Davide Sganzerla
Proprioceptivní trénink je praxe založená na stimulaci neuro-motorického systému jako celku. Proprioceptivní trénink je tvořen souborem cvičení, které vytvářejí situace nestability, za účelem vyhodnocení a zlepšení využití proprioceptivních signálů přicházejících z periferních částí těla, zejména z dolních končetin.
Primárním cílem proprioceptivního tréninku je znovu vychovat proprioceptivní reflexy tak, aby bylo opět dosaženo optimální kontroly držení těla a zapojených kloubů.
Proprioceptivní trénink má zásadní význam pro dosažení úplného uzdravení po traumatu (obnovení reflexů a reaktivaci všech informačních kanálů přerušených zraněním); při prevenci poranění (mít rychlejší kontrolu svalů během herních akcí a povzbuzovat vyvolávání celých svalových skupin, aby se zabránilo izolovaným stahům); ve sportovním tréninku (mít velký pocit rovnováhy a absolutní kontrolu nad technickým gestem)
Proprioceptivní trénink musí být prováděn všemi sportovci, kteří vykonávají sportovní činnost, která se vyznačuje velkým počtem skoků a změnami směru, kde je procento vykolení v kotníku a kolenou vysoké a kde se projevuje fyzická únava. důležitý způsob (fotbal, basketbal, tenis, volejbal, rugby, házená atd.).
Proprioceptivní trénink musí být nastaven na situace, které způsobí, že sportovec ztratí rovnováhu a pak rychle a správně aktivuje svaly, aby jej co nejrychleji obnovil. Rovnováha je zlepšena udržováním pozice spolu se schopností rychle korigovat nerovnováhu.
Aby bylo dosaženo cíle správné stimulace proprioceptivních reflexů, je nutné, aby byl sportovec zapojen, motivován a aby se stal protagonistou vlastního zlepšení.
Výcviková technika je založena na řízených a aplikovaných namáháních kloubů, a to jak při vykládání, tak při přirozeném zatěžování, spočívající na zemi nebo na oscilačních rovinách různé obtížnosti, jako jsou tablety, vyhazovače, skymmi, bosu, trampolíny a mnoho dalších,
Všechna proprioceptivní cvičení musí být navržena bez nošení, aby nedošlo k rozptylování proprioceptivních pocitů z boty. Pro další zintenzivnění tréninku je možné provádět cvičení se zavřenýma očima, protože rovnováha je také řízena exteroceptory (zrakovým a vestibulárním aparátem), které přijímají informace z vnějšího světa a které spolu s proprioceptory poskytují přesné informace o pozice těla. Cvičení se zavřenýma očima slouží k narušení informačních systémů rovnováhy a nutí sportovce, aby byl citlivější na ostatní kanály informací, které zůstaly aktivní. A konečně, aby proprioceptivní trénink byl ještě obtížnější, je možné vytvořit cesty s mnoha tablety, platformami a nestabilními místy, kde můžete chodit, běhat, skákat a provádět technická gesta související s vaším sportem.
Proprioceptivní platformy
V proprioceptivním tréninku jsou nástroje, které se nejčastěji používají:
 |  |
| Obdélníkový dřevěný stůl | Kulatá dřevěná deska |
 |  |
| Skimmy pryžový disk | trampolína |
 |  |
| míč | Tenisový míč |
 |  |
| Airex | Bosu |
 |  |
| Temix | Resizer |
 |  |
| Nástroj Ball | fitball |
