Níže jsou uvedeny základní body, které je třeba respektovat při programování sportovců a vášnivých žen, které chtějí zlepšit svou sílu a svůj fyzický vzhled (méně tělesného tuku, větší tón atd. ...).
POKYNY
- Výcvikové programy musí zahrnovat cvičení s volnými váhami (činky a činky) a cvičení, která využívají sílu tělesné hmotnosti (pokyny NSCA).
- Doporučují se isotonické stroje a břišní cvičení, ale školení by se mělo zaměřit na volná cvičení, která vyžadují koordinaci motorů a zahrnují více kloubů (dřepy, mrtvé tahy, dopředné tahy, step-upy, lisy na lavičky, pull-upy)., ohýbání atd.), (pokyny NSCA).
- Výcvikové programy musí také zahrnovat horní část, zejména s vícečetnými cvičeními (ploché lavice, ohýbání, tahání, veslování atd.), (Pokyny NSCA).
- Ženy, které se zajímají o sílu a sílu, musí používat cvičení, která zahrnují celé tělo, jako je například čistá energie, čistota a trhnutí, stisknutí lisu, úder energie (pokyny NSCA).
- Správný trénink musí být naplánován a periodizován se střednědobými termíny (minimálně 6 měsíců) as okamžiky ověření.
- Program musí zahrnovat různé neuromuskulární vlastnosti a vést k lepší koordinaci svalové a svalové hmoty, lepší svalové rovnováze, lepší propriocepci a musí být funkční k dosažení cíle (síla, síla, estetika atd.), (pokyny NSCA).
- Výcvikové programy musí být podpořeny vyváženou a správnou stravou.
Tyto body jsou nezbytné, pokud chcete pracovat správně a chcete-li dosáhnout a udržet výsledek. Ať už jste sportovec, nebo trénujete na vášeň a zlepšujete svůj vzhled, vždy dodržujte tyto pokyny.
