Podívejte se na video
X Podívejte se na video na youtubeDefinice a příčiny
Tuková panniculus, tkáň umístěná anatomicky pod kůží, je aktivní rezervou energie, vázaná na individuální metabolismus, vědecky definovanou kalorickou rovnováhu:
- když se kalorická rovnováha snižuje (větší fyzická aktivita nebo méně zavádění kalorií s jídlem), snižuje se tuková rezerva (lipolýza);
- při zvyšování kalorické rovnováhy (méně fyzické aktivity nebo nadměrného zavádění kalorií s potravou) dochází k ukládání tuků (liposyntéza).
Stejně jako všechny tkáně má i tuková panniculus podpůrný skelet (retikulární tkáň a kolagen) a vaskularizaci, tzv. Mikrocirkulaci; prostřednictvím vaskularizace dodává tuková tkáň organismu energii nebo ji hromadí ve formě tuku.
Hormonální a vaskulární změny, často zhoršené sedavým životním stylem, stresem, onemocněním jater, nesprávnou nebo vyváženou výživou, nepravidelnou funkcí střeva a výraznou retencí vody, jsou příčinami, které negativně ovlivňují tukové tkáně a zejména na mikrocirkulaci.
V těchto případech se tukové buňky zlomí; jejich obsah, triglyceridy, se šíří v prostoru mezi buňkami, které stlačují mikrocirkulaci a zabraňují jejich správnému fungování.
Trvání těchto anatomických metabolických změn v průběhu času vyvolává další změny tukové tkáně (lipodystrofie); změny, které způsobují jak zvýšení objemu, tak konzistenci podpůrné tkáně a zmenšení velikosti (kompresí) a pružnosti cév v mikrocirkulaci.
Přehled o celulitidě
Fyzická aktivita a prevence Celulitida dieta Porážka celulitida Celulitida a fitness, některé rady Bojová celulitida Celulitida, dieta a fyzická aktivita Fosfatidylcholin a celulitida Celulitida a obuv Celulitidová kosmetika Celulitida: přírodní léčiva Léčba celulitidy Léčba celulitidy Léčba celulitidy Léčba celulitidyFyzická aktivita zaměřená na prevenci a léčbu celulitidy je v mnoha ohledech podobná jako u obézních subjektů.
Je vložen do obecného kontextu, který předpokládá zlepšení psychofyzických podmínek subjektu a dodržování tří základních principů:
- Pravidelné fyzické cvičení
- Zdravá a vyvážená výživa
- Správné životní návyky
Pravidelné fyzické cvičení
WALK, NEPOUŽÍVAJTE: opakované dopady na zem způsobené běžící akcí, kromě negativních účinků na klouby a páteř, způsobují mikrodrhliny na membránách tukových buněk, které po dlouhou dobu
Tento metabolit je spojencem celulitidy, protože tvorba svalových toxinů má negativní vliv na oběh a okysličování tkání. Z tohoto důvodu jsou dvě hodiny odstřeďování týdně prováděné s vysokou intenzitou nejen zbytečné, ale i kontraproduktivní.
Zachování sedací polohy na sedle po dobu jedné hodiny ve skutečnosti brání oběhu hýždí, jedné z oblastí těla, které jsou nejvíce postiženy celulitidou; vysoká intenzita cvičení navíc vede k hromadění kyseliny mléčné se všemi negativními důsledky, které byly právě pozorovány.
Proto se doporučuje provádět dlouhodobé činnosti, jako je cyklistika, rychlá chůze nebo krok. Přínosem tohoto vzdělávacího programu je mnoho: pravidelná tělesná aktivita (nejméně 30-40 minut denně) vede ke všeobecnému zlepšení kardiovaskulárních a respiračních kapacit, což napomáhá periferní cirkulaci.
Tímto způsobem je možné porazit špatný oběh, který představuje největší rizikový faktor pro rozvoj celulitidy.
Být nazýván pravidelná fyzická aktivita musí být prováděna nejméně tři dny v týdnu.
Nakonec může být užitečné sledovat obecný tónovací program, který zahrnuje použití přirozeně nabitých cvičení, izotonického vybavení nebo volných závaží v závislosti na zkušenostech a preferencích subjektu. I v těchto případech je důležité nepřehánět, s použitím lehkých zátěží pro řadu opakování, které, i když jsou vysoké, nadměrně nezatěžují svaly.
Na konci relace, strečink v kombinaci s dechovými kontrolními cvičeními prováděnými s nohama vysoko vzhůru, upřednostňuje venózní návrat a vyloučení produkovaných toxinů.
Další poradenství
Celulitida postihuje zejména určité oblasti těla, jako jsou stehna, hýždě a boky, ale také paže a záda. Proto je vhodné doplnit specifická cvičení, která by stimulovala oblasti, kde je lokálnější adipozita, spolu s neustálým generalizovaným cvičením (chůze, skákání, krokové nebo běžecké simulátory).
Na konci každého tréninku je také důležité provést některá cvičení, aby se stimulovala pohyblivost nohy.
Porucha v plantární podpoře může být jedním z největších rizikových faktorů pro rozvoj celulitidy. Noha je ve skutečnosti sídlem jemných cévních systémů (trojúhelník klenby a žilní stélka Lejaris) zodpovědných za návrat žil. Tyto váhy mohou být změněny nesprávnými polohami nebo častým použitím neanatomické obuvi (vysoké podpatky).
Zdravá výživa
Chcete-li se dozvědět více: Anticelulitida Dieta
NĚKTERÉ TIPY: Pro boj s celulitidou je nezbytné spojit stejně adekvátní dietu s pravidelným programem fyzické aktivity.
Spotřeba vody je velmi důležitá, protože umožňuje optimální eliminaci toxických látek a odpadů, hodně pije a nezapomeňte si vždy vzít s sebou láhev vody, zejména když jdete do posilovny. Pro podporu diurézy je vhodné zakoupit vodu s nízkým obsahem sodíku.
Správné životní návyky
ZPŮSOB PRVNÍ VŠE: je velmi důležité spát nejméně 8 hodin denně a snažit se co nejvíce snížit stres. Mentální přístup, s nímž se potravinový a sportovní program začíná, je zásadní, především „vyrovnanost a motivace“.
