Upravil Fabio Mosso
K neužitečnosti začít trénovat před létem na kostýmní test !!!
"Ahoj, musím ztratit alespoň pět liber před létem!"
Kolikrát jste slyšeli tuto větu kolem dubna, května nebo horší v červnu v jakémkoliv fitness centru?
Jasným opakujícím se fenoménem v tomto období je vlna nápisů v tělocvičnách lidí, kteří během zimy přemýšleli jen o tom, že se budou hltat takzvané „nekvalitní“ potraviny, sedět na pohovce před televizí a používat auto jen na cestu koupit chléb na trhu za domem.
Nevyvážená strava a fyzická nečinnost: to jsou dva základní principy, na nichž je filosofie života těchto subjektů založena po většinu roku.
Ti, kteří riskují nejvíce, jsou pracovníci, kteří tráví většinu svého času sezení (zaměstnanci, řidiči atd.) Nebo stojí (pokladní, prodavači, barmani atd.).
Tyto předměty, při první zkušenosti v tělocvičně, nutně začínají na úrovni základního výcviku, tzv. "BEGINNER", tedy s poměrně slabým počátečním kurzem zaměřeným na učení pohybů se správnými postoji as mírným dopadem s postupným zvyšováním kardio prostoru (běžecký pás, kolo, stepper atd.). První přístup, který určitě nevykonává.
Dalším zásadním bodem, který všichni ignorují, je poznání, že dlouhodobá odborná příprava určuje zásadní změnu:
BASAL METABOLISM: zvýšení svalové hmoty a účinek EPOC "EXTRA SPOTŘEBY OXYGENOVÉHO POST EXERCISE" určují zvýšení bazálního metabolismu, což způsobuje větší kalorické výdaje, prodloužené i po skončení tréninku a podporující lipolýzu,
ENDOCRINE SYSTEM: plánovací program trvalého tréninku v čase v MAKROCYKLU podporuje uvolňování katecholaminů, ADRENALÍNU a NORADRENALINU a hormonů, jako je například TESTOSTERONE a GH, které způsobují zvýšení svalové hmoty na úkor tuku.
KARDIOCIRKULATORIE a kardiorespirační systém: dobře organizovaný makrocykl podporuje snížení srdeční frekvence a účinnější vaskularizaci s následným větším přísunem krve a kyslíku do všech částí těla nebo do těch, které jsou zpochybňovány během fyzického výkonu, což zvyšuje jejich výkonnost.
Z výše uvedeného lze odvodit, že nastavení správného a vyváženého ročního MACROCYKLU umožňuje:
získat více trvalých výsledků v průběhu času!
Mít správnou stravu: uchýlit se k drastické a zbytečné stravě umožňuje ztrátu hmotnosti, ale všechny nesené štíhlou hmotou s reálným rizikem na konci sezóny, které mají tzv. Yo-yo efekt, znovu získat, že stará váha také procento tuková hmota větší než na začátku práce, protože dochází také ke zpomalení bazálního metabolismu.
- zdravým způsobem: trénink je podnětem, který určuje stres pro organismus, který zase potřebuje tzv. období superkompenzace, aby se zotavil a připravil se na příjem dalších citlivějších podnětů, čímž se postupně zlepšuje a přizpůsobuje se kladné pro typ požadované práce.
Je zřejmé, že by bylo vhodnější odložit stres v důsledku tréninku zaměřeného na hubnutí nebo vývoj svalů po dobu nejméně pěti nebo šesti měsíců, takže by bylo vhodnější začít relativní aktivitu v období bezprostředně následujícím po skončení předchozí letní sezóny,
Nedostatek moudrosti vyjádřený těmi, kteří jsou v letním období horlivě oddáni velmi stresující a neproduktivní aktivitě, je proto neslučitelný.
