Michela Folli
SPORT A SPRÁVNÝ REŽIM POTRAVIN: VÍTĚJÍ PÁR!
Myšlenka mluvit s vámi, tentokrát, o tom, jak se sdružený sport a správná strava vyhrává, přišla ke mně během týdne: všichni se nyní vracejí do posilovny a mnoho studentů mě požádá o radu o dietě, kterou následovat ...
Já, první věc, kterou doporučuji, je vždy se hýbat ... ale je také pravda, že správná strava má svůj význam ... samozřejmě nejsem dietolog, ale roky a léta zkušeností mě vedly určité množství znalostí, i pokud jde o potraviny ...
Dám vám pár tipů, jak zůstat ve FORMU ... a možná následovat můj rozvrh ... ano ano, co jsem naposledy navrhl ... a kdo ví, jestli taky moc nechci poděkovat :-)
1 - Nejprve si stanovte cíl, takže pokud se rozhodnete, že chcete ztratit pár kg, dejte si ho
jako název vašeho dne, ale vždy, aniž by to byla posedlost ...
2 - Mějte nutriční deník: to vám pomůže vidět sami, co jíte během
den ... takže si uvědomíte, kolik dalších kalorií přijímáte!
3 - Vzdejte se sladkostí, nebo alespoň sníte méně ... Vím, že je to těžké (taky jsem sladký!) ... ale musíte přemýšlet o dosažení svého cíle ... ano ano ... že bodu
1 ... pak budete pyšný ...
4 - DO EXERCISE ... nepijte alkohol a nespotřebujte více než 30 g tuku denně ... NEKUDEJTE !!!
5 - Omezte používání másla a zrušte majonézu!
6 - Nevynechávejte snídani a možná si dopřejte něco sladkého ... to se zčásti vyhne tomu, že budete během dne dělat příliš mnoho občerstvení
7 - Nikdy nezapomeňte na bílkoviny ... stavět svaly ...
8 - Mít svačinu po práci ... možná ovoce ... takže můžete pracovat bez žaludečních křečí!
9 - Vyhněte se nekvalitnímu jídlu ... čím více budete jíst a tím více budete jíst ... a pak uvidíte měřítko ...
10 - Doporučuji zeleninu ...
11 - Pokud milujete mléko ... použijte ten odstředěný ... ve srovnání s celým tím rozdílem může být také
20 kalorií na sklo ...
12 - Pokud necvičíte ... vezměte si alespoň jednu procházku před spaním!
13 - Doporučuji ovoce, jíst banán místo croissantu se smetanou ... (určitě to není to samé), ale já jsem četl před 2 dny, že jíst banán denně pomáhá snížit riziko mrtvice a srdečního infarktu. .. a pak je velmi bohatý na draslík ...
14 - Jíst pomalu a pít hodně ... možná i nějaký bylinkový čaj nebo zelený čaj (nedávné studie ukazují, že vysoká energie a pomáhá spalovat tuk).
Zde jsou tipy, které jsem vám o výživě a pak jsem dodal, že zhubnout musíte udělat aerobní typ aktivity ... tak pro ty, kteří trénují s váhami ... Já bych přidat spinning zasedání nebo proč ne. .. fit-box ... nebo klasický krok ... zkrátka mění váš trénink co nejvíce ... a vždy to bere jako zábavu ...
a jak vždy říkám ... DĚKUJEME A DOBRÁ VHODNOST VŠEM
