Kyselina listová

požadavek

kategorie	věk	závaží	POŽADAVKY
	(let) (1)	(kg) (2)	FOLÁT (ug)

kojenci	0, 5-1	7-10	50
děti	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
muži	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
feny	11-14	35 až 51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
čekající			400 (12) *
živit			350

(SOURCE: Národní výzkumný ústav pro potraviny a výživu)

Vzhledem k četným funkcím, na které se vztahuje tento vitamin, včetně důležité ochranné funkce proti kardiovaskulárním onemocněním, mnoho lékařů doporučuje užívat větší množství, než je uvedeno v tabulce, v řádu 400-1000 µg / den (0, 4 µg / den). -1 mg / den)

Kyselina listová v potravinách

jídlo	Kyselina listová	jídlo	Kyselina listová
Stlačené pivovarské kvasnice	1250	Tuřín brokolice	194
Vývarové ořechy	1050	Sušená cizrna / mouka	180
Kuře, kuřecí játra	995	Chřest (pole / skleník)	175
Kuře, drobky	530	Sójové klíčky	172
Pšeničné klíčky	331	Listy tuřínu	163
Skot, játra	330	Envy / čekanka	156
Kůň, játra	330	špenát	150
Sójový steak	305	Sušené fazole	145
Vepřové maso, játra	295	müsli	140
Pšeničné otruby	260	Fazole, sušené	130
Kukuřičné vločky	250	Kuřecí vejce, žloutek	130
Nafoukaná rýže	250	mangold	124
Dřevo chřest	218	arašídy	110