Středomořská strava a jogging projít testem kostýmu
Článek o rozhovoru s naším osobním trenérem Mirko Cantone publikovaným 5. dubna 2007 v nejprodávanějších novinách na Sardinii ("L'Unione Sarda")
Tajemství hubnutí? "Jezte pětkrát denně: váš metabolismus je udržován na vysoké úrovni a na další jídlo se dostanete méně hladovějící."
Je samozřejmé, že pět jídel musí být současně měřeno a zdravé a je třeba dávat pozor na kalorií a tuk. V opačném případě se neúprosně dosahuje opačného účinku.
Mirko Cantone to vysvětluje, třicet osm let, z Cagliari, profesí osobního trenéra. Ten, kdo s noční můrou kostýmu test (to zřejmě samozřejmě) jde na svatbu. »V předletním období pracuji hodně, kontaktují mě hlavně muže, přiznává. Na druhou stranu, v roce, ve kterém se i muž Michelin rozhodl zhubnout („nadváha se neprodává, “ vysvětlili správci značek pneumatik), je to případ, kdy je třeba kandidovat na krytí. Muži odstranit rukojeti a pumpovat prsní svaly, ženy bojovat s nadměrnými stehny a hýždě.
Malé triky
Závod
Pokud se soustředíte na rychlé spalování tuků, je třeba objasnit některé aspekty.
«Nejlepším fondem pro běh je vždy atletická dráha: je to za to. Pozemky a asfalt jsou také dobré, ale záleží na osobě: nedoporučuji půdu pro starší a méně vyškolené lidi, protože riziko odchodu do důchodu nebo zranění je vysoké. Asfalt je tvrdý, ale alespoň pravidelný. Místo toho bych úplně vyloučil písek ».
Jak dlouho trvá dosažení výsledků? "Můžete začít s dvaceti minutami a pak postupně zvyšovat".
srdeční
Monitor tepové frekvence může být užitečný pro jogging a hubnutí
Kromě joggingu je také dobrá jízda na kole nebo plavání, zatímco velmi populární fotbal skrývá některá rizika: „Viděl jsem, že více lidí se zranilo kvůli fotbalu a boxu, “ říká Cantone. Doporučuje také nákup monitoru tepové frekvence pro sledování tepové frekvence. «Takže můžete získat maximální výsledek. Udržet rytmus na konstantní frekvenci, která se mění pro každý věk, spaluje více tuku.
75 magické číslo
Magické číslo? 75% výsledku získaného odečtením jednoho věku od 220. Pro čtyřicet let 135 úderů za minutu (75% 220 minus 40). Udržujte svou tepovou frekvenci při této rychlosti půl hodiny, běh nebo jízdu na kole, rychle dosáhnete své kondice. A co napájení?
Středomořská strava
«Středomořská strava je vždy nejlepší. Doporučuji 5 malých jídel, aby váš metabolismus byl vysoký. Naše tělo je jako trouba: tím, že je neustále v provozu, spaluje se ještě více tuku. Je zřejmé, že musíme udržet množství a kalorií pod kontrolou. Dieta, která dává nejrychlejší výsledky, je disociovaná: sacharidy (těstoviny, rýže, brambory) by měly být konzumovány ráno, kdy je metabolismus vyšší. Proteiny (maso, ryby, luštěniny) večer. Víno nebo pivo? «Lepší voda» odpovědi Cantone. Nejen při jídle, ale i při sportu. «Voda je nejlepší doplněk. Ideální je pít v mírném množství, ale opakovaně. Pro ženy je to ještě důležitější, protože hydratace pomáhá v boji proti celulitidě “. Nějaká voda nebo jedna? „Jsou to reklamní jevy, všechny vody jsou dobré. A pokud opravdu chcete sklenku vína denně, můžete pít “.
Michele Ruffi
