Upravil Gerolamo Cavalli a Manuela Rovatti - Osobní trenér ISSA ITÁLIE
Jak často vám chybí cíl?
Ve výcviku, bohužel, velmi často, ale první chybou je považovat to za neúspěch, nikoli za příležitost. Ve skutečnosti to představuje jediný skutečný výchozí bod pro opravu trasy a pokus o dosažení cíle: proto jsou chyby nezbytné!
Závazek, i když je konzistentní, však nevede vždy k výsledkům, často proto, že se živí vlastní chybnou vírou.
Musíme se neustále snažit zlepšovat, respektovat a rozumět svému vlastnímu tělu a být ochotni přezkoumat naše teorie, pokud jejich aplikace není zisková. Jistě, že selhání je určeno pro ty, kteří čelí tréninku s povrchností, s naivním přístupem těch, kteří kupují hubnutí prášky vidět v televizi, které slibují, že ztratíte 10kg, možná přemýšlíte "i když ztratím jen 2 je to v pořádku", příliš špatné ale že ti 2Kg je pak obnoví se zájmy samozřejmě!
Je zřejmé, že teoreticky by každý chtěl místo slaniny „želvu“, ale realitou je, že vzdělávání a výživa mají v průměru jedno z posledních míst v žebříčku priorit, protože každý v praxi má vždy něco lepšího. Říkám želvu, ale zdraví je často líbilo pouze jako teorie, protože v praxi je užívání pilulky vždy pohodlnější, ale znamená to, že jste zcela ztratili ze zřetele to, na čem záleží na tom, abyste byli zdraví.
Nejde o to, abychom museli být vítězní nebo dokonalí, zde nechcete navrhovat marketingovou nebo biipp strategii ... tohoto druhu, ale duševní proces uvědomění, abyste se pokusili pochopit, jaké jsou vaše limity a jak reagujeme na podněty, co děláte. dělá a především proto, že to dělá tímto způsobem a ne jiným způsobem. Známe pouze výchozí bod, ale ne místo příjezdu, takže pokud si myslíte, že na školení nemáte nic dalšího, co byste se mohli naučit, nebo to, co víte, je dost, nebo horší očekáváte výsledky a nezajímá vás to, že je to očekávání být mechanikem, aniž by věděl o provozu motoru. Lidé, kteří mají stejnou kartu z paleolitu a očekávají výsledky, nebo, jak by říkal Albert Einstein: „Bláznovství opakování stejných věcí a očekávání různých výsledků“.
Samozřejmě, že je nutné se zajímat o téma, ale je také pravda, že pochopení toho, jak lépe můžete být fit a vyškolení, není tak snadné pro ty, kteří jsou trénováni vážným způsobem, nikdy nebyl.
Dosažení specifického cíle je interakce mezi genetikou, aplikací principů tréninku a správné výživy.
- Máma a táta dělali genetiku a zatím je jasné, že není co dělat.
- Krmení se správnou motivací a trochu správných informací není obtížné mít správný postoj, ale často chybí motivace.
- Ale nejúplnější chaos vládne nad tréninkem .. všechny druhy teorií, všechny druhy metod BIIO - POF - TĚŽKÉ DUTY - ETD - VYSOKÁ INTENZITA ŠKOLENÍ a tak dále, některé metody potvrzují opak ostatních ... pokud Pippo vlaky a dělá 3 sady x10 opakování, Mickey Mouse 10 sad x 3 opakování a oba získat výsledky a pak opět Donald dělá 3 sady x10 opakování a jezevčíka kapela dělá 10 sad x 3 opakování, ale nikdo dostane výsledky ... pak jeden divy proč ??? A samozřejmě v Duckburgu nejsou žádné steroidy!
Školení je založeno na jednoduchých, ale složitých vědeckých principech, které platí jako celek, a to je skutečný problém, protože plánování tréninku náhodně bude pravděpodobně mít za následek ZERO ... nebo o něco více ... Pokud chcete něco, co nemáte už jste někdy měli být připraveni udělat něco, co jste nikdy neudělali.
Zkusme tedy pochopit, jak to funguje, jak by to udělal náš dobrý mechanik!
Principy allenaemtno
Různé vzdělávací metody, jejichž cílem je úprava faktorů omezujících výkonnost, zvyšování technické úrovně a výkonnosti jednotlivce, musí být používány s ohledem na některé základní principy, které jsou základem moderní teorie učení a které jsou základem jakékoliv sportovní přípravy. Tyto principy mají pevné fyziologické základy, pravdivé vědecké principy, které mají v každém cvičení primární význam. Věda musí být naším průvodcem! Zásady, které je třeba mít vždy na paměti, jsou: - princip individuálních rozdílů; - princip superkompenzace; - princip postupnosti zátěže; - princip kontinuity zatížení; - zásadu reverzibility; - zásada "SAID"; - zásada "GAS". Princip individuálních rozdílů Jde o to, že jsme všichni geneticky odlišní. „Všichni se podobným způsobem přizpůsobujeme stimulu cvičení, ale míra závisí na genetice člověka“ (DQ Thomas). To znamená, že někteří mají rychlejší odezvu na podnět, jiní pomalejší, někteří dosahují elitních úrovní a jiní ne. Kdybychom se všichni museli řídit stejnou metodikou vzdělávání, neměli bychom stejnou výhodu. Každý vzdělávací program musí být tedy přizpůsoben jednotlivci s ohledem na jeho vlastnosti a jeho limity. Školicí program je individuální! Princip superkompenzace P  Základem veškerého tréninku je superkompenzace. Princip progresivity zátěže Je nutné postupné a postupné zvyšování intenzity podnětů, pokud k tomu nedojde, nikdy nepřekročíte místo, kde se již postava přizpůsobila a nedojde ke zlepšení. Princip kontinuity zatížení Aby nedocházelo ke ztrátě dosažených adaptací, je nutné, aby školení probíhala bez přerušení. Pro udržení vylepšení musíte udržet školení, jinak se zhorší (princip reverzibility) Princip "SAID" Tělo se přizpůsobuje velmi specifickým způsobem požadavku (tréninkovému úsilí), které školení vyžaduje; Zde je princip "SAID", zkratka, která je zkratkou "Specifická adaptace na požadované požadavky" (tj. specifické úpravy vyvolané výcvikem). To znamená, že pokud chcete být výbušný, musíte pracovat výbušně, chcete-li být odolnější vůči kyselině mléčné, zintenzívnit trénink laktátu a pokud chcete zlepšit flexibilitu, spojte se s protahováním. „GAS“ Navrhl Seyle v roce 1976, GAS je zkratka "General Adaptation Syndrome", a vychází z principů superkompenzace a progresivity zátěží, uvádí, že musí existovat období tréninku s nízkou intenzitou nebo odpočinek po jednom s vysokou intenzitou, protože aplikované úsilí je traumatické pro tělo, nutí jej obnovit a pak přizpůsobit. Shrnutí: stres (trénink) musí následovat odpovídající zotavení. Adaptace stimulační odezvyObnovení a superkompenzace jsou nezbytné, aby další úsilí nevedlo sestupnou spirálu opakovaných traumat a zmeškaných cílů. Zde se jedná o principy, které musí být vždy vzaty v úvahu při zahájení programu a při regulaci tréninku, ať už jste na jakékoli úrovni. ... pokud je trénink "po dlouhou dobu" se stejnou zátěží a se stejnými cvičeními ... "biologický zákon" je vytvořen ... BIOLOGICKÉ ADAPTACE ... biologická odezva klesá v případě po dlouhou dobu. Školení proto musí být zdravým a rozumným zvykem prolomení návyků: nesnášejte svaly, nebudete se nudit ani ... a především uvidíte výsledky! |
