Autogenní trénink R.Borgacci

Co je Autogenic Training

Obecné informace o autogenním tréninku

Autogenní trénink (TA) je relaxačně-desenzibilizační technika, s níž je možné získat měřitelné psychofyzikální reakce, používané především pro léčbu úzkosti, deprese a nekontrolovaných psychosomatických reakcí.

To bylo vyvinuto německým psychiatrem Johannesem Heinrichem Schultzem, také díky jeho předchůdcům Abbé Faria a Émile Coué. v těle jsou spojeny specifické fyziologické změny.

Autogenní trénink zahrnuje opakování (zpočátku vedené, pak autonomní) mentálních vizualizací zodpovědných za vyvolání psychofyzické relaxace. Je založen na pasivní koncentraci vnímání těla (např. Těžkost a teplo paží, nohou, atd.), Což je dále usnadněno samo-návrhem. Hlavní charakteristikou autogenního tréninku, který ji odlišuje například od hypnózy, je, aby byl pacient autonomní, a tedy nezávislý operátor.

Autogenní trénink se používá hlavně ke zlepšení emočního managementu; v klinickém prostředí je užitečné zmírnit určité psychosomatické poruchy vyvolané stresem (bez ohledu na příčinu) a ve sportovním poli zlepšit přístup sportovce k výkonu (zejména závodu). Nejviditelnějším příkladem využití autogenního tréninku ve sportu je bezesporu aplikace v podvodní apnoe.

Profesionálové Biofeedback integrují autogenní vizualizační prvky a kombinují je se zjednodušenými verzemi paralelních technik. Elmer Green, Steve Fahrio, Patricia Norris, Joe Sargent, Dale Walters a další členové "Menninger Foundation" zahrnuli autogenní tréninkovou techniku "vnímání tepla do rukou" získáním tepelného biofeedbacku na stejné části těla.

prohlubující se

Biofeedback znamená proces zvyšování povědomí o mnoha fyziologických funkcích, využívajících hlavně nástroje, které analyzují činnost těchto stejných systémů, s cílem jejich schopnosti s nimi pracovat. Některé z procesů, které mohou být řízeny, jsou: mozkové vlny, svalový tonus, kožní vodivost, srdeční frekvence a vnímání bolesti. Biofeedback lze využít ke zlepšení zdravotního a fyzického výkonu a k nápravě psychických psychických reakcí. Na konci procesu mohou být tyto změny zachovány bez použití přídavného zařízení, protože pro provádění biofeedbacku není zapotřebí žádné zařízení (s výjimkou počátečních měření). Biofeedback byl účinný při léčbě bolestí hlavy a migrén.

Na co to je

Klinické aplikace autogenního tréninku

Autogenní trénink má několik aplikací. Je široce používán při léčbě psychických poruch, jako je úzkost a deprese, a určitých patofyziologických stavů, jako je bronchiální astma a vysoký krevní tlak.

Je autogenní trénink účinný?

Autogenní trénink byl hodnocen v klinických podmínkách od počátků jeho objevování, v Německu a od počátku 80. let po celém světě. V roce 2002 byla publikována metaanalýza 60 studií v publikaci "Applied Psychophysiology and Biofeedback" (Stetter, Friedhelm; Kupper, Sirko - březen 2002 - "Autogenní trénink: metaanalýza studií klinických výsledků" Applied Psychophysiology and Biofeedback). Práce zdůraznila pozitivní účinky léčby, odhadované nejen na zdravotní diagnostické parametry, ale také na zlepšení kvality života. Přínosy se ukázaly být stejné nebo lepší než ostatní doporučené terapie.

Poznámka : V Japonsku výzkumníci z "Centra psychologické a poradenské Tokyo" formulovali hodnotící stupnici, která signalizuje klinickou účinnost autogenního tréninku.

Jak to udělat Autogenic Training

Cíl autogenního tréninku

Hlavním účelem autogenního tréninku je rozvíjet autonomii v emocionální regulaci, aktivně vylučovat rušivé vlivy na životní prostředí, a to díky specifickým vizualizačním technikám, které lze snadno naučit a zapamatovat.

Základní principy autogenního tréninku

Autogenní trénink je založen na 3 základních principech:

Snížení aferentní stimulace (jak exteroceptivní, tak proprioceptivní)
Duševní opakování slovních vzorců
Pasivní koncentrace .

Pasivní koncentrace: co to znamená?

V kontextu pasivní koncentrace vyvolané autogenním tréninkem je osoba poučena, aby se zaměřila výhradně na vnitřní pocity spíše než na environmentální podněty. Pojem „pasivita“ označuje konkrétní pozitivní postoj, nikoli negativní. Spočívá v přijímání tolerantního postoje, ponechání (takřka řečeno), že se tyto pocity stávají, aniž by jim to bránilo, získávání role pozorovatele spíše než manipulátoru .

Autogenní tréninkové pozice

Autogenní trénink lze provádět na různých pozicích:

Jednoduché sedadlo
Ležící křeslo
Horizontální držení těla (vleže).

Autogenní trénink

Podle Schultze se technika skládá ze šesti standardních cvičení:

Svalová relaxace, zdůrazňující těžkost, opakováním slovního vzorce, například: "má pravá ruka je těžká".

Poznámka : V počátečních fázích tréninku se intenzivněji a rychleji projevuje pocit těžkosti v paži. Stejný pocit může nastat i v jiných částech těla, a to i ve stejnou dobu. Za pouhých 7 dní tréninku může být velmi rychle vyvolán pocit těžkosti.

Pasivní koncentrace, soustředění pozornosti na pocit tepla, opakování slovního vzorce, například: "moje pravá ruka je teplá"
Zahájení srdeční činnosti pomocí opakování slovního vzorce: "moje srdeční frekvence je klidná a pravidelná"
Pasivní koncentrace na respiračním mechanismu verbální vzorec: "dýchám"
Pasivní koncentrace na teplo v břišní oblasti se vzorcem "můj sluneční plexus je horký"
Pasivní koncentrace na chladné v lebeční oblasti se vzorcem "moje čelo je čerstvé".

Při přidávání nové fáze cvičení v autogenním tréninku by se subjekt měl vždy nejprve soustředit na cvičení, která se již naučil, přehodnotit je a teprve pak přidat novou cestu. Zpočátku je vhodné omezit nová krátkodobá cvičení.

Variace protokolu autogenního tréninku

Na základě specifických klinických potřeb může být sled vzorců změněn na tři modely:

Redukce vzorců (např. Pouze těžkost a tepelné vzorce)
Standardní sada vzorců se specifickým modifikovaným vzorcem
Standardní sada vzorců a přidání vysoce specifického vzorce pro daný problém.

Účinky autogenního tréninku

Studie Spencera (LACI., Spencer, 2015 - FLOTATION: průvodce pro smyslové deprivace, relaxace a izolační nádrže) naznačuje, že autogenní trénink je schopen obnovit rovnováhu mezi sympatickými a parasympatickými aktivitami autonomního nervového systému.

Autor předpokládá, že tento účinek může mít významný zdravotní přínos, protože sympatické aktivity jsou zmírněny (hyperaktivovány v případě symptomů úzkosti), zatímco jsou podporovány parasympatické mechanismy (které podporují trávení, pohyby střev, snížení krevního tlaku). krevní oběh, pomalá srdeční frekvence a imunitní funkce).

kontraindikace

Kdy se vyvarovat autogenního tréninku?

Autogenní trénink je kontraindikován pro:

Subjekty se srdečními problémy (například jedinci s nedávnou epizodou infarktu myokardu)
Lidé s psychotickými poruchami
Děti do 5 let
Pacienti, jejichž symptomy nelze kontrolovat.

prohlubující se

Psychózy jsou psychiatrické poruchy způsobené změnou psychické rovnováhy. Vyznačují se zhoršením vnímání reality, absencí vhledu (vnitřní vize - intuice) a poruchami myšlení, jako jsou bludy a halucinace.

Jiné relaxační techniky

Princip pasivní koncentrace v autogenním tréninku činí tuto techniku zásadně odlišnou od jiných relaxačních technik, jako je progresivní svalová relaxace a biofeedback, kdy se lidé snaží aktivně kontrolovat fyziologické funkce.

prohlubující se

Progresivní svalová relaxace (PMR) je nefarmakologická metoda hluboké svalové relaxace, založená na předpokladu, že svalové napětí je psychosomatickou odpovědí na stav úzkosti, a že samotná svalová relaxace může snížit úzkost tím, že působí také na spouštěcí příčinu. Tato technika vyžaduje především naučit se monitorovat napětí ve velkých svalových skupinách, pak kontrolovat konkrétní okres. Napětí se pak uvolňuje, protože se zaměřuje na rozdíly, které se projevují během napětí a svalové relaxace.

Nicméně, stejně jako v biofeedbacku, i při autogenním tréninku je možné hledat obousměrnou změnu fyziologické aktivity.

Autogenní trénink je klasifikován jako " auto hypnotická technika ". Je tedy podstatně odlišný od hetero-hypnózy, při které je progrese řízena externím jedincem (terapeutem). Autogenní trénink zdůrazňuje nezávislost subjektu, což mu umožňuje plnou kontrolu nad léčbou.

Po autogenním tréninku je zcela vyloučena potřeba používat fyziologická zpětnovazební zařízení a / nebo závislost hypnoterapistů.