Současná filosofie výcviku
Síla je jeden z nejvíce, jestliže ne nejvíce zdůraznil, element ve vývoji atletických výkonů. Většina atletických trenérů je toho názoru, že člověk nikdy není dostatečně silný. Proto tato filosofie tlačí atletické trenéry, aby naložili závaží, které zvýšili jejich sportovci co nejvíce, aby vyvinuli nadlidskou sílu, zejména ve Spojených státech. Myšlenka se zdá být taková, že „pokud jsou závaží vznesené mými sportovci vyšší než váhy druhého týmu, pokud jsou moji atleti silnější, budou moji atleti vyhrát“. Každý, kdo se do sportu již nějakou dobu zapojil, byl schopen vidět, že tento proud myšlení je naprosto špatný. Viděli jsme sportovce, kteří v posilovně mají pozoruhodnou zátěž, mají menší sílu, sílu a rychlost v hřišti ve srovnání s protivníky, kteří nemohli v posilovně zvednout stejné náklady. Svět atletického tréninku byl silně ovlivněn filozofií kulturistiky. Tradiční multi-společné pohyby kulturistiky dominovaly paradigmatům rozvoje síly. Kromě toho se trh isotonických strojů pokoušel v mnoha "zajímavých" způsobech, jak rozvíjet sílu. Vzhledem k silnému vlivu filosofie založené na svalové hypertrofii, dřepech a tlapách nohou, tak či onak, jsou stále silnou stránkou většiny tréninkových programů pro sportovce. Často, mimo úvah o periodizaci, tato cvičení nadále dominují cyklům rozvoje síly.
Biomechanika sportu
Podíváme-li se na biomechaniku dolních končetin, téměř ve všech sportech, vidíme, že ve většině případů je tvorba síly generována jednou nohou.
Multiplanární povaha kinetického řetězce: účinky unilaterálního výkonu dolních končetin
Pozorování kinetického řetězce v akci nám umožňuje vidět, jak jsou reakční síly přenášeny dolními končetinami a jádrovými svaly, aby podporovaly rychlé a výbušné pohyby. Různé úhly tělesa, které vyplývají z manipulace s momentem, vyžadují, aby sportovec byl schopen vyrábět sílu na jedné noze, soustředně, izometricky a zejména excentricky. Toto dynamické multiplanární prostředí ve sportu vyžaduje, aby byla jednotlivá noha aplikována proprioceptivně. Nosná noha musí ovládat síly (soustředně, izometricky a excentricky), zatímco rohy kloubu nohou se neustále mění ve všech 3 rovinách pohybu. Tato stimulace dolních končetin je zřídka řešena perspektivou síly z dnešních tréninkových metod.
Jednostranný trénink dolních končetin: Školení, programování a bezpečnostní aspekty
Výcvik jedné nohy s vysokou intenzitou by měl mít prioritu ve sportu, který vyžaduje běh a / nebo rychlé změny směru, jako je fotbal, basketbal, americký fotbal a mnoho dalších. Nohy a jednoruční výpady jsou dobrým začátkem, ale nekončí. Myslíme na různé úhly, které noha vytváří a síly, které na ni působí. Pozoruhodné je, že poloha nohy při působení síly na zem. To znamená, že sportovec se musí naučit, jak aplikovat sílu, zatímco noha, koleno a kyčle jsou zatíženy (pronační systém) nebo vybíjení (supinační systém), ve všech pohybových rovinách. Mezi fázemi nakládání a vykládání výroby síly potřebuje sportovec proprioceptivní stabilizaci. Stabilizační trénink kombinuje výrobu excentrických a soustředných sil a musí být vyškolen pro dosažení optimálního výkonu. Cvičení jako dřepy na jedné noze s činkami nevyžadují těžké váhy, aby se vytvořilo cvičení s vysokou intenzitou. Trénink na jedné noze má také smysl, pokud je z pohledu zdraví a trvanlivosti sportovce. Degenerativní účinky způsobené roky atletického zneužívání a těžkého tréninku nohou mohou mít za následek patologické stavy kolen, beder a dokonce i kolen. Nejen, že trénink s jednou nohou nabízí metodu pro rozvoj použitelné síly, ale hmotnosti, které mají být podporovány, nejsou vysoké (na rozdíl od 150-300 kg dřepů nebo 300-500 kg nože) a pozice, které nejsou k dispozici. oni jsou tak extrémní (například kompletní squat pozice, spojený s olympijskými výtahy). Vzhledem k lehkým váhám a funkčním pozicím používaným v tomto jednostranném tréninkovém přístupu je trénink s jednou nohou nezbytný pro prodloužení kariéry sportovce a zároveň pro zlepšení jeho výkonnosti.
Budoucí směry výzkumu a pozorování
Není pochyb o účinnosti tradičních výtahů k dosažení různých faktorů síly a hypertrofie (zvýšený pracovní objem, hormonální odezva atd.). Když se však zkoumají mechanismy zranění nebo rozptýlení výroby síly, je okamžitě zřejmé, že ve velké většině dominuje jediná noha. Pokud tedy princip "specifičnosti" skutečně dominuje paradigmatu zlepšování výkonu, pak propriocepce, těžký trénink na jedné noze přinese mimořádné výsledky, bez extrémních pozic nebo zátěží. Tento jednostranný přístup k tréninku nejen zlepší výkon, ale také prodlouží kariéru sportovce.
