Disk kýla a kulturistika

Zpráva odeslaná: Vincenzo

Ahoj Vincenzo,

posilování svalů v případě herniované ploténky může přinést více výhod pro subjekt za předpokladu, že budou dodržena určitá přesná pravidla.

V první řadě musí vzdělávací program v první řadě vyvážit svalovou situaci, která je v mnoha případech ohrožena. Tímto způsobem bude hřbet chráněn před možnými novými zraněními. V tomto smyslu bude také možné dosáhnout výhod při snižování bolesti.

Takže před zahájením programu silový trénink doporučuji požádat lékaře a kvalifikovaného instruktora o radu, zejména bude nutné pečlivě zhodnotit příčiny, které přispěly k vzhledu kýly disku, jeho umístění (hrudní, krční nebo bederní) a jakékoli svalové a / nebo vazivové nedostatky.

Za předpokladu, že je pravděpodobnější, že vaše kýla byla umístěna na bederní úrovni, bude třeba například pečlivě posoudit zakřivení páteře v tomto místě a rovnováhu pánve. V těchto případech je nejčastější situace charakterizována hypotézou břišního svalstva spojenou s hypertonem paravertebrálního a bederního svalstva. V této situaci se doporučuje posílit břišní svaly spojené s dekompresními cviky na disku (strečink na páteři, ale i na ischiokrurální svaly). V případě nadváhy a lokalizovaného tuku, zejména v oblasti břišní, je velmi důležité vrátit svou tělesnou hmotnost zpět do normálu.

Pokud se na jedné straně bude muset cílený tréninkový program snažit posílit a vyrovnat svaly, na druhé straně to samozřejmě nebude muset situaci ještě zhoršit. Také v tomto případě cvičení doporučená, protože potenciálně škodlivé závisí na sérii faktorů, které budou muset být vyhodnoceny vaším lékařem a / nebo trenérem.

V tomto případě budete muset věnovat zvláštní pozornost správnému provedení cviků pro břišní svaly a všech těch cvičení, která zahrnují značné tlaky na úrovni meziobratlových plotének dolní části zad (dřepy, poloviční zastávky, pomalé s řídítka atd.). V těchto případech vám může pomoci použití bezpečnostního pásu. Je však zbytečné a kontraproduktivní používat pás během celého tréninku, protože jeho použití má stejný vedlejší účinek jako busta. Použití pásu zabraňuje volným pohybům svalů, které tvoří tzv. Břišní tisk, a narušuje jejich vývoj.

Dalšími důležitými rysy tréninkového programu bude postupné zvyšování zátěže a učení správné dechové techniky během cvičení.

S pozdravem