Dario Mirra
úvod
Kulturistika má množství metod, teorií a cvičení, monstrózního objemu znalostí.
Proč vysoké opakování
Jednou z těchto teorií je využití cvičení posilování a posilování s vysokým počtem opakování. Tyto dvě disciplíny, patřící i kulturistice do kategorie Vzpírání, používají cvičení, jako je trhání a hybnost pro vzpírání a dřepy, lavičky a mrtvý tah pro posilování.
Cvičení, která patří do vzpírání, se nazývají motorové výtahy, protože velmi rychle přenášejí vysoké zatížení. Každý zná vzorec
P = F x V
Tam, kde je síla dána součinem síly pro rychlost, parametrem nalezeným v tomto sportu a jeho dvou cvičeních, jedna z největších korespondence s touto fyzickou kvalitou.
Powerlifting, na druhé straně, používá to, co se nazývá silové výtahy, protože tato fyziologická kapacita je používána, a jeho maximální vyjádření, k provádění takových výtahů.
Tyto stoupačky, ať už patřící do skupiny Weightlifting nebo Powerlfiting, mají tři aspekty, aby maximalizovaly:
- Energetické aspekty.
- Svalové aspekty.
- Technické aspekty.
Co se týče prvních dvou, jsou pro každý sport zvláštní, například když běžím na lavičce, nebude fungovat na síle bez ohledu na to, zda se jedná o bench press, ale parametr, na kterém budu pracovat, bude záviset na pracovní době, od z počtu opakování.
Tato technika je místo toho dána optimalizací z hlediska koordinace gesta, která by měla být vždy stejná, ať se provádí sto opakování nebo jedna.
Samozřejmě je to teoretické, protože technika, i když dokonalá, jak se opakování zvýšení začne trochu špinavé.
Snadno vidíte, jak silní Powerlifteri zkoušejí svou ruku na Back Squatu s pěti opakováními, natáčení je a zaznamenávají, že všech pět výkonů je naprosto stejných a superponovatelných na předchozích.
Ale jistě průměrný uživatel fitness centra, stejně jako dobrý kulturista, nebude mít tuto funkci, ze zřejmých důvodů, protože dokonalé gesto předpokládá roky práce pod dohledem expertních očí. Za druhé, možná takové kvalitativní podráždění, pro průměrného člověka, který vlaky je trochu nadměrné. Ve třetí hypotéze je snadné pochopit, jak složitá, multikloubová cvičení dávají do hry různé řetězce svalů. Svaly různých velikostí, tedy různé síly, se složením vláken pro některé, více typu I, pro ostatní typu II.
Jak můžete provést odpoutání od země, například s dvaceti opakováními, a možná očekávat stejný výnos a stejnou dobu výtěžku, když porovnáváte svaly čtyřhlavého svalu a nakonec i kosodélníkové svaly?
Přemýšlejme o tom, co se může stát podobným způsobem, když provádíte slzu s velkým počtem opakování, kdy by různé svaly měly pracovat při maximální rychlosti a plynulosti dynamických, izometrických kontrakcí a dekontrakcí, které jistě nemohou nastane, když se únava začne hromadit v důsledku vysokého počtu výtahů na sérii.
Kromě toho by provádění těchto cvičení v tomto vysoce opakovaném režimu mohlo způsobit změnu koordinačního vzoru, s možným poklesem výkonu při použití takových cvičení a metod jako prostředku fyzické přípravy pro určitý sport, například rugby, l. atletika, atd.
závěry
Použití vícekombinovaných cvičení s vysokým počtem opakování na základě výše uvedeného je metodika, která by měla být používána šetrně, s ohledem na to, co je třeba udělat, na reakce na takové školení, na adaptace, které vytváří, a na jeho použitelnost na konkrétní případ, ať už je to průměrný uživatel fitness centra, zkušený kulturista nebo sportovec, který potřebuje zlepšit jakýkoliv parametr svého výkonu.
