| Zkouška ohybem na pažích | Video o variantách klasiky kliky | Push-up: technika výkonný |
Článek z knihy: JEDNOTNÉ FUNKČNÍ PUSH-UP 100 způsobů, jak dělat ohyb na horních končetinách funkčním způsobem. Ilustrovaný manuál pro fitness profesionály a osobní trenéry AUTOR: Nicolò Ragalmuto Vydavatel: NonSoloFitness editrice |  |
Push-up je volné tělo cvičení, které se již dlouho používá pro posílení horní končetiny.
Na rozdíl od toho, co se může zdát, toto cvičení nemá vliv pouze na horní končetiny, ale postihuje téměř všechny svaly těla.
Ve skutečnosti, pokud na jedné straně pracují horní končetiny dynamicky (zejména svaly paží, ramen a hrudníku a v menší míře záda a předloktí), jsou zde další svaly, které místo toho působí jako stabilizátory a jsou proto aktivovány. izometrický režim (statický).
Tyto stabilizátory jsou reprezentovány všemi svaly, které tvoří trup a pánev.
Je-li mezi těmito svaly výborná synergie, je možné mít dobrou kontrolu nad svým tělem; proto je snazší udržet správnou rovnováhu bez vzniku nerovnováhy, a proto, když se provádí push-up, bez ohledu na pohyb horních končetin, trup a pánev zůstávají vždy ve stejné pozici, pokud jde o křivky doplňte páteř (obr. 1 a obr. 2).
Na druhé straně, když jsou svaly na zádech, paravertebral, čtverce beder a kyčelního kloubu hypotonické, a proto nejsou vycvičeny, pozice, u které se předpokládá, že provede výsledky push-upu s příliš vysokou pánví (obr. 3).
Při provádění push-upů s tímto typem držení těla je snazší vytvořit poškození vlastního těla než užitku, protože člověk pracuje v situaci nerovnováhy, kde jsou síly na úkor lumbo-sakrálního traktu.
Totéž platí, je-li břišní svalstvo hypotonické a poloha, při které se předpokládá, že se provede push-up výsledky s příliš nízkou pánví (obr. 4).
Tady zaujímá postoj postoj bederní hyperlordózy, který je také velmi škodlivý pro páteř.
Tyto dvě exekutivní chyby jsou velmi časté u netrénovaných předmětů, ale jsou stejně časté u těch, kteří jsou vyškoleni.
Například subjekty, které trénují výhradně isotonickými stroji, nemají dobrou kontrolu nad svými stabilizátory, protože nejsou nikdy aktivovány kvůli práci, která je omezena a vylučuje schopnost neuromotorické koordinace.
Navíc tyto dvě polohy lze předpokládat, i když se ukáže, že svalstvo horní končetiny chybí, ai když subjekt má dobrou kontrolu nad stabilizátory, zaujímá nesprávnou pozici jako kompenzace této hypotonie.
Aby se tomu zabránilo, může být cvičení provedeno umístěním kolen na zem (obr. 5 a obr. 6) tak, aby síly na trupu byly menší díky páce, která - kratší - zatížení méně na horních končetinách než na trupu, přičemž je zajištěna větší stabilita.
Správné provedení tedy spočívá v tom, že ruce spočívají na zemi o šířce poněkud větší, než jsou ramena, přední nohy spočívají na zemi, dolní končetiny jsou mírně odděleny od sebe, trup, šíje a pánev na stejné linii, při pohledu směrem k zemi. podlaha ve středu rukou (obr. 7 a obr. 8).
