Viz také: Obecný popis metody Heavy Duty a příklad tréninkové karty Heavy Duty
Zpráva odeslaná: Riccardo
Ahoj Riccardo,
Jak víte, těžká je výcviková technika vyvinutá pozdním americkým stavitelem Mike Menzerem. On vyvinul jeho teorie čelit převaze Weider technik v tělesné stavbě.
Metoda Weider, od těch, kteří prakticky vynalezli a vyvinuli stavbu karoserií, předpokládali a předpokládali tréninkovou metodu charakterizovanou:
vysoký počet sérií a opakování
vysoká frekvence školení
Tato metoda zahrnuje použití široké palety cvičení, včetně těch izolace se strojním zařízením, které on sám pomáhal vytvořit a šířit.
Podle Mentzera může Weiderova metoda přinést platné výsledky pouze v kombinaci s použitím dopingových látek. Naopak, přirozený sportovec, který dodržuje tyto zásady, nevyhnutelně spadne do pasti přetrénování.
Po krátkém období pod vedením Weidera se Mentzer rozhodne postavit se proti teoriím inovativní metodou tréninku, těžkou povinností.
CHARAKTERISTIKY TĚŽKÉHO CLA
"Metoda vhodná pro každého, která umožňuje vyvinout dobré svalové hmoty bez použití léků". Tato metoda "vysoké intenzity, nízkého objemu" je charakterizována:
MONOSERIE
Několik cvičení obvykle multiartikulárních (mono-artikulárních pouze v případě superseries s metodou pre-tiring). Ani břišní svaly se neberou v úvahu, protože jsou zapojeny a trénovány během vícekombinovaných cvičení
ZVÝŠENÍ VEŘEJNÉHO ZATÍŽENÍ
Je základem pro jakékoli zlepšení, ai když je omezený, musí být vždy přítomen, zasedání po zasedání
OPAKOVANÉ ZPRÁVY DO CELKOVÉHO HUDEBNÍHO VÝFUKU
Nespecifikované číslo, variabilní podle cvičení a oblastí těla, které mají být trénovány (vyšší pro dolní část těla)
VHODNÉ VYTÁPĚNÍ A POMOCNÉ A ŘÍZENÉ PROVEDENÍ
Aby se zabránilo nehodám, doporučená kadence je 4/4; 4 sekundy pro dokončení negativní fáze a 4 pro dokončení pozitivní fáze
VELMI DLOUHÁ ZPRACOVÁNÍ MEZI SEKCE = snížená četnost školení;
Obecně se navrhuje doba odpočinku mezi 96 a 120 hodinami, nižší pro začátečníka a vyšší pro profesionála. V každém případě je variabilní od jedince k jednotlivci a závisí na faktorech, jako jsou: trvání a kvalita spánku, návyky života, výživa, integrace atd.
PERIODICKÁ ZMĚNA LET
Mentzer také poskytuje PERIODICKÝ ÚVOD ISOMETRICKÝCH A NEGATIVNÍCH SÉRÍ pro změnu tréninkového stimulu
POZITIVNÍ MENTÁLNÍ PŘÍSTUP
Těžká zátěž vyžaduje EXTRÉMNÍ KONCENTRACI V CVIČENÍCH, PODPORU BARVY, TAKACI A PERSEVERANCE
JAK STRUKTUROVAT TABULKU ŠKOLENÍ
Výše uvedené prvky vám umožní sestavit tréninkovou kartu s těžkým provozem; neexistují žádné pevné poplatky, důležité je respektovat právě viděné charakteristiky.
Vždy je třeba brát v úvahu individuální schopnosti jak fyzické, tak psychické, ne všichni (zejména začátečníci) jsou schopni poskytnout maximum v jedné sérii.
Uvedl jsem vám však několik příkladů, jen abych získal představu o celkové vzdělávací organizaci:
TRADIČNÍ PODMÍNKY
| PŘEDSTŘEDNICTVÍ
|
KARTY NA 2 WORKOUTS (pokročilých)
|
Jak vidíte, všechny příklady, i když se od sebe liší, jsou inspirovány zásadami vysoké zátěže. Také v tomto případě musíme být schopni je přizpůsobit jednotlivci, kartě a technice, která je pro každého stejná, neexistuje.
HEAVY DUTY: Opravdu pracuje?
Než si vyberete a navrhujete těžké služby, doporučuji vám přečíst si tyto úvahy.
Těžká je přirozená tréninková metoda vyvinutá dopingem.
Miike Mentzer zemře ve věku 50 let kvůli srdečním problémům. On nikdy nevyhrál Mister Olympia, ale on byl ještě jeden z nejlepších kulturistů na světě, a to je dobře známé, že jisté úrovně svalové hmoty a definice nemohou být dosaženy bez podstoupení dopingových praktik.
Ti, kteří dodržují velkou povinnost, jsou ochotni obětovat radost z tréninku, aby zvýšili (možná) svou svalovou hmotu. Těžká je zkratka, ti, kteří ji chtějí následovat, mohou být více nakloněni sledovat ostatní ...
"Kdo následuje těžkou povinnost, není nadšenec budování těla": pokud člověk miluje trénink, nemůže ho přijmout pouze dvakrát týdně po 10 minutách; pokud jde o tento kompromis, znamená to, že růst svalů je důležitější než radost z tréninku. A pokud se svalový růst počítá tolik, těžký následovník bude více nakloněn pádu do pokušení ...
Těžká zátěž je extrémní koncept, příliš přehnaný
Typický pro Američany: zbožňování extrémů a jejich posilování, ať už jste trpaslík nebo obři, není důležité, na čem záleží, je, že jste odlišní, extrémní, se správnými vlastnostmi, abyste mohli udělat show. A pokud jsou některé teorie vyvinuté Mentzerem více než přijatelné, zdá se mi, že ostatní (viz doba obnovy) jsou přinejmenším přílišné.
Zřejmě Mentzer připisuje příliš velký význam uzdravení
Původní těžké zatížení předpokládalo nižší doby zotavení; Mentzer experimentuje s technikou, uvědomuje si, že nevytváří požadované efekty a rozhodl se dále snížit frekvenci a objem tréninku. A pokud subjekt v tomto případě nedosáhne ani výsledků, co dělá, zvyšuje se doba zotavení?!
V průběhu let by měla být prokázána účinnost vysoké zátěže
Každé počáteční zlepšení by mohlo být jednoduchým výsledkem zkreslení pracovní metody. Pokud subjekt pouze změní některé cvičení, aniž by střídal správné tréninkové techniky, nevyhnutelně skončí ve fázi stání, která může být odemčena zcela jinou pracovní metodou: Těžká povinnost přesně.
