Lovecká metoda - výkop (lovecká a odpočinková metoda) \ t

Upravil Antonio Sellaroli

Řízen brázdou četných diskusí, které se odehrávají v komunitě webu, využívám příležitosti napsat článek, který dává úplnou vizi a sleduje pokyny, co je jedna z nejsledovanějších metod výcviku, LYŽOVACÍ CYKLUS - PIGGING OUT nebo H-PO cyklus prof. Cianti, který bude pro nás - vyroben v Itálii - CYKL HUNT - REST.

Metoda H-PO, jak se v současné době objevuje a je vyvinuta pro výkonové a rychlostní sporty, je integrovaný systém školení a krmení, založený na rozdělení ve dvou blocích - několik dnů pokaždé - fáze výcviku (lov) a odpočinkové fáze (odlepení), doprovázené různými nutričními systémy, funkční v prvním případě ke stimulaci testosteronu a ve druhém případě ke stimulu GH a inzulínu; to vše na základě zdokumentovaného biologického a endokrinologického výzkumu a experimentování. Lovecká metoda - sbírání, slibuje prof. Cianti dodá našemu tělu výsledky a vylepšení ne čistě estetické povahy, ale také zdravé.

Základy metody H-PO: lovecká metoda - výkop (lov a odpočinek) \ t

Začnu s konceptem výživy známým jako EVOLUTIONARY DIET nebo EVODIET; tato zvláštní dieta vychází z předpokladu, že zvíře "homo" byl lovec-sběrač specializovaný na hltání mršiny dva a půl roku. Neměl tesáky ani drápy a byl nucen se živit jatečně upravenými těly zanechanými velkými dravci, vejci, hmyzem a bobulemi; proto se jeho fyziologie vyvinula a vyvinula na základě špatné stravy cukrů, ale bohatých na živočišné bílkoviny, vitamíny a rostlinná vlákna. Navíc, krmení zvířete “homo” byl “cyklický”, protože to bylo vystaveno obdobím ve kterém to mohlo najít jídlo snadno, následovaný jinými ve kterém dostupnost jídla byla vzácná, stejně jako to se stane pro zvířata. Následně, teprve před deseti tisíci lety, pak se z evolučního hlediska dech, zrození zemědělství drasticky změnilo lidské stravovací návyky. Díky obilovinám a jejich derivátům, člověk začal zavádět nadměrné množství cukru ve srovnání s minulostí, dnes spíše škodlivé díky prakticky neomezené dostupnosti, kterou naše tělo není ochotno přijmout.

Zemědělství by proto zaručilo přežití mnoha, na úkor - alespoň v určitých ohledech - svého zdraví.

V jeho spisech, Cianti hlásí četné odkazy na jak archeologie ukáže, že nástup metabolických nemocí (zubní kaz, diabetes, kardiovaskulární nemoci, obezita a nádory) se shoduje s narozením zemědělství; zejména snadná dostupnost cukrů by naše tělo vystavila všem těmto problémům, z nichž by byli naši předkové pravěku téměř imunní.

Právě díky naší evoluční minulosti, která je poznamenána fázemi, kdy člověk musel obstarávat potraviny (lov) a pak si užívat kořisti predace a zotavovat se z únavy (odpočinku) - bude tedy evoluční strava strukturována:

dieta	myslivost	zbytek
Jobs	Náročné, mocenské a rychlostní cvičení	Odpočinek, kardiovaskulární cvičení
metabolismus energický	Anaerobio - alattacido (ATP a kreatin fosfát)	aerobický (oxidační procesy)
Počet jídel	1. celá vejce 2. ovoce 3. malé červené maso, brambory, olivový olej 4. ovoce 5. ryby, zelenina, olivový olej	1. Celý jogurt, ovoce 2. bohaté červené maso a zelenina, olivový olej 3. bohaté bílé maso a zelenina, olivový olej, víno
kcal	Mírně negativní kaloriální bilance	Jasně pozitivní kaloriální bilance
hormony	testosteron	GH, inzulín, IGF-1

pravidla:

SAUCE: maso, ryby, korýši, korýši, celá vejce, zelenina, kvašené ovoce.

RADO: kráva nebo jiné zvířecí mléko, jogurt, ovoce, víno, olivový olej.

PŘEDNOSTNĚ NIKDY: obiloviny, luštěniny, mléčné výrobky a sýry, maso, klobásy, pivo, lihoviny, občerstvení, sůl na vaření, nadměrné koření.

Výcvik podle lovecké metody - vychystávání

Pojďme si promluvit o tom, jak se během tréninku skládá cyklus lovu a odpočinku.

Vzhledem k tomu, že i v tomto případě najdeme střídání „výcviku lovu“ a „trénink odpočinku“, provádíme paralelu s historií našeho vývoje, se zvláštním pohledem na to, jaké typy fyzického úsilí se tento proces odlišili.

Náš lovec-sběrač předků nám stále ukazuje prof. Cianti následoval přirozené rytmy, které se točí kolem mechanismu výdajů na energii - zavedené energie, a proto je regulován vzájemným vztahem:

• Jídlo, zavedená energie
• Činnost, vynaložená energie
• Hormony, které se navzájem ovlivňují

Přírodní rytmy zahrnují:

• Lovecké epizody, krátké intenzivní a vzácné, s využitím anaerobního energetického systému - alattacid a snížené užívání glykogenu svalů a jater; Rozhodujícím hormonem je testosteron, který mimo jiné přináší vnímání nadšení a motivace.
• Období zotavení i poměrně dlouhé, s využitím aerobního energetického systému a sníženého používání glykogenu svalů a jater; určujícími hormony v této fázi, kde se lovila lovecká kořist, byly GH a IGF-1, které mimo jiné určovaly vnímání potěšení.

Vracíme se do současnosti a zjistíme, že lov a odpočinek již nedefinují naše životy, a že proto je úkolem fyzického cvičení nahradit tyto epizody reinterpretací přirozených rytmů minulosti a cyklu H-PO, lovu - odpočinku. Výcvik H-PO bude respektovat následující zásady:

aktivity	myslivost	zbytek
Energetický metabolismus	Anaerobní alaktacid	aerobický
Svalová práce	Kontrakty 10 "-20" krátké, intenzivní, ojedinělé s výrazem velké síly a síly a dlouhých pauz.	Blando, aktivní zotavení, úplné pauzy.
sportovní	Posilování, posilování, rychlost a síla, boj.	Procházky, tanec, sportovní hry, plavání, cyklistika.
dny	1 - 3	3-10
vnímání	Nadšení, motivace	Příjemné, relaxační

Metoda H-PO je jistě velmi zajímavým přístupem, který si zaslouží konstruktivní a kritické hodnocení, protože jde o teorii a ne o vědu. Díky tomuto článku máte nyní základy pro implementaci moderní verze lovu a odpočinku, odpověď je vaše!