.).
Tímto způsobem jsou svalové buňky navenek "paženy" s jakoukoliv "sítí pro zachycení glukózy", která jim neumožňuje používat inzulín. Je zřejmé, že glukóza, kterou svalové buňky odebírají z krve tímto způsobem, je doprovázena snížením hladiny cukru v krvi.
To vše vysvětluje, proč je sport velmi užitečným lékem při prevenci inzulinové rezistence a při léčbě diabetes mellitus.
Další informace: Fyzická aktivita a diabetes typu II
DIETÁRNÍ AKCE PROTI VYSOKÉMU GLYCEMII
Dieta je základním nástrojem pro snížení vysoké hladiny cukru v krvi.
Stručně řečeno, základní dietní principy, na nichž je založen boj proti hyperglykémii, jsou:
- Snížit porce potravin bohatých na uhlohydráty (např. Obiloviny a deriváty, brambory, loupané luštěniny, sladké ovoce atd.);
- Při výběru potravin bohatých na sacharidy vždy volte potraviny s nízkým glykemickým indexem (např. Obiloviny a celozrnné deriváty, dietní cereálie obohacené o rozpustnou vlákninu, celé luštěniny, malé nebo středně sladké ovoce atd.);
- V případě nadváhy dodržujte dietu s nízkým obsahem kalorií;
- Snižte glykemickou zátěž jídla co nejvíce. V tomto smyslu platí platné strategie:
- Zvyšte počet jídel (nejméně 5 a ne více než 7) při současném snížení jejich kalorického příjmu;
- Snížit jednotlivé porce potravin bohatých na sacharidy a distribuovat je ve všech denních jídlech (s výjimkou těch, které předcházejí nočnímu spánku);
- Snižte, pokud je to možné, glykemický index jídel, a to prostřednictvím:
- Větší příjem vlákniny, pocházející z nízkokalorické zeleniny (např. Radicchio, salát, cuketa, atd.);
- Použití, jako koření, extra panenského olivového oleje (zpomaluje trávení a vstřebávání cukrů, takže se vyhne tzv. Glykemickému přepětí);
- Spotřeba potravin bohatých na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, filet z tresky, vejce, štíhlá ricotta atd. (ze stejných důvodů popsaných pro extra panenský olivový olej).
- Nepijte alkohol. Pokud se jim nemůžete vyhnout, omezte se na malá množství červeného vína;
- Konzumujte potraviny bohaté na dobré mastné kyseliny, zejména omega 3;
- Jezte potraviny bohaté na vitamínové antioxidanty (červené nebo oranžové ovoce, zeleninu, korýši, mléko, pšeničné klíčky, kukuřičné klíčky, sezam atd.), Protože chrání před volnými radikály a bojují s oxidačním stresem, dvěma faktory souvisejícími s vysokou hladinou cukru v krvi;
- Upřednostňují potraviny bohaté na vitamínové antioxidanty (např .: cibule, česnek, citrusové plody atd.);
- Respektujte poměrně dlouhou dobu mezi posledním jídlem dne a snídaní následující den.
Další užitečné tipy
Aby bylo možné kontrolovat a snižovat hladinu cukru v krvi, další strategie a další velmi populární tipy jsou: vždy měření a vážení porcí potravin, pomocí malých jídel (aby se zabránilo přehánění potravin), vyhnout se všem-restaurace -jen-jíst “, přečtěte si štítky týkající se nutričních hodnot potravin, uchovávejte potravinový deník (na kterém chcete označit potraviny spotřebované během dne) a nakonec jíst pomalu.
SPRÁVNÍ INTERVENCE NA STRESU A NOC SLEEP
Vědecké studie ukázaly, že stres a nedostatečný noční spánek zvyšují hladinu cukru v krvi.
Podle tohoto \ t
- Stres zvyšuje hladiny glukagonu a kortizolu, dva hormony, které zvyšují hladinu glukózy v krvi;
- Na druhé straně špatná kvalita spánku v noci ovlivňuje citlivost inzulínu buňkami těla, zvyšuje chuť k jídlu a zvyšuje tělesnou hmotnost.
V těchto situacích je proto vhodné použít relaxační techniky a strategie zaměřené na zlepšení nočního spánku, aby se snížila hladina cukru v krvi, nebo se v každém případě vyhnout jeho zvyšování.
PERIODICKÁ KONTROLA GLYCEMIE
I když se zdá být zřejmé, lék, který byl vždy účinný při snižování hladiny cukru v krvi, je pravidelně kontrolovat, abyste věděli, jak a kdy zasáhnout.
